Pesos libres versus máquinas: qué equipo es mejor para los entrenamientos

Puede evitar las máquinas de pesas en su gimnasio como la peste, pero ¿se está perdiendo ganancias potenciales?

Este es su consejo de entrenamiento rápido, una oportunidad de aprender cómo trabajar de manera más inteligente en solo unos momentos para que pueda comenzar su entrenamiento.

Las máquinas de resistencia tienden a absorber mucho calor alrededor del estante de pesas. Son vistos como "equipos para novatos", equipos que usas hasta que te orientas en el gimnasio y descubres la superioridad de las pesas libres. Es por eso que rara vez hay que esperar por las máquinas, pero siempre parece que alguien está usando las mancuernas que quieres. Pero a medida que los científicos se involucran cada vez más en este debate abrumadoramente unilateral, descubren que realmente no es necesario.

Cuando se trata de máquinas de resistencia y pesas libres, no tiene por qué ser una situación de "esto o lo otro". Uno no es necesariamente mejor que el otro. Cada uno tiene sus propios méritos, y su programa de capacitación debe incluir ambos para capitalizar sus ventajas individuales.

Las pesas libres (mancuernas, barras, pesas rusas, etc.) requieren que estabilice y controle no solo la carga que está levantando, sino también el camino por el que la está levantando. Eso le da a esos implementos una ventaja cuando se trata de reclutamiento muscular.

Las máquinas, por otro lado, tienden a ser mejores cuando se trata de promover más tiempo bajo tensión. Cuando estás haciendo un vuelo con cable, no tiene sentido que no estés esforzándote contra la resistencia, por ejemplo, es constante. Y esa tensión constante puede ayudar a maximizar el crecimiento muscular.

Su movimiento: Incorpore máquinas y pesas libres en sus entrenamientos, pero sea inteligente con las máquinas que usa. Dependiendo de sus metas, experiencia y cualquier inquietud que tenga sobre una lesión, podría considerar evitar cualquier cosa que limite o controle su rango de movimiento (p. ej., la sentadilla en máquina Smith) o estrese excesivamente una articulación o parte del cuerpo (p. ej., prensa de piernas, lo que puede aumentar su riesgo de lesión en la parte baja de la espalda).

Pero no importa qué máquina use, sepa esto: no tiene que preocuparse por reducir sus ganancias. De hecho, la investigación muestra cada vez más que cuando se trata de desarrollar músculo y fuerza, las máquinas y las pesas libres pueden hacer el trabajo igualmente bien.

Trevor Thieme es un escritor y entrenador de fuerza con sede en Los Ángeles, y ex editor de acondicionamiento físico en Men's Health. Cuando no está ayudando a otros a ponerse en forma, divide su tiempo entre el surf, el esquí, el senderismo, el ciclismo de montaña y trata de mantenerse al día con su hija de siete años.

Peso muerto estándar vs peso muerto rumano

Qué significa la resistencia muscular para tus entrenamientos

Esta máquina es tu arma cardiovascular secreta

Cómo usar una escala RPE para tus entrenamientos

Cómo usar el estado estacionario de baja intensidad para cardio

La supinación del bíceps es esencial para desarrollar brazos grandes

Flexión frente a extensión: lo que significa para los entrenamientos

Cómo hacer la bisagra de la cadera

Esta variación de sentadillas te quita un peso de encima

El estiramiento PNF puede ayudarlo a recuperarse de los entrenamientos

Este método de entrenamiento intenso desarrolla fuerza

Simplemente agregue agua para un entrenamiento más desafiante