Las 12 mejores cuerdas para saltar para agregar a tu entrenamiento en casa en 2022

Buenas noticias: Saltar la cuerda ya no es solo para niños. Este elemento básico del patio de la escuela es muy popular entre los fanáticos del fitness, y por una buena razón.

Saltar la cuerda ofrece un entrenamiento que acelera el corazón y es beneficioso para tu cuerpo, al tiempo que ofrece un poco de diversión nostálgica al mismo tiempo. Shop TODAY consultó a dos expertos en acondicionamiento físico sobre todas las formas en que su cuerpo puede beneficiarse de saltar la cuerda y cómo hacerlo correctamente.

La experta en acondicionamiento físico y creadora de Fun With Fit Ebonny Fowler usa el acrónimo ABC para recordar los beneficios de usar la cuerda para hacer ejercicio.

"Saltar la cuerda es una de las formas más rápidas de cambiar tu cuerpo", explicó Carrie Schechter, propietaria del gimnasio de boxeo Jukebox con sede en Brooklyn y UnderWraps Virtual Boxing Club. "Pone tu cuerpo en forma tan rápido y se enfoca específicamente en [tu] núcleo, hombros, espalda y piernas". También mencionó beneficios físicos adicionales, como reducir la frecuencia cardíaca en reposo, y dijo que el ejercicio puede ayudar si tiene colesterol alto o problemas cardíacos en su familia.

Además de los beneficios físicos, Schechter también enfatizó las ventajas mentales que provienen de saltar la cuerda. "El ritmo simplemente cambia tu cerebro. Hay un cambio completo y se reduce el estrés. Te metes mentalmente en este lugar muy ligero debido a eso", nos dijo.

Si sus habilidades para saltar la cuerda no son las mejores o si no lo ha hecho en mucho tiempo, Schechter y Fowler le ofrecieron algunos consejos para asegurarse de que lo está haciendo correctamente.

Antes de levantar la cuerda, querrá comenzar con un calentamiento adecuado, aconsejó Fowler. Saltar la cuerda ejercita muchas áreas diferentes de tu cuerpo, por lo que querrás asegurarte de estirