Qué esperar al tomar Pilates por primera vez

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Probar una clase de ejercicios como Pilates por primera vez naturalmente genera preguntas: ¿Qué me pongo? ¿Este entrenamiento es adecuado para mí? ¿Entenderé lo que está pasando? Saber qué esperar al tomar una clase de Pilates por primera vez puede ayudarlo a sentirse más seguro. (¡Además, felicitaciones por probar algo nuevo!) Y es una forma fantástica de ejercicio que se adapta a una variedad de antecedentes de fitness. "Pilates es extremadamente adaptable, y las modificaciones son fáciles de conseguir para que la práctica funcione para la mayoría de las personas", dice Patricia Sabulis, instructora de yoga certificada, instructora de Mat Pilates aprobada por NASM/ACE y entrenadora de Lululemon Studio.

¿Estás listo para registrarte? Aprenda lo que los expertos quieren que los principiantes de Pilates sepan antes de tomar su primera clase.

Hay algunas cosas en las que debes pensar antes de saltar a una clase, dice Alycea Ungaro, fisioterapeuta licenciada y maestra certificada de Pilates. Desea decidir entre probar Pilates usando solo una colchoneta, que se puede hacer virtualmente o en persona, o Pilates usando equipo, que requiere ir a un estudio.

Es posible que haya oído hablar de Reformer Pilates, que implica el uso de una máquina con resortes que agrega resistencia, pero también hay otros tipos de equipos. "Es útil pensar en Pilates como un sistema", dice Ungaro. Pilates puede involucrar una variedad de otros equipos: una silla, un corrector de columna y una torre son algunos elementos que puede ver en las descripciones de las clases. En general, las clases de Reformer Pilates y colchonetas pueden estar disponibles con mayor frecuencia, según el lugar donde viva. Entonces, ¿cómo eliges? Realmente depende de las preferencias personales y de su nivel de comodidad para aprender a usar una máquina.

"Los principiantes pueden encontrar que el Reformer hace que algunos movimientos se sientan un poco más fáciles porque los resortes ayudan a aliviar parte del peso. Encuentro que el Reformer puede ser intimidante al principio, así que creo que comenzar con movimientos de tapete realmente básicos es la forma más accesible de , dice Sabulis. "Mat Pilates ayuda al practicante a establecer una conciencia corporal básica a la que luego puede agregar resistencia en el Reformer u otros aparatos".

Independientemente de cuál elija, investigue para asegurarse de registrarse primero en una sesión introductoria. Por lo general, puede elegir entre capacitación individual o una clase grupal (ambas se pueden realizar virtualmente o en persona), según la cantidad de instrucción personal que desee.

Puede sentir que necesita aprender un nuevo idioma cuando está en una clase de ejercicios y el instructor dice un montón de palabras que nunca antes había escuchado. En Pilates, hay algunos términos de uso común que pueden ser nuevos para usted, que generalmente se tratarán en una introducción. Por supuesto, dice Ungaro. (¡Otra buena razón para no saltar directamente a una clase avanzada!)

Aquí hay algunos términos que probablemente escuchará:

La central eléctrica : Esto se refiere al centro de tu cuerpo. Puedes pensar en ello como un rectángulo dibujado de hombro a hombro, de cadera a cadera, explica Sabulis.

postura de pilates: Ungaro describe esto como una posición ligeramente volteada con los talones juntos y los dedos de los pies separados.

los cien: Este es un ejercicio que se realiza en la posición del bote, según el nivel de la clase en la que se encuentre, que involucra su núcleo e involucra bombear sus brazos a 100 latidos, dice Jennifer McNeely, instructora certificada de Pilates que trabaja en Mindbody & ClassPass Wellness. Concejo.

Según la clase, es posible que los instructores de Pilates no demuestren los movimientos al dar la instrucción, dice Ungaro. "Tienes que escuchar muy atentamente y luego traducir las palabras en movimiento", dice ella. Si estás en una clase grupal, no te sientas incómodo mirando lo que otras personas están haciendo para orientarte, aconseja.

Pilates incorpora muchas cosas que pueden ayudarte en la vida diaria: postura, equilibrio, respiración, conciencia corporal y alineación, dice Ungaro. Y puede salir de su primera sesión notando una mejora en cada una de esas áreas, particularmente en la alineación.

"Aprendes en tu primera sesión cómo sentarte correctamente", dice Ungaro. En lugar de tratar de obtener el entrenamiento más extenuante posible, concéntrese en hacer los movimientos con intención porque Pilates se trata de construir una base que le permita moverse cómodamente en todo lo que hace. "El objetivo de Pilates es mejorar en la vida, es poder escalar una montaña. Pilates se trata de usar todas las cosas que usas en tu clase en tu vida real", dice ella.