Los 7 mejores ejercicios con máquina para perder peso rápidamente

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Quiere perder peso y quiere perderlo rápido, lo escuchamos. Bueno, te lo diremos ahora mismo: puedes saltarte la mayoría de los ejercicios de máquina. Esas máquinas típicas que ves en medio de tu gimnasio no son rival para los ejercicios de peso libre o de peso corporal. ¿Por qué? Porque estabilizan el peso para usted y lo obligan a seguir patrones de movimiento bidimensionales fijos, que no es la forma en que su cuerpo está diseñado para moverse. Afortunadamente, hay algunas máquinas excelentes en el gimnasio que puede usar para obtener excelentes resultados de quema de grasa y al mismo tiempo obtener un beneficio para todo el cuerpo. Prepárese para siete ejercicios de máquina que los entrenadores juran para perder peso rápidamente.

Los siguientes ejercicios abarcan algunas excelentes opciones cardiovasculares, así como ejercicios de fuerza para obtener más músculo y metabolismo. Siga leyendo para obtener más información y, a continuación, asegúrese de leer 7 ejercicios simples con mancuernas para perder peso en 30 días.

Si está buscando una sesión de intervalos para patear traseros, no busque más allá de los empujones de trineo: correr mientras empuja contra una resistencia. Desafortunadamente, no todos los gimnasios tienen trineos o césped artificial. En ese caso, ¡utilice una cinta de correr! Mientras la máquina está apagada, simplemente tome las manijas y comience a "correr" empujando la correa hacia atrás. A diferencia de las carreras de velocidad en una caminadora, el uso de estos empujones fortalece la cadena posterior (glúteos, isquiotibiales, etc.) para obtener resultados aún mejores.

Los remos son imbatibles para fortalecer los músculos de la espalda, mejorar la postura y, por supuesto, quemar calorías. La gran parte de usar una máquina Smith es que puede ajustar fácilmente la altura de la barra, para que sea más fácil o más difícil, y realizar un seguimiento de su progreso para saber si se está volviendo más fuerte.

Agarra la barra desde abajo, levántate y toca la barra con tu pecho. Aprieta los omóplatos y mantén el cuerpo recto como una tabla.

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Una bicicleta Airdyne es una máquina en la que puedes usar las piernas y los brazos para empujar contra la resistencia. Esto brinda un entrenamiento cardiovascular para todo el cuerpo, que hará que tu cuerpo y tus pulmones se humedezcan para lograr una tremenda pérdida de grasa. (Confíe en nosotros). Puede hacerlo de manera lenta y constante durante más tiempo (20 a 30 minutos) o puede hacer todo lo posible durante 15 a 30 segundos y recuperar el aliento antes de volver a hacerlo con el entrenamiento por intervalos. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=d860a9b3-bf34-4c55-b567-2b403105ae27&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4867485509787886365'.replace( 'dominio', ubicación.host nombre ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

La máquina de remo es otra excelente herramienta para quemar calorías, pero no se deje engañar por el nombre: una máquina de remo es un ejercicio para todo el cuerpo porque la parte inferior del cuerpo es tan importante como la parte superior del cuerpo en este ejercicio.

Siéntese erguido con el pecho hacia afuera, los hombros contraídos y la parte baja de la espalda plana. Comience extendiendo completamente las piernas y luego reme; luego invierta el movimiento y repita.

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Podría decirse que una máquina de cable es la mejor "máquina" de gimnasio. Debido a que usan poleas, ofrecen tensión y resistencia constantes a lo largo de un ejercicio, a diferencia de las pesas libres, que tienden a ser más duras en el medio y más fáciles hacia el final (según el ejercicio).

Comience el movimiento apretando los omóplatos. Rema y toca la barra contra tu pecho con cada repetición. No se incline hacia atrás para hacer trampa: ejercerá una tensión innecesaria en la zona lumbar. Para enfatizar los músculos de la espalda, use un agarre amplio; para trabajar más con los brazos, use un agarre angosto.

Los pull-through se enfocan en los glúteos y los isquiotibiales para lograr piernas más fuertes y elegantes. Además, le enseñan cómo doblar correctamente las caderas mientras mantiene segura la parte inferior de la espalda, lo que se traslada a prácticamente todas las actividades físicas.

Aléjese de una máquina de cable, establezca la altura en el ajuste más bajo y agarre los extremos del accesorio de la cuerda del cable entre sus piernas. Mientras mantiene una espalda neutra y los codos rectos, comience con el torso casi paralelo al suelo con las rodillas ligeramente flexionadas. Extiende tus caderas y mantente erguido.

Si no puede hacer dominadas con peso corporal, una máquina de polea lateral es una gran alternativa, especialmente si no tiene una banda para ayudarse (o no puede ser molestado). De esa manera, puede desarrollar gradualmente más fuerza y ​​eventualmente hacer la transición a hacer dominadas con peso corporal.

Siéntese en una máquina de jalón lateral y tome el mango con una separación similar al ancho de los hombros con las palmas de las manos hacia afuera. Mantenga el torso erguido, junte los omóplatos y tire de la barra hacia la clavícula. Mantén el pecho erguido mientras tiras.

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