7 hábitos cardiovasculares que destruyen tu cuerpo después de los 50

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El entrenamiento cardiovascular es una de las mejores cosas que puede hacer a medida que envejece: aumenta su movilidad y flexibilidad, mejora su resistencia y lo ayuda a dormir mejor, según WebMD. Además, ¡hacer algo de cardio puede incluso prolongar tu vida! Pero con lo bueno, también está lo malo. Con el tiempo, el ejercicio cardiovascular puede limitar su progreso, desgastar innecesariamente sus articulaciones e incluso puede hacer que se sienta peor. Hemos reunido algunos de los peores hábitos cardiovasculares que destruyen tu cuerpo después de los 50, así que sigue leyendo para conocerlos y cómo evitarlos para prosperar a partir de los 50 años.

Este es un gran no-no. Si bien es admirable hacer ejercicio "sin importar qué", siempre juegue el juego a largo plazo con el estado físico. Si tiene dolor o lesiones, retroceda un paso para poder avanzar dos pasos descansando y rehabilitándose. Sin embargo, si supera los problemas, podría empeorarlos mucho más, lo que podría llevar a una ausencia aún más prolongada del entrenamiento y a una peor condición física.

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Correr, por ejemplo, es un gran ejercicio cardiovascular, pero si solo corres sobre pavimento, puede ser duro para tus articulaciones y tendones, especialmente si no estás entrenado y tienes una técnica deficiente.

En cambio, es mucho mejor para sus músculos, articulaciones y progreso general usar una variedad de métodos para darle un descanso ocasional a su cuerpo mientras mejora su acondicionamiento. Agregue métodos como andar en bicicleta, nadar, caminar o remar a su rutina semanal y notará la diferencia.

Es genial hacer ejercicio varias veces a la semana, pero si te esfuerzas todos los días, o a veces dos veces al día, estás estresando demasiado a tu cuerpo. A medida que envejece, su cuerpo se recupera más lentamente, por lo que debe administrar su frecuencia de entrenamiento para que sus músculos, articulaciones y ligamentos tengan la oportunidad de recuperarse y reconstruirse para que pueda volver a sentirse al 100%.

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No debes esforzarte hasta el agotamiento cada vez que entrenas. Claro, está bien sentirse fatigado después de un largo entrenamiento, pero si lo hace cada vez, está poniendo mucho más estrés en su cuerpo del que puede recuperarse.

Cuando se trata de cardio, muchas personas se saltan el calentamiento y van directamente al entrenamiento. El problema, sin embargo, es que no preparará su cuerpo para manejar la actividad física, y aumentará su probabilidad de lesiones, dolores o simplemente un pésimo rendimiento general. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=ea5f0f90-8e05-44dd-8524-81eb33cb58ce&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2403979330367536122'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Siempre haz un calentamiento completo, especialmente si eres mayor. Luego, cuando termine de entrenar, estire los músculos para mejorar su flexibilidad, lo cual es fundamental a partir de los 50 años.

El entrenamiento de alta intensidad, empujar hacia el extremo más alto de su frecuencia cardíaca, tiene su valor, pero si siempre entrena de esa manera, se perderá muchos más beneficios. El entrenamiento de baja intensidad y larga duración hace maravillas para su salud cardiovascular sin la tensión de esforzarse al máximo.

Sin embargo, el ejercicio cardiovascular de alta intensidad también puede ser muy exigente. Solo hágalo una o dos veces por semana y mezcle un entrenamiento de menor intensidad para que pueda mejorar su espectro completo de acondicionamiento.

Utilice siempre la técnica adecuada al hacer cardio. Ya sea que esté corriendo o nadando, el ejercicio de mala forma puede causar lesiones por uso excesivo porque está ejerciendo una gran cantidad de estrés repetitivo en los músculos y articulaciones equivocados.

Por ejemplo, correr no es simplemente "caminar muy rápido"; requiere pisadas correctas, postura, calzado, cadencia y más. En caso de duda, pídale a un entrenador que supervise su forma para que pueda sentirse increíble durante muchos años.

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