Estos 5

Por Amy Eisinger, MA, CPT

Los ejercicios cardiovasculares son maravillosos por muchas razones. Desde mejorar la salud del corazón hasta aumentar la resistencia, la actividad aeróbica puede ser de gran ayuda para su salud física en general. Pero el cardio también tiene muchos otros aspectos positivos. Por ejemplo, la actividad aeróbica, como correr, andar en bicicleta, caminar o nadar, puede ser una forma perfecta de salir y tomar aire fresco o disfrutar de hermosos paisajes. ¿O qué tal ese sentimiento angustioso y reprimido que a veces puede tener después de horas de estar sentado y trabajando en un escritorio? No hay nada como andar en bicicleta, máquina elíptica o caminadora para sacar esa energía. Y si alguna vez te has sentido enojado o frustrado, te complacerá saber que existe ciencia real que respalda por qué te puedes sentir mejor después de un ataque de ira.

Con eso en mente, creamos dos opciones de calentamiento que se pueden hacer antes de cualquier régimen pero que son ideales para ejercicios cardiovasculares. Ambas rutinas se enfocan en ejercitar su núcleo, ejercitar sus hombros y relajar sus caderas y piernas, todo lo cual es clave para las modalidades cardiovasculares comunes como correr o andar en bicicleta. Los calentamientos pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones y preparar los músculos para el trabajo que se avecina, pero también ayudarán a aumentar un poco el ritmo cardíaco, lo que le dará a los pulmones un adelanto de lo que está por venir. A medida que realiza estos ejercicios, concéntrese en tomar respiraciones profundas y exageradas, abrir el pecho e imaginar que sus pulmones son como jarras llenas de aire hasta el borde. Dado que te estás preparando específicamente para el trabajo aeróbico, esta también puede ser una excelente manera de hacer que tu cuerpo adquiera el hábito de respirar profundamente e inhalar el aire que necesitarás para seguir adelante.

Hacer dos rondas de cualquiera de los ejercicios de calentamiento a continuación tomará alrededor de cinco minutos, y no necesita ningún equipo, así que siéntase libre de hacer este calentamiento al aire libre si allí será su sesión. Y si todavía te sientes tenso después de dos rondas, agrega una tercera o agrega cualquier otro ejercicio que creas que tu cuerpo necesita. ¡Prepárese para tener un entrenamiento increíble y sentirse seguro de que sus músculos y pulmones están listos!

Direcciones : Haga cada ejercicio a continuación en orden durante 30 segundos, espalda con espalda, sin descanso. Al final de los 4 ejercicios, descansa durante 60 segundos. Repite el circuito una vez más.

Direcciones : Haga cada ejercicio a continuación en orden durante 30 segundos, espalda con espalda, sin descanso. Al final de los 4 ejercicios, descansa durante 60 segundos. Repite el circuito una vez más.

Por Amy Marturana Winderl, ECAP

Por Sara Coughlin

Por Malia Griggs

Fotógrafo: Katie Thompson. Diseño de vestuario: Rika Watanabe. Maquillaje: Monica Alvarez en See Management. Cabello: Erin Piper Hershleb en L'Atelier. Directora creativa: Amber Venerable.

Jo Murdock viste: Top: Lululemon Energy Longline Bra, $58. Partes inferiores: Lululemon Align High-Rise Pant With Pockets, 25", $128. Zapatos: Lululemon Chargefeel Mid Women's Workout Shoe, $148.

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