Beneficios del entrenamiento de fuerza: así es como el entrenamiento de resistencia puede mejorar su salud en general

El entrenamiento de fuerza también se conoce como entrenamiento de resistencia o entrenamiento con pesas.

El entrenamiento de fuerza, a menudo denominado entrenamiento de resistencia o entrenamiento con pesas, implica una serie de ejercicios diseñados para fortalecer y tonificar nuestros músculos trabajando contra una resistencia. Es un enfoque multifacético del fitness que tiene un impacto positivo en todos los aspectos de su bienestar, desde su salud mental y emocional hasta su longevidad en general.

Pero hay muchos atletas que se abstienen de levantar pesas por miedo a "aumentar volumen". Piensan que hacer ejercicios cardiovasculares con una sola mente los ayudaría a no subir de peso. Pero contrariamente a la creencia común, el entrenamiento de fuerza brinda una serie de beneficios para la salud física y mental, incluido el aumento de la masa y la fuerza muscular, la salud cardiovascular y la densidad ósea, entre otros. ¡Y también nos ayuda a perder peso!

En pocas palabras, el entrenamiento de fuerza combina varias técnicas, como pesas libres, entrenamiento funcional, entrenamientos en máquinas, entre otros. La frecuencia con la que debe entrenar depende de sus necesidades individuales y su objetivo general, pero combinar el entrenamiento de fuerza, cardio, movilidad y flexibilidad es esencial para lograr un estado físico óptimo.

Las articulaciones saludables son esenciales para mantener un estilo de vida activo. A medida que envejecemos, nuestras rodillas, caderas y hombros se vuelven más susceptibles a lesiones y enfermedades. El entrenamiento puede ayudar a fortalecer y estabilizar nuestras articulaciones, previniendo lesiones y mejorando el rendimiento general.

Es un mito que el entrenamiento de fuerza es solo para jóvenes. Levantar objetos reduce el riesgo general de caídas y lesiones y, aunque no detiene el envejecimiento... sí nos ayuda a envejecer con gracia. También nos permite realizar nuestros movimientos diarios de manera más fluida.

El ejercicio cardiovascular combinado con el entrenamiento de fuerza y ​​una dieta equilibrada te ayudarán a quemar calorías incluso después de haber sudado hasta el último sudor en el gimnasio.

Los ejercicios de levantamiento de pesas involucran múltiples grupos musculares, lo que resulta en una mayor quema de calorías tanto durante como después del entrenamiento. Los movimientos compuestos, como peso muerto, sentadillas y prensas, son particularmente efectivos ya que trabajan grandes grupos musculares. Es esencial mantener la paciencia durante la pérdida de peso y crear un pequeño déficit de calorías comiendo alimentos nutritivos, bajos en calorías y con suficiente proteína. Ajustar tanto el ejercicio como los hábitos dietéticos puede conducir a resultados sostenibles a largo plazo.

Una mayor sensibilidad a la insulina implica que el cuerpo puede utilizar mejor el azúcar y los carbohidratos como combustible. Cuando nuestros cuerpos se vuelven resistentes a la insulina, puede provocar una serie de problemas de salud, incluido el aumento de peso y la diabetes tipo 2, mientras que el equilibrio energético es responsable de si aumenta de peso o no, la resistencia a la insulina puede contribuir a ello.

Sin embargo, la investigación ha demostrado que el entrenamiento de fuerza puede mejorar la sensibilidad a la insulina, actuando en gran medida como una medida preventiva para cualquier problema en el futuro.

Si bien puede estar ansioso por ir al gimnasio de inmediato, se recomienda comenzar con pesas más livianas, desarrollar su fuerza con más repeticiones y luego aumentar. A mayor densidad muscular surgirá una sobrecarga pesada progresiva. También es esencial incorporar una buena nutrición, un sueño reparador e hidratación para permitir una recuperación más rápida entre los entrenamientos. Cada entrenamiento será mejor que el anterior.

En resumen, el nombre del juego es consistencia. No tome un descanso después de haber logrado su objetivo, ya que nuestros cuerpos necesitan movimiento y ejercicio constantes para funcionar bien. Además, es importante establecer objetivos realistas y apegarse a ellos. No te desanimes si te caes del vagón. Levántate, mantenlo interesante, disfruta el proceso y empieza de nuevo.

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(Rishabh Telang es un experto en fitness en Cultfit)

Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, solo proporciona información genérica. De ninguna manera es un sustituto de una opinión médica calificada. Consulte siempre a un especialista oa su propio médico para obtener más información. NDTV no se hace responsable de esta información.

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