Esto es lo que 30 minutos en una bicicleta estática pueden hacerle a tu cuerpo

Una bicicleta de ejercicios puede ser extremadamente beneficiosa para su salud: he aquí por qué

Ya sea que haya agregado una de las mejores bicicletas estáticas a su hogar o esté comenzando una nueva rutina de ejercicios, prepárese para cosechar las recompensas. Las bicicletas estáticas son una pieza popular del equipo de gimnasio en casa: no necesitan ser reemplazadas constantemente, e incluso si opta por Peloton Bike o Peloton Bike Plus, la suscripción mensual es más barata que la mayoría de las membresías de gimnasio. Además, incluso puedes pedalear mientras ves la televisión. Pero, ¿cuáles son los beneficios del ciclismo regular? ¿Son buenas las bicicletas estáticas para perder peso?

Para aquellos que buscan perder peso, deben apuntar a 30 minutos de actividad cardiovascular de intensidad moderada al menos cinco días a la semana, o al menos 25 minutos de actividad aeróbica vigorosa tres días a la semana. Si está buscando aumentar el músculo, debe mantener alrededor de tres días de HIIT a la semana, pero concéntrese en sesiones más cortas e incluso de mayor intensidad.

La bicicleta ayudará a trabajar músculos particulares y puede ser beneficiosa para varias partes de su cuerpo y sistema de salud. Pero, también hay cosas a las que estar atento. Hablamos con el fisioterapeuta Anthony Maritato, de Choose PT 1st, para saber exactamente qué le hacen a tu cuerpo 30 minutos en una bicicleta estática.

"Cuando se trata de andar en bicicleta estática, los principales grupos musculares que trabaja incluyen los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos", dice Maritato.

Los cuádriceps son los cuatro músculos principales en la parte delantera de la parte superior de la pierna. Este grupo incluye los músculos recto femoral, vasto lateral, vasto intermedio y vasto interno.

Los isquiotibiales son los músculos detrás de la parte superior de la pierna e incluyen los músculos semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral.

Los glúteos son el grupo muscular central de la cadera. Esto a menudo se denomina glúteo e incluye el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor.

Al andar en bicicleta con la forma correcta, también puedes trabajar los abdominales. Además, un estudio reciente encontró que "el ejercicio de ciclismo estacionario alivia el dolor y mejora la función deportiva en personas con osteoartritis de rodilla", por lo que incluso podría ser una opción más segura que otras formas de cardio para quienes sufren de dolor de rodilla.

Maritato explica que la pérdida de peso se puede lograr de muchas maneras, desde reducir la ingesta calórica hasta aumentar el gasto calórico y muchas variaciones intermedias.

Una receta común para perder peso incluye quemar 250 calorías más por día mientras consume 250 calorías menos por día para crear un déficit de 500 calorías por día. Después de siete días, esto equivale a 3500 calorías, lo que equivale a aproximadamente 1 libra de pérdida de grasa por semana.

Andar en bicicleta estática es un método maravilloso para perder peso por varias razones:

Aquí hay más información sobre cómo perder peso usando una bicicleta estática.

Hay una serie de diferentes beneficios de subirse a una bicicleta estacionaria regularmente, estos incluyen:

Reducir el dolor lumbar crónico: El ejercicio continuo de baja intensidad, como andar en bicicleta estática, puede reducir el dolor lumbar crónico. Los estudios han encontrado que andar en bicicleta estática durante 30 minutos puede mejorar el sistema cardiovascular, desensibilizar las estructuras lumbares, aumentar la circulación y reducir la rigidez.

Estado de ánimo mejorado y función cerebral : Si bien no entendemos por completo el mecanismo exacto por el cual el ejercicio regular mejora el estado de ánimo y la cognición, existe una creciente evidencia que respalda esta hipótesis. Varios estudios sugieren que el ejercicio puede tener un efecto beneficioso sobre la regulación hormonal. Otros estudios analizan cómo el ejercicio puede ayudar a una persona a sentirse más sana, fuerte y empoderada.

Sueño mejorado: En un estudio de 2012, se analizaron los datos de sueño de 305 participantes en total y la investigación sugirió que la participación en un programa de entrenamiento físico tiene efectos moderadamente positivos en la calidad del sueño en adultos de mediana edad y mayores.

Las lesiones más comunes sufridas al usar una bicicleta estática son lesiones por uso excesivo, como tendinitis o bursitis, o lesiones mecánicas relacionadas con el ajuste inadecuado de la bicicleta al ciclista.

La tendinitis y la bursitis son afecciones inflamatorias agudas en las que el tendón o la bursa se inflaman. Esto podría suceder cuando aumenta la intensidad o la duración demasiado rápido, o cuando un deportista descuida el tiempo de recuperación entre entrenamientos.

A menudo es difícil saber cuánto es demasiado, pero una regla general es buscar signos de inflamación aguda y sobreentrenamiento. Estos signos pueden incluir dolor a la palpación, disminución del rango de movimiento, aumento de la rigidez y disminución del rendimiento.

Las causas comunes de lesiones en una bicicleta estática son:

Si está agregando una bicicleta estática a su hogar, es una buena idea invertir en un par de los mejores zapatos para ciclismo de interior. También es importante señalar que el mejor ejercicio es el adecuado para usted y su cuerpo. Si no te gusta andar en bicicleta, hay otras formas de cardio que podrían ser más adecuadas para ti. Eche un vistazo a nuestro enfrentamiento entre la cinta de correr y la bicicleta estática aquí.

¿Buscas más inspiración? Lea lo que sucedió cuando un miembro del personal de TG pasó de no hacer ejercicio a un mes en un Peloton.

Obtenga acceso instantáneo a las noticias de última hora, las reseñas más recientes, grandes ofertas y consejos útiles.

5 razones por las que aún no puedes ver tus abdominales, a pesar de hacer ejercicio

Caminata del granjero: cómo hacerla y los beneficios de caminar con pesas

Blog en vivo de WWDC 2023: auriculares Apple, nuevas Mac, iOS 17 y más

Por Alan Martín 04 de junio de 2023

Por Alex Wawro 4 de junio de 2023

Por Henry T. Casey 03 de junio de 2023

Por Alan Martín 03 de junio de 2023

Por Alan Martín 03 de junio de 2023

Por Tamara Palmer Associated Press 03 de junio de 2023

Por Alan Martín 03 de junio de 2023

Por Henry T. Casey 03 de junio de 2023

Por Aatif Sulleyman 03 de junio de 2023

Por Sam Hopes 03 de junio de 2023

Por Henry T. Casey 03 de junio de 2023