¿Pueden estos productos pulsantes convertirlo en un mejor corredor?

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Cada vez más atletas usan la vibración para ayudar a que sus músculos se fortalezcan. ¿La tecnología realmente funciona?

Supongamos que eres un corredor dolorido que se entrena para uno de los primeros maratones del mundo en la antigua Grecia. Visitas a un practicante para curar tus músculos débiles. Él coloca una tabla de madera en su punto dolorido y, usando su cuerpo como estabilizador, comienza a serrar. La esperanza: que las vibraciones resultantes lleguen a tus músculos y ayuden a aliviar el dolor.

Ese fue el comienzo de la terapia de vibración, y aunque suena un poco horrible, la intención era científicamente sólida. Ahora sabemos que la técnica ayuda a desarrollar fuerza y ​​velocidad, mejorar la flexibilidad y relajar los músculos rígidos, dice Matthew N. Berenc, director del Equinox Fitness Training Institute. Y, hasta hace poco, esto se hacía en gran medida a través de plataformas voluminosas que se encuentran en los gimnasios (en lugar de herramientas con bordes peligrosamente afilados). Si los atletas querían fortalecerse, se paraban encima de la máquina vibratoria Power Plate y realizaban ejercicios dinámicos como sentadillas y estocadas. Cuando la recuperación era el objetivo, pasaron una pierna sobre la plataforma mientras zumbaba. De cualquier manera, las vibraciones estimularon las fibras musculares y el sistema nervioso, preparando los músculos para una reacción más rápida y una mayor fuerza y ​​potencia.

Pero seamos realistas: a menos que sea un atleta empedernido, estas máquinas a menudo acumulan más polvo que los usuarios. También requieren un viaje al gimnasio. Eso deja un claro vacío en el mercado, que compañías como Hyperice, TimTam y TriggerPoint han llenado recientemente. Sus dispositivos, mini martillos neumáticos y rodillos de espuma vibrante, se pueden usar en cualquier momento y lugar.

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El zumbido en un pequeño zumbido Cuando nuestros cuerpos están expuestos a vibraciones, los músculos se contraen automáticamente, dice Michele Olson, Ph.D., profesora adjunta de ciencias del deporte en Huntingdon College en Montgomery, Alabama. Es una estrategia de defensa: demasiada vibración puede dañar nuestros órganos, por lo que los músculos se contraen para amortiguar el golpe. Pero los bajos niveles de pulsación pueden ayudar a los músculos a mantener su función y a preparar los huesos para que depositen nuevas células y se deshagan de las viejas. Entonces, se debe encontrar un equilibrio y, al menos durante la última década, eso se logró principalmente a través de la terapia de cuerpo completo (por ejemplo, usando un Power Plate).

El problema es que la investigación sobre la terapia de vibración de cuerpo entero ha sido mixta. Un pequeño estudio encontró que la economía de carrera, la energía necesaria para recorrer millas, aumentó después de ocho semanas de entrenamiento de vibración de todo el cuerpo. Pero otra investigación comparó la vibración de todo el cuerpo con el entrenamiento de resistencia en corredores de resistencia y los resultados fueron iguales. Entonces surge la pregunta: dado que ya está haciendo entrenamiento de fuerza, ¿es necesario agregar más a su rutina?

Algunos expertos responden con un "sí" tentativo, si la vibración se transmite de manera localizada. Un estudio exploratorio encontró que en los atletas recreativos, el uso de un rodillo de espuma vibratorio aumentó la tolerancia al dolor más que uno tradicional. Además, cuando las vibraciones se aplican directamente a un músculo, ciertos propioceptores (sensores en el músculo) hacen que los tejidos se relajen y aflojen, dice Berenc. Para los corredores, eso podría conducir a un mayor rango de movimiento. La investigación preliminar de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill encontró que cuando 19 personas usaron el Hyperice Vyper, un rodillo de espuma vibratorio, desde el tobillo hasta la rodilla, experimentaron un mayor aumento en el rango de movimiento del tobillo que aquellos que rodaron estáticamente.

Cuándo subir el pulso Los fabricantes le dirán que la terapia de vibración en el hogar es excelente antes, durante y después de un entrenamiento. Y aunque la ciencia todavía tiene que establecer esto con seguridad, hay un caso para cada uno.

Antes de tu entrenamiento, dice Berenc, puedes beneficiarte de la potenciación posterior a la activación, una forma elegante de decir que tus músculos están preparados para trabajar más duro. "Cuando los músculos trabajan para controlar las vibraciones, reclutan una gran cantidad de fibras musculares", explica. De esta forma, cuando empiezas a correr, tus músculos ya están preparados y tu zancada podría ser más eficiente, dice.

En medio de una sesión de sudor, digamos, entre sprints alrededor de la pista, Jason S. Wersland, quiropráctico y fundador de TheraGun, dice que la vibración rápida y dirigida podría indicar que el glucógeno inunde un músculo. "Aporta sangre nueva y energía almacenada a los músculos, al mismo tiempo que te mantiene relajado y ágil para que puedas terminar un entrenamiento sintiéndote fuerte", dice.

Berenc cree que es inteligente tener una buena vibra después de correr, especialmente si estás pisando el pavimento de cinco a seis días a la semana. Correr con más frecuencia significa un movimiento más repetitivo, lo que, según Berenc, debe equilibrarse de una manera que permita que el tejido se relaje para que pueda mantener el rango de movimiento. Diez minutos de terapia de vibración cada día es suficiente para lograr esto; puedes enfocarte en tres o cuatro áreas del cuerpo en cada sesión para mantener a raya el aburrimiento.

Sin embargo, no importa cuándo o cómo use el dispositivo, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que no está de más probarlo. Como mínimo, recibirá un mini masaje, y sabemos que son increíbles.

Consejo profesional: Los vibradores novatos deben comenzar con la configuración más baja y aumentar gradualmente la intensidad, limitando el uso a una o dos veces por semana, y solo vibrando durante 30 minutos como máximo a la vez, para evitar lesiones por uso excesivo, dice Berenc. "A medida que sus músculos se acostumbran al estímulo, puede aumentar la frecuencia con la que usa un dispositivo", agrega. Preste atención a cómo se siente y ajústese en consecuencia.

Considere esto como una actualización de una pelota de tenis: las crestas ergonómicas brindan un masaje de tejido profundo en lugares a los que un rodillo de espuma tiene problemas para alcanzar (los pies, los glúteos y la espalda), mientras que la función de calor permite que los músculos se relajen más fácilmente.

Bola de masaje Acumo 4 en 1, $ 49.00, Amazon

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Compacto y lo suficientemente liviano como para empacar en un equipaje de mano, este rodillo vibratorio viene con programación en línea para guiarlo a través de los movimientos.

RELACIONADO:No hay nada mejor para los músculos adoloridos que este rodillo de espuma Trigger Point GRID

TriggerPoint GRID Vibe, $ 75.00, Amazon

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El dispositivo es un gran derroche, pero una gran cantidad de accesorios (un cono de tejido profundo, varios tamaños de bolas y un amortiguador para áreas huesudas como el tobillo) le dan más por su dinero.

TheraGun G2PRO, $600.00, Theragun

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Cassie Shortsleeve es una hábil escritora y editora independiente con casi una década de experiencia informando sobre todo lo relacionado con la salud, el estado físico y los viajes. Exeditora de Shape and Men's Health, su trabajo también ha sido publicado en Women's Health, SELF, Runner's World, Men's Journal, CNTraveler.com y otras publicaciones impresas y digitales nacionales. Cuando no está escribiendo, la encontrarás tomando café o corriendo por su ciudad natal de Boston.

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