Cómo los controles deslizantes de ejercicio pueden hacer que su entrenamiento sea más desafiante

Por Lea Prinzivalli

Cuando entro en un gimnasio, normalmente estoy emocionado: el pelo recogido, una botella de agua en la mano y listo para sudar. Digo "típicamente", porque hay un equipo temido que me hace querer dar la vuelta y regresar directamente al vestuario: deslizadores (a veces también llamados planeadores). Esos discos del tamaño de manos y pies que te ayudan a deslizarte por el suelo se ven lindos, incluso divertidos. Pero en el momento en que pones uno debajo de tus manos en una postura de tabla o debajo de tus pies durante una estocada, los músculos comienzan a arder.

Por supuesto, el hecho de que los discos deslizantes amplifiquen muchas formas de ejercicio es exactamente lo que les encanta a los entrenadores. Tomemos como ejemplo a la entrenadora de celebridades Erin Oprea, amada en Instagram por sus entrenamientos caseros con equipos de bricolaje. La semana pasada, Oprea publicó un video que mostraba algunos ejercicios básicos, como estocadas, tablones y alpinistas, con una diferencia: usaba calcetines para que sus pies se deslizaran por el piso de madera mientras hacía cada movimiento.

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"Los controles deslizantes aumentarán drásticamente su equilibrio y fuerza central con el tiempo si se usan correctamente", dice la entrenadora personal certificada Bianca Vesco. Agregan un elemento de inestabilidad que requiere que su núcleo trabaje más para mantenerlo equilibrado para que pueda realizar los ejercicios correctamente (sin deslizarse incontrolablemente por todos lados).

Tomemos como ejemplo una estocada inversa, uno de los movimientos de planeador favoritos de Oprea. "En una estocada estándar, tu control se prueba principalmente en la parte superior cuando tienes que mantener el equilibrio antes de cambiar de pierna, y en la parte inferior cuando aterrizas", dice Vesco. "Al usar deslizadores, tu núcleo y cada músculo de tu pierna deben trabajar juntos todo el tiempo". Deslizar significa que involucras tu núcleo constantemente, además de los otros músculos que trabajan, durante todo el movimiento.

"Si estás haciendo un deslizamiento de estocada, esa pierna nunca se romperá", coincide Oprea. "Todo tu cuerpo está [trabajando] para estabilizarte". En una estocada, trabajas los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, además de los músculos centrales que son responsables de mantenerte estable mientras te mueves (en la vida diaria y en el gimnasio). Los deslizadores lo ayudan a mantener estos músculos súper comprometidos durante todo el movimiento.

Cuando agrega controles deslizantes a un ejercicio, es posible que sienta dolor en nuevos lugares en los días siguientes, Charlee Atkins, CSCS, creadora de Le Sweat, se dice a sí mismo. Además del beneficio principal de la estabilidad central, los deslizadores pueden hacer que trabajes tus otros músculos más intensamente de lo que estás acostumbrado. No solo te hacen aprovechar tus pequeños músculos estabilizadores que normalmente no reciben tanto amor durante tus entrenamientos típicos, sino que también aumentan la cantidad de grupos musculares que estás trabajando, dice Atkins.

Eso puede hacer que todo se sienta más desafiante. Por lo general, cuantos más grupos de músculos estés usando al mismo tiempo, más duro tendrá que trabajar tu cuerpo para realizar el movimiento. Entonces, ya sea que esté haciendo estocadas o una sierra corporal en posición de tabla, es probable que la mayoría de los ejercicios se sientan más desafiantes una vez que se involucran los planeadores.

Como beneficio adicional, "tu cerebro está súper comprometido en tratar de manejar todo lo que sucede", dice Atkins, lo que significa que también estarás entrenando tu mente y, específicamente, tu capacidad para concentrarte realmente en realizar un ejercicio de la manera correcta.

Para un entrenamiento de planeador de muestra, Oprea sugiere hacer 15 segundos de estocadas invertidas y 15 segundos de estocadas laterales, seguidos de 30 segundos de cada uno de tablones, escaladas y giros de tablones, terminando con 10 a 15 segundos de flexiones de isquiotibiales. Descanse durante un minuto y luego repita dos veces más (para un total de tres). Ella demuestra todos los movimientos de este circuito en el video de arriba.

Para Oprea, lo importante es el movimiento de deslizamiento, no los controles deslizantes o los deslizadores en sí. "Puedes usar calcetines, usar toallas, discos deslizantes o platos de papel en la alfombra", escribió en Instagram. Cualquier cosa que te haga deslizarte hará el truco.

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