como un yo

Por Michael Merschel, Noticias de la Asociación Americana del Corazón

El cuidado personal significa muchas cosas para muchas personas. Para la Dra. Beth Frates, directora de medicina y bienestar del estilo de vida en el departamento de cirugía del Hospital General de Massachusetts en Boston, todo se reduce a "cuidar su cuerpo, mente y alma".

Y para hacer eso, podría elegir un hula hoop. O un perro.

Frates, quien es presidente del American College of Lifestyle Medicine, ha escrito mucho sobre el bienestar y ayudó a desarrollar una autoevaluación para evaluarlo. Compartió sus consejos de cuidado personal para "The Experts Say", una serie de noticias de la American Heart Association donde los especialistas explican cómo aplican lo que han aprendido a sus propias vidas. (La conversación ha sido editada por su extensión).

¿Cuáles son algunos de los aspectos más importantes del cuidado personal?

Para mí, el cuidado personal significa trabajar para tener un cuerpo sano, una mente en paz y un corazón alegre.

¿Qué cosas específicas pueden hacer las personas para lograr esas cosas?

Para el cuerpo, intentaríamos encontrar cosas que permitan un movimiento alegre. Las pautas son acumular al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada en la semana. Pero cuando hablamos de cuidado personal, tiene que ser alegre. Eso podría ser una caminata con un perro o un amigo. Eso es autocuidado.

Nutrirse con una comida deliciosa y nutritiva lleva tiempo. Y pensar en cómo puede comer de esta manera tres veces al día, eso sería cuidarse a sí mismo.

Cuando dedica tiempo a un sueño profundo, unas buenas siete a nueve horas, eso es cuidado personal.

Luego está la mente pacífica, que se trata de la resiliencia al estrés. Las formas basadas en evidencia para ayudarlo a relajarse y reducir el estrés van desde baños de bosque, un paseo por la naturaleza, hasta ejercicio, meditación, yoga o escuchar música que le guste. Hay cosas simples como la respiración profunda: una inhalación prolongada y luego una exhalación prolongada. Tomarse un tiempo en su día para tomar 10 respiraciones profundas: eso es cuidarse a sí mismo.

Una buena investigación muestra que cuando expresa gratitud abiertamente, a través de la oración o escribiendo un diario, puede mejorar su bienestar. Tomarse el tiempo para expresar gratitud es cuidarse a uno mismo.

Y realmente pasar tiempo socialmente conectado. Anhelamos la conexión. Cuando te conectas con otro, cuando te abrazas, liberas oxitocina. Tomarse el tiempo para conectarse con otras personas en su vida es cuidarse a sí mismo.

¿Cómo encuentras tiempo para el cuidado personal?

Me encanta escribir. Me encanta hacer presentaciones, enseñar, entrenar, me encanta todo eso. Estableceré límites a su alrededor para poder hacer una clase de yoga el fin de semana o reunirme con mi hermano o un amigo. Planificarlo es clave, tratando de priorizar las cosas que son más importantes para ti.

Creo que esforzarse por establecer un horario es realmente útil, pero nadie es perfecto. Cuando tenía niños pequeños y estaba escribiendo mi primer libro allá por 2005, en mi mente eso no dejaba tiempo para hacer ejercicio. Y mi esposo dijo: "¿Qué tal si compras un jogger doble para bebés? Podrías ponerlos a ambos y correr". Y eso realmente me ayudó en ese momento de mi vida.

Así que se necesita una lluvia de ideas. Se necesita creatividad.

Después de que se hicieron demasiado grandes para el baby jogger, me involucré en otro proyecto importante y nuevamente dejé de correr. Yo estaba en el mismo dilema, sintiendo: "Me encanta esto, pero me empujan en tantas direcciones diferentes que parece que no puedo salir a correr".

Mi esposo es un amante de los perros y quería un perro. Así que busqué "perros y salud" y, efectivamente, decía que los dueños de perros tienen más probabilidades de salir y alcanzar las pautas de actividad física y tener una presión arterial más baja. Así que pensé: "Oh, está bien, si tengo un perro, el perro me ayudará a salir y correr".

Y entonces conseguimos un perro, y eso me ayudó a superar ese lapsus.

Creo que es un equilibrio. Todos somos humanos.

He visto historias sobre ti haciendo hula-hooping en conferencias educativas. ¿Cómo empezó eso?

Se trata de encontrar un movimiento alegre.

Estaba entrenando a una mujer de 79 años. Había cambiado significativamente su estilo de vida y comenzó a caminar, y luego comenzó a andar en bicicleta.

Luego me dijo: "Sabes, hay una clase de hula hula en el rec. local. Siempre hablas de variedad. Entonces, ¿harías esto?". Dije si.

Lamentablemente, la clase se canceló porque solo se inscribieron dos personas. Pero los dos teníamos nuestros hula hoops, y bailamos hula hoop. Y comencé a reír histéricamente. Hula-hooping es tan divertido.

Los llevo a cursos de educación continua ahora. A veces he tenido que llevarlos junto con otros equipos de ejercicio, como mi pelota de ejercicios y el vendedor ambulante portátil, por las calles de Boston. Si quieres que la gente esté feliz de verte, lleva contigo algunos aros de hula hula.

Todos podemos ponernos muy serios en la vida. Soy serio, en realidad. estoy a favor de la investigación; Estoy por los datos. Pero me doy cuenta de que tiene que ser divertido.

¿El autocuidado tiene que ser caro?

Hay maneras de obtener su actividad física que no son costosas. Muchas actividades son de libre acceso en Internet. Otra idea es caminar. O hula-hooping, ¿verdad?

¿Cuáles son sus mayores obstáculos para el autocuidado?

Tengo mucha pasión y energía, y me involucro en muchas cosas. Eso podría llevarme a trabajar hasta las 11 de la noche si no tengo cuidado. Así que mi problema es decir que no.

Planificarlo es clave. Tenga un plan y trate de priorizar las cosas que son más importantes para usted. Me tomó tiempo cuando me propuse preguntar: "¿Cuál es mi propósito? ¿Cuáles son mis prioridades?" Y ahora me está ahorrando tiempo, porque cuando llegan los proyectos, digo: "Eso es muy interesante, pero no se ajusta a mi propósito y prioridades".

Hubo momentos en que trabajé, trabajé, trabajé, trabajé, trabajé, cuando era más joven y no presté atención a las conexiones. Y tengo una familia y amigos increíbles que nunca me juzgaron por eso. Pero no le di prioridad. Tuve que pasar por una pasantía, tuve que pasar por la residencia, tuve que concentrarme.

Lo que puedo controlar es el hoy y el mañana y lo que me gustaría hacer en el futuro. Afortunadamente, estoy en un momento de mi vida en el que tengo más control, por lo que realmente puedo disfrutar de esas conexiones.

¿Qué es lo último que hiciste simplemente por cuidarte a ti mismo?

Fui a cenar con mi esposo y mi prima griega a quien no había visto en meses. Cenamos y nos reímos y nos divertimos mucho juntos. Eso fue alegre.