No necesita abdominales para fortalecer su núcleo; pruebe estos seis movimientos en su lugar

Desarrolle sus abdominales, mejore la estabilidad central y mejore su postura con estos seis intercambios de ejercicios

Si los abdominales dejan tu columna dolorida y tu mente aburrida, estás de suerte; hay muchas otras formas de fortalecer los músculos de la sección media y este ejercicio muestra algunas de las mejores.

Así que tome una banda de resistencia, una mancuerna y una pesa rusa, luego prepárese para una sesión refrescante y sin abdominales con la entrenadora física Alexandra Redmond. Hay seis movimientos que trabajan todo tu núcleo, no solo los músculos abdominales de seis paquetes.

Para ayudarlo a perfeccionar su forma, mire el video de Redmond a continuación para ver una demostración de cada ejercicio. Luego, cuando esté listo, realice cada movimiento en tres series de 10 repeticiones, descansando de 30 a 60 segundos entre series.

Dos de los ejercicios, el crunch de la cuerda y el press Pallof de rodillas, se demuestran en una máquina de cable de gimnasio. Pero, si está haciendo el entrenamiento en casa, puede cambiar esto por una banda de resistencia unida a un punto de anclaje seguro.

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Los términos abdominales y núcleo a menudo se usan indistintamente, pero existen algunas diferencias significativas entre el entrenamiento de abdominales y el núcleo.

La gente tiende a usar abdominales para referirse al recto abdominal, el músculo responsable de la codiciada forma de paquete de seis. Sin embargo, el núcleo consta de una amplia variedad de músculos responsables de mover (y resistir el movimiento) en la columna vertebral.

Entonces, si quieres agacharte y recoger algo del piso, tus músculos centrales te permiten agacharte y agarrarlo. También mantienen la columna recta y la postura mientras sujetas un objeto pesado, para que no te derrumbes bajo el peso adicional.

Esto se puede ver en acción durante el entrenamiento de Redmond. Cuando realiza abdominales con cuerda, el recto abdominal se activa para flexionar la columna. Sin embargo, durante ejercicios como el press Pallof de rodillas y las pesas rusas en todo el mundo, su núcleo está trabajando para mantenerlo erguido, a pesar de que un peso lo empuja en otra dirección.

El entrenamiento de Redmond también presenta algunos ejercicios de fortalecimiento central que utilizan pesas para desafiar a los músculos. Agregar pesas a su rutina de ejercicios en el hogar es una excelente manera de progresar en su entrenamiento y aumentar la dificultad.

Si necesita algunos consejos prácticos sobre cuáles comprar, consulte nuestros resúmenes de las mejores mancuernas ajustables y las mejores pesas rusas para conocer nuestras mejores opciones.

Harry Bullmore es un redactor de fitness para Fit&Well y su sitio hermano Coach, que cubre entrenamientos en casa accesibles, sesiones de entrenamiento de fuerza y ​​rutinas de yoga. Se unió al equipo de Hearst, donde revisó productos para Men's Health, Women's Health y Runner's World. Es un apasionado de los beneficios físicos y mentales del ejercicio, y divide su tiempo entre el levantamiento de pesas, CrossFit y la gimnasia, que hace para desarrollar fuerza, mejorar su bienestar y divertirse.

Harry es un periodista calificado por NCTJ y ha escrito para Vice, Learning Disability Today y The Argus, donde fue reportero de crimen, política y deportes para varios periódicos regionales y nacionales del Reino Unido.

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