Los 6 mejores ejercicios de fuerza para “ajustar” tu cintura

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Una cintura delgada y esbelta es un aspecto codiciado de la clásica figura de reloj de arena. Si tu objetivo es lograr una cintura estrecha y acentuar tus curvas en todos los lugares correctos, tenemos algunos movimientos aprobados por expertos que te ayudarán a lograrlo.tyler leer, el fundador de PTPioneer.com y entrenador personal que ha estado involucrado en el mundo de la salud y el fitness durante los últimos 15 años, ofrece seis de los mejores ejercicios de fuerza para "ajustar" la cintura.

Para esculpir una cintura ceñida, debe derretir la grasa consumiendo menos calorías de las que quema, dice Read. Y agrega: "Además, más masa muscular en las caderas le da a tu cintura una apariencia más pequeña en comparación. La construcción de músculo aumentará tu tasa metabólica en reposo, lo que hace que sea más fácil mantener el déficit de calorías que necesitas para quemar grasa. El compuesto se ejercita por sí mismo. quemar calorías, lo que [también] ayuda con el déficit. Finalmente, los ejercicios específicos del núcleo agregan más definición al área al enfocarse en los músculos específicos del núcleo". Cuando se combinan, estos factores hacen que el entrenamiento de fuerza sea un enfoque excelente e increíblemente productivo para lograr una cintura delgada en comparación con el ejercicio cardiovascular.

Los siguientes ejercicios de fuerza brindan una excelente combinación de lo siguiente: esculpir los músculos de la parte inferior del cuerpo a partir de los movimientos compuestos de la parte inferior del cuerpo, una cintura más tensa y tonificada debido a la construcción de músculos en el núcleo y, por último, una quema de calorías en general. Sigue leyendo para conocer los seis ejercicios de fuerza de Read para ajustar la cintura. Y cuando hayas terminado, asegúrate de revisar los 7 ejercicios que tonifican tu vientre en todos los ángulos.

Para prepararse para las tablas, siéntese en una colchoneta de ejercicios colocando las manos separadas al ancho de los hombros y colocándose sobre las puntas de los pies. Baje hasta los antebrazos para que los codos queden directamente debajo de los hombros. Activa tu núcleo, aprieta tus glúteos y mantén un cuerpo recto mientras mantienes esta posición. ¡Asegúrate de que tu espalda no se hunda!

Para los giros rusos, comenzará sentándose en una colchoneta de ejercicios con ambas rodillas dobladas y los pies levantados. Inclínate ligeramente hacia atrás para que la parte superior de tu cuerpo forme un ángulo de 45 grados con el suelo. Mantenga los brazos extendidos frente a usted o las manos entrelazadas. (También puede incorporar peso adicional como una pelota medicinal o un disco de pesas). Active sus abdominales mientras gira alternativamente hacia el lado izquierdo, luego hacia el centro, luego hacia el lado derecho y hacia el centro.

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Los tablones laterales comienzan colocando el antebrazo izquierdo en el suelo para que sirva de apoyo. Asegúrate de que tu palma mire hacia abajo. Apila tus pies. Activa tu núcleo para empujar tus caderas del suelo. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Permanezca en esta posición antes de repetir el mismo movimiento en el lado opuesto.

Las estocadas tienen muchas variaciones, desde las estocadas invertidas hasta las estocadas laterales, pero vayamos con las estocadas hacia adelante. Para comenzar, planta los pies separados al ancho de los hombros y da un gran paso hacia adelante con una pierna. Dobla las rodillas mientras desciendes en una estocada, todo mientras mantienes la parte superior del cuerpo recta. Asegúrate de que tu rodilla delantera no viaje más allá de los dedos de tus pies. Luego, presione a través de su talón delantero para volver a levantarse. Lleva la pierna trasera hacia adelante para repetir el mismo movimiento con el otro lado. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=21171e83-1a61-4a4a-beac-b444b1477346&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1289310252318529119'.replace( 'dominio', ubicación.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Para realizar sentadillas con el peso corporal, planta los pies separados al ancho de los hombros. (También puede optar por una postura estrecha colocando los pies separados al ancho de las caderas). Extienda los brazos frente a usted o manténgalos a los lados. A continuación, doble ambas rodillas e incline las caderas hacia atrás como si estuviera sentado en una silla invisible. Desciende a una posición en cuclillas hasta que tus muslos alcancen una posición paralela al suelo o más abajo. Luego, presione con ambos pies para ponerse de pie.

Por último, pero no menos importante, en la lista de Read de los mejores ejercicios de fuerza para ajustar la cintura está el peso muerto. Planta los pies separados al ancho de los hombros y, usando un agarre en pronación, sostén una mancuerna en cada mano a los lados. Mantenga un núcleo apretado y gire las caderas hacia atrás mientras las mancuernas bajan por los muslos y hacia el suelo. Presiona con ambos pies para volver a la posición inicial.

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