Yoga vs Pilates: ¿cuál quema más calorías?

¿Cuál gana la guerra de quema de calorías?

Yoga vs Pilates: ¿cuál es mejor para quemar calorías? Ambas prácticas son conocidas por sus beneficios que van mucho más allá de la quema de calorías, pero ¿alguna se destaca? Decidimos averiguarlo.

El yoga y Pilates han ganado popularidad en los últimos años, con #yoga y #Pilates obteniendo miles de millones de visitas en plataformas como TikTok. Ambas son prácticas reconocidas de atención plena que se enfocan en conectar la respiración, la mente y el cuerpo a través del movimiento. Pero si bien no alcanzará ese número alto en la quema de calorías, hay prácticas de yoga y Pilates que podrían aumentarlo, a pesar de que ninguno de los dos se considera cardio completo que coincida con el spinning o HIIT.

Antes de profundizar, la cantidad de calorías que puede quemar diariamente depende de varios factores, incluidos los niveles generales de actividad, el sexo, la edad y la composición corporal. También quemamos calorías en más formas que simplemente hacer ejercicio, como cuando comemos y dormimos, lo crea o no. Dicho esto, puede calcular aproximadamente cuántas calorías podría esperar quemar después de solo una hora de yoga o pilates, incluidos los diferentes estilos de clase.

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¿Alguna vez te has preguntado qué le hace una hora de yoga a tu cuerpo? Mucho, resulta. Las investigaciones nos dicen que el yoga regular podría desarrollar la fuerza muscular, mejorar la flexibilidad, el equilibrio y el sueño, y mejorar el estado de ánimo. Durante una clase de yoga, adoptará una serie de asanas (posturas de yoga) que forman una secuencia, dirigida a la mayoría de los grupos musculares principales, incluidas las piernas, la espalda, el pecho, los hombros y los músculos centrales.

Sin embargo, los diferentes estilos de yoga sirven para varios propósitos. Las clases de yoga dinámicas y de ritmo rápido, como el yoga de cohetes o el yoga de potencia, aumentarán su ritmo cardíaco y aprovecharán el ejercicio cardiovascular a través de un movimiento continuo y fluido. Las clases restaurativas de ritmo lento como Yin se centran en desarrollar la flexibilidad en los principales grupos musculares mediante estiramientos estáticos prolongados.

Pilates ofrece los mismos beneficios, pero esta práctica es reconocida por su poder para desarrollar la fuerza central, incluidos los músculos abdominales, lumbares y del piso pélvico, en un entorno de bajo impacto. Pilates se enfoca en movimientos repetitivos, precisos y controlados para muchas repeticiones, lo que podría mejorar la fuerza y ​​la resistencia en los principales grupos musculares y los músculos más pequeños necesarios para la estabilidad. Puedes descubrir lo que una hora de Pilates puede hacer por tu cuerpo aquí.

Aparte de los factores metabólicos (como las hormonas y el peso corporal), el sueño y la edad, la intensidad del ejercicio es un determinante clave de cuántas calorías quemará durante y después de un entrenamiento. Ni el yoga ni el Pilates suelen quemar muchas calorías, pero si la pérdida de peso es su objetivo de acondicionamiento físico, puede descubrir cómo calcular su porcentaje de grasa corporal y por qué es importante aquí. Si desea estadísticas más específicas, le recomendamos que use uno de los mejores rastreadores de actividad física u otros dispositivos portátiles que produzcan resultados en función de su frecuencia cardíaca y su perfil personal.

En general, quemará más calorías durante el yoga si hace ejercicio durante más tiempo o con mayor intensidad y si pesa más. El tipo de clase también determinará la quema de calorías; Las clases calientes de yoga y Vinyasa aumentan el ritmo cardíaco y pueden hacer que el cuerpo trabaje más. Una vez más, la potencia o el cohete son clases más rápidas y desafiantes que podrían mejorar la quema de calorías.

En promedio, y de acuerdo con este contador de calorías (modelado en el Compendio de actividades físicas), podría esperar quemar entre 150 y 400 calorías por hora de yoga. Y una práctica que cumpla con un puntaje MET (medida del costo de energía) de tres o más podría quemar más calorías. Por ejemplo, una persona que pesa 160 libras practicando una clase de Hatha de intensidad más ligera (puntuación MET 2.5) durante 60 minutos podría quemar alrededor de 200 calorías, mientras que el power yoga (puntuación MET 4) podría quemar 305.

