4 tipos de masaje de pies con pelota de tenis para aliviar el dolor

Además de jugar un partido de tenis con ellos, las pelotas de tenis son útiles para tenerlas a mano por varias razones, particularmente para aliviar el dolor. ¿Tienes dolor de espalda que no te deja dormir? Una pelota de tenis te cubre la espalda, literalmente. ¿Necesita un poco de alivio de los nudos y dolores musculares mientras viaja? No olvide empacar una pelota de tenis en su equipaje de mano. Y si ha pasado todo el día de pie y sus dedos de los pies están pidiendo a gritos un poco de cariño, un masaje en los pies con una pelota de tenis hará el truco.

Según Daryl Thuroff, DACM, LAc, LMT, acupunturista, herbolario y masajista, darse masajes de compresión en los pies con una pelota de tenis puede ayudar a aliviar muchos tipos de dolores en los pies, que van desde la incomodidad después de usar tacones altos hasta los dolores causados ​​por el trabajo. de pie todo el día. Agregue el componente de relajación de los masajes en los pies con pelota de tenis y se encontrará con un verdadero placer.

Masajear los pies con una pelota de tenis ofrece muchas ventajas, incluida la reducción del estrés, la reducción del dolor en los pies y ayuda a los órganos del cuerpo a medida que acceden a las zonas de reflexología, dice el Dr. Thuroff. El podólogo Chanel Houston Perkins, DPM, agrega que estos masajes también pueden ayudar a liberar la tensión, mejorar la circulación, fortalecer los pies y ayudar a aflojar los ligamentos de los pies, lo que reduce la probabilidad de lesiones.

Y, más buenas noticias: usar una pelota de tenis para masajear los pies también ayuda con el dolor de espalda. El Dr. Thuroff explica que hay puntos de acupresión y reflexología en los pies que representan la espalda. "Los pies, las manos y las orejas se consideran microcosmos del macrocosmos (el cuerpo)", dice. "Así es como están conectados". El Dr. Perkins amplía esto y agrega que tenemos raíces nerviosas que se originan en la parte inferior de la espalda y se ramifican hasta llegar a los pies. En otras palabras, todo está conectado.

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La clave con los masajes con pelotas de tenis es controlar la presión para garantizar que sea reparadora, dice el Dr. Thuroff. Lo que significa que no se exceda con la presión, ya que eso puede empeorar las cosas, que no es el objetivo. Además, no te olvides de respirar. "Incorporo indicaciones de respiración con cualquier trabajo de masaje que hago, ya que es útil para oxigenar el cuerpo y facilitar una curación óptima", dice ella.

Si espera aliviar el estrés y la tensión debido al uso repetitivo (por ejemplo, si está de pie durante largos períodos de tiempo en el trabajo), el Dr. Thuroff sugiere hacer estos ejercicios todos los días (mañana y noche) para obtener los mejores resultados.

El masaje rodante es la forma más común en que puede usar una pelota de tenis para masajear sus pies, dice el Dr. Perkins. Siéntate en una silla, manteniendo la espalda recta y la pelota de tenis en el suelo. Coloque su pie descalzo encima de la pelota y ruede lenta y suavemente el centro de su pie sobre la pelota de tenis. Específicamente, el Dr. Perkins recomienda hacer rodar la pelota en las áreas de preocupación según sea necesario.

Como alternativa para un masaje general de pies, el Dr. Thuroff sugiere comenzar en la parte posterior del pie (talón/tobillo). "Encuentra el punto sensible en el lado del dedo gordo del pie, más cerca del arco", dice ella. "Este punto puede ser especialmente útil para la fascitis plantar". Luego balancee hacia adelante y hacia atrás sobre la pelota 10 veces y ruede alrededor del punto sensible con pequeños círculos 10 veces. Repita en cualquier área sensible en la parte media del pie (arco) o antepié (dedos de los pies y área antes del arco).

Para llegar realmente a las áreas que causan molestias, el Dr. Perkins recomienda un masaje de pies en los puntos gatillo. Siéntate en una silla con la pelota de tenis debajo de tu pie. En lugar de hacer rodar la pelota como lo hizo durante el masaje rodante, presione el pie hacia abajo para aplicar presión en un punto a la vez durante 15 segundos. "Use el peso de su cuerpo (no demasiado) para aumentar la presión según sea necesario, comparable a un masaje profundo de pies que se lograría manualmente", dice el Dr. Perkins.

También puede usar una pelota de tenis para estirar bien los dedos de los pies. Para hacerlo, el Dr. Perkins indica colocar la pelota de tenis contra una pared y luego colocar el talón en el piso frente a ella con los dedos de los pies flexionados contra ella. Luego, inclínate lentamente hacia la pared, agregando suavemente presión con los dedos de los pies contra la pelota de tenis. Mantenga presionado durante unos segundos, luego suelte y repita según sea necesario.

Si el interior del pie (también conocido como el lado en el que está el dedo gordo del pie) es el área que está causando molestias, el Dr. Thuroff recomienda esta técnica de compresión en particular. Sentado en una silla con la pelota de tenis en el suelo, lleve la pelota entre sus pies en los arcos. Luego, aprieta los pies alrededor de la pelota de tenis durante 3 a 5 segundos. "Asegúrate de inhalar mientras aprietas y exhalas mientras sueltas", dice ella. Repita de 3 a 5 veces.

Los masajes de pies con pelota de tenis no se recomiendan para todos. El Dr. Perkins aconseja evitar esta técnica si tiene una ruptura diagnosticada de un ligamento o tendón muscular en el pie, sospecha de una fractura en el pie o una articulación dislocada que no ha sido tratada adecuadamente.

El Dr. Thuroff también recomienda precaución para las personas con afecciones inflamatorias como artritis reumatoide o gota, infecciones de los pies y lesiones agudas en los pies, ya que el masaje puede exacerbar la situación en lugar de resolverla. Y también, tenga cuidado durante el embarazo temprano. "Hay puntos de acupresión y zonas de reflexología que pueden ser representativos de los órganos reproductivos en los que no queremos hacer un trabajo profundo y en movimiento", dice ella. "En casos como estos, es mejor buscar un masaje y/o reflexología de un profesional licenciado/certificado con experiencia en masajes perinatales".

Como siempre, en caso de duda, consulte con su proveedor médico antes de probar nuevas técnicas de masaje.