¿Es el hula hula ponderado un ejercicio beneficioso?

Un aro de hula con peso es una versión más pesada y generalmente más grande del aro de plástico original. Puede ofrecer un ejercicio divertido, asequible y desafiante. Sin embargo, puede causar molestias en la espalda y las caderas.

Los aros de hula con peso son más grandes y pesados ​​que las opciones tradicionales. Hay muchos tipos diferentes de hula hoop con peso, pero por lo general obtienen el peso adicional de bolas de plástico o acero, agua o arena. Suelen incluir también algo de espuma para proporcionar amortiguación.

Recientemente, este equipo de ejercicio ha ganado popularidad como un entrenamiento aeróbico rápido, divertido y fácil que la gente puede realizar en casa. Aunque es seguro para la mayoría de las personas, cualquier persona con problemas de espalda o cadera u otros problemas de salud debe considerar hablar primero con un médico.

En este artículo, analizamos los aros de hula hula con peso y si son una buena opción de ejercicio.

El hula hooping ha sido una actividad y ejercicio popular durante muchos años debido a los beneficios potenciales que ofrece. Es un ejercicio económico y generalmente de bajo impacto que es accesible para muchas personas. Un estudio de 2019 concluye que los aros de hula con peso pueden mejorar la composición corporal, reducir la grasa abdominal y tener un efecto positivo sobre la presión arterial.

Algunos posibles beneficios pueden incluir:

Las Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan que los adultos se propongan hacer al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. El hula hula ponderado puede proporcionar una forma divertida y adecuada para que una persona haga ejercicio. Cierta evidencia también sugiere que el hula hoop tradicional puede quemar hasta 210 calorías en 30 minutos.

Un estudio de 2016 sugiere que el hula-hula regular puede ser una forma de ejercicio más agradable que otras opciones, como caminar, y esto probablemente se extenderá al uso de hula-hula con peso. Además, investigaciones anteriores sugieren que el aro puede proporcionar un entrenamiento intenso y total del cuerpo.

La actividad también puede ayudar a mejorar el control neuromuscular y la postura, que son esenciales para el equilibrio y la estabilidad. Un estudio de 2020 señala que los hula hoops mejoran la activación de los músculos centrales y la estabilidad lumbar en personas con baja estabilidad lumbar.

Además, los aros de hula con peso pueden proporcionar una activación muscular central de intensidad moderada que puede fortalecer el núcleo y mejorar la resistencia. Sin embargo, el entrenamiento también puede dirigirse a otros grupos musculares. Diferentes videos en línea pueden brindar ideas sobre cómo usar el aro para apuntar a otros grupos musculares.

Un pequeño estudio de 2015 sugiere que el uso de aros con peso puede reducir las medidas de la circunferencia de la cintura y la cadera y ayudar a redistribuir la grasa corporal.

De manera similar, un estudio de 2019 encontró que el hula hula con peso puede reducir la grasa abdominal y aumentar la masa muscular del tronco en personas con obesidad. Este estudio también sugiere que el ejercicio puede disminuir significativamente el colesterol de lipoproteínas de baja densidad, que es el tipo que puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco de una persona.

Antes de comprar un aro de hula hula con peso, una persona puede querer consultar a un experto en acondicionamiento físico o a un médico para obtener consejos sobre qué tamaño y peso son los más apropiados para ellos. No hacerlo puede aumentar la posibilidad de lesiones.

Hooping es un ejercicio repetitivo. Moverse en la misma dirección durante un período prolongado puede causar dolor muscular. Los aros que son demasiado pesados ​​​​pueden causar un aro desequilibrado, colocando el cuerpo en ángulos poco naturales. Esto puede causar distensiones musculares y esguinces.

Según el material del aro, una persona que use este equipo sin ropa sobre el torso puede experimentar irritación de la piel debido a la fricción.

El impacto del aro prolongado y de alta intensidad puede ejercer presión repetida sobre una parte del cuerpo. Esta presión puede romper pequeños vasos sanguíneos cerca de la superficie de la piel y causar hematomas. Las áreas comunes de lesión pueden incluir las costillas, la espalda y las caderas. Las personas que realizan trucos avanzados también pueden sufrir lesiones en el cuello, los ojos, la nariz y los tobillos, incluso con el uso adecuado.

Un informe de caso de 2017 describe cómo una persona sufrió una herida penetrante en el ojo cuando usaba un hula hoop. La lesión resultó en un prolapso de iris y una catarata traumática. Los autores afirman la importancia del hula hooping en un área suficientemente grande a una distancia segura de otras personas.

Para realizar el movimiento de aro, una persona necesita girar sus caderas hacia adelante y hacia atrás para mantener el aro girando alrededor de su cintura. Los movimientos repetitivos de la cadera a veces pueden provocar dolor de espalda, especialmente en personas con antecedentes de este síntoma.

Los aros de hula con peso vienen en diferentes diámetros, pesos, materiales, tamaños de tubos y estilos.

El tamaño variará según el tipo y la marca, pero generalmente oscila entre 35 y 55 pulgadas. Muchos también son ajustables, lo que permite a las personas cambiar el diámetro del aro. Al elegir el diámetro apropiado, una persona deberá considerar su:

Los pesos de los aros a menudo oscilan entre 2 y 5 libras. A menudo, los fabricantes suspenden el peso en una cuerda que se conecta al aro o incluyen peso adicional dentro del tubo.

Las personas pueden querer diferentes pesos según su intención y nivel de habilidad, y deben elegir un peso que puedan usar cómodamente. Para un principiante, es recomendable comenzar con un peso más ligero. A medida que ganan fuerza y ​​experiencia, pueden aumentar el peso.

Durante una sesión de hooping, una persona debe usar ropa ajustada al cuerpo. La ropa suelta puede estorbar, y el aro sobre la piel desnuda puede aumentar el riesgo de que una persona sufra moretones. Deben encontrar un área de entrenamiento con suficiente espacio y pocas personas, si es que hay alguna, para evitar lesiones no deseadas. Si el aro es desmontable, es importante asegurarse de que esté bien cerrado antes de comenzar.

Los pasos para usar un aro de hula hula con peso son los mismos que para un aro de hula hula normal. Incluyen:

Al igual que con cualquier forma de ejercicio, una persona debe tomar precauciones antes de comenzar un nuevo entrenamiento o programa.

El uso de un hula hoop con peso generalmente es seguro siempre que la persona use un tamaño y peso apropiados para su constitución, nivel de condición física y fuerza.

Es recomendable seguir ciertas precauciones, tales como:

Además, cualquier persona con una lesión en la espalda, la cadera o la columna vertebral o una condición de salud crónica debe consultar a un médico antes de intentar hacer saltos en el aro.

Los aros de hula con peso son una variación más grande y pesada del popular juguete. Las personas pueden usarlos como una adición novedosa, divertida y desafiante a su rutina de ejercicios. Puede tomar algo de práctica para que las personas se familiaricen con el movimiento del aro, pero es una actividad aeróbica accesible que las personas pueden realizar en casa.

Aunque el aro es generalmente seguro para la mayoría de las personas, las personas con problemas de salud existentes pueden considerar consultar a un médico antes de agregarlo a su régimen de ejercicios.