Si somos más específicos, un estudio encontró que los hombres quemaron aproximadamente 460 calorías en comparación con las mujeres, que quemaron alrededor de 330 calorías durante Bikram (yoga caliente).

Pilates depende de los mismos factores. Las clases que usan secuencias de ritmo, resistencia y pesas podrían aumentar la intensidad y la frecuencia cardíaca. He tomado algunas de estas clases y son más desafiantes que algunos programas de fuerza que he enfrentado. Para hacer las cosas más confusas, las clases de Pilates se dividen en tres niveles de habilidad: principiante, intermedio y avanzado: las clases avanzadas tienden a quemar más calorías, y el Inferno Pilates (Pilates caliente de alta intensidad) podría potencialmente quemar más.

Usando las mismas métricas anteriores, espere quemar aproximadamente 230 calorías por hora durante una clase de Pilates. Profundicé un poco más usando una calculadora que me permitió dividir entre mat, general y reformer: los resultados basados ​​en las mismas métricas mostraron que Pilates 'general' (puntaje MET 3) quemaba alrededor de 230 calorías, Pilates mat estimó 267 calorías (MET 3.5 ), y reformador 248 calorías (MET 3.25). Entonces, si está considerando Pilates para perder peso, la intensidad es importante (nuevamente).

Si desea quemar más calorías durante el yoga o Pilates, considere una clase de ritmo más rápido o más desafiante para aumentar su ritmo cardíaco y trabajar más sus músculos. Sus músculos requieren energía para combustible, reparación y crecimiento, por lo que esto también podría ayudarlo a quemar más calorías.

Una escuela de pensamiento famosa es que las clases acaloradas queman más calorías, pero aunque su cuerpo tiene que trabajar más para refrescarse, hay evidencia limitada sobre si quema muchas más calorías en general.

Durante Pilates, puede agregar las mejores bandas de resistencia, mancuernas de mano pequeñas y otras piezas del equipo para aumentar la intensidad, y me encanta usar el reformador para trabajar duro mis grupos musculares.

Los componentes de respiración y meditación del yoga y pilates podrían reducir los niveles de estrés al regular el sistema nervioso. Calmar el sistema nervioso lleva al cuerpo de su sistema nervioso simpático al parasimpático, un estado de descanso y reparación.

Si te apetece empezar con el yoga o Pilates, hice yoga todos los días y esto es lo que le pasó a mi cuerpo, o prueba este ejercicio de yoga para el dolor de rodilla. Además, nuestro editor de acondicionamiento físico hizo Pilates todos los días durante un mes, este entrenamiento de Pilates en casa con pesas desarrolla fuerza, y estos son los 9 mejores ejercicios de Pilates que se enfocan en su núcleo.

El yoga supera a Pilates en términos de quema de calorías en general. Sin embargo, las respuestas metabólicas al ejercicio y factores como el estrés, el sueño y la intensidad del ejercicio afectarán la cantidad de calorías que quema durante y después de un entrenamiento. Entonces, si desea obtener resultados más precisos, le recomiendo usar uno de los mejores rastreadores de actividad física o los mejores relojes inteligentes para medir sus respuestas específicas al ejercicio.

siguiente: No recomiendo contar calorías, y aquí hay 5 ejercicios que queman más calorías que correr, ¿saltar la cuerda quema más calorías que correr?

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Sam Hopes es entrenador físico de nivel III, practicante de reiki de nivel II y escritor residente de fitness en Future PLC, el editor de Tom's Guide. Habiéndose entrenado para trabajar con la mente y el cuerpo, Sam es un gran defensor del uso de técnicas de atención plena en el deporte y el fitness, y su impacto en el rendimiento. También le apasionan los fundamentos de la formación y la creación de métodos de formación sostenibles. Cuando escribe sobre sus experiencias con la última tecnología de acondicionamiento físico, la encontrarás escribiendo sobre nutrición, sueño, recuperación y ejercicios.

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