7 ejercicios cardiovasculares para aumentar la resistencia a medida que envejeces

Comentarios de Bupa Care Services para The Hippocratic Post | 7 ejercicios cardiovasculares para aumentar la resistencia a medida que envejeces.

A medida que envejece, el ejercicio regular puede volverse un concepto menos atractivo. Los dolores, los dolores y la estabilidad en los pies pueden detenerlo, pero no deberían impedir que haga ejercicio, punto final. De hecho, hacer que el ejercicio sea parte de su rutina puede traer muchos beneficios tanto para su salud física como mental.

El Planificador de palabras clave de Google nos muestra que cada vez más personas están investigando formas de mantenerse en movimiento en la vejez. En los últimos tres meses, hemos visto los siguientes aumentos:

Si se ha enamorado del ejercicio, comenzar de nuevo puede parecer una perspectiva desalentadora. La clave es comenzar poco a poco y construir las cosas de manera constante. Emma Parker-Johns, Gerente Nacional de Actividades y Bienestar de Bupa Care Services, explica: "El ejercicio es importante sea cual sea su edad, pero se vuelve especialmente importante cuando envejecemos.

"Encontrar maneras de moverse que disfrutes tiene muchos beneficios para la salud. Puede ayudarte a mantenerte más fuerte, feliz e independiente por más tiempo. El ejercicio puede contribuir a una mayor fuerza muscular y ósea, ayudando a mejorar el equilibrio, lo que significa que es menos probable que caer Incluso puede ofrecer protección contra algunos tipos de cáncer, junto con enfermedades del corazón.

"Sabemos por la investigación que aquellos que se mantienen activos en la vejez son más saludables que los que están inactivos. La evidencia muestra que las personas mayores activas tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedades graves a largo plazo.

"Hacer que el ejercicio forme parte de su rutina se puede lograr con el apoyo y la planificación adecuados, incluso si se está recuperando de una enfermedad o si ya tiene una condición de salud existente.

"Cualquiera que sea la forma en que pueda moverse, es muy importante continuar haciéndolo a medida que envejece. Encontrar placer en el movimiento es crucial, ya que esto significa que es más probable que lo convierta en parte de su rutina. El movimiento puede ayudar a reducir el impacto de sus condiciones de salud e incluso hacer que sea menos probable que desarrolle otras condiciones de salud en el futuro".

Cardio, también conocido como actividad cardiovascular o ejercicio aeróbico, te hace respirar más rápido y tus músculos y corazón trabajan más. Todos los adultos, independientemente de la edad, deben tratar de hacer alrededor de 150 minutos de actividades de intensidad moderada cada semana. Los ejercicios cardiovasculares deben realizarse junto con ejercicios de equilibrio para desafiar el corazón y los músculos dos veces por semana.

Más de dos horas de ejercicio pueden parecer mucho, pero es mucho más alcanzable cuando se divide en bloques más cortos de diez a quince minutos.

Brad Green, fisioterapeuta de MSK en Bupa Health Clinics, comparte las mejores maneras de hacer que el ejercicio regular forme parte de su rutina. "Encontrar cómo te gusta moverte significa que es más probable que los hagas habituales. Puedes encontrar tu alegría en el gimnasio, ¡pero de manera similar puedes encontrar que viene de bailar alrededor de tu sala de estar!

"El ejercicio regular puede ayudar a fortalecer sus músculos, lo que reduce el riesgo de caídas y accidentes. A medida que sus músculos y órganos mejoran, puede ayudarlo a mantenerse más independiente, lo que puede aumentar su autoestima". Brad explica.

1. Caminar: Salir a caminar a paso ligero ofrece una opción segura para elevar el ritmo cardíaco. Combinar su caminata con un audiolibro, un podcast o su lista de reproducción favorita puede ayudar a mantenerlo interesado e inspirado.2. Dé una vuelta: las bicicletas de carretera, de spinning y de montaña pueden ser una forma divertida de alcanzar su objetivo de movimiento semanal recomendado.3. Vamos a bailar: Los bailes improvisados ​​en la sala de estar o asistir a clases de baile pueden ayudarlo a hacer un buen ejercicio mientras se divierte mucho.4. Salta en la piscina: Ya sea que se trate de ejercicios de longitud tradicionales o de una clase de aeróbicos acuáticos, hacer ejercicio en una piscina es una forma ideal de bajo impacto para aumentar tu frecuencia cardíaca.5. Forme un equipo: jugar juegos como el tenis o el bádminton con un amigo es una forma divertida de introducir una competencia amistosa en su entrenamiento.6. Coseche lo que siembre: la jardinería puede proporcionar una buena opción cardiovascular. ¡Después de cortar, desherbar y plantar, obtienes una prueba física de tu arduo trabajo!7. Enciende la tetera: mientras esperas a que hierva la tetera, intenta marchar en el lugar o hacer algunas sentadillas.

Brad Green, fisioterapeuta de MSK en Bupa Health Clinics, explica: "Los ejercicios sentado pueden ofrecer una buena alternativa para cualquier persona que no se sienta lista o no pueda hacer ejercicio de pie. Asegúrese de hablar con un fisioterapeuta sobre los ejercicios que pueden funcionar mejor para usted. – como bandas de resistencia o levantarse de la silla de manera segura – para que no se pierda el estímulo para el corazón y el estado de ánimo.

"Introducir el ejercicio se trata de ser sensato. No caiga en la tentación de saltar demasiado fuerte. Si comienza a sentirse mareado o le duelen las articulaciones, está presionando demasiado las cosas demasiado pronto. Siempre es mejor comenzar las cosas lentamente y levántese suavemente a partir de ahí. Si le resulta difícil respirar o experimenta dolores en el pecho, siempre deje de hacer ejercicio y hable con un profesional de la salud tan pronto como pueda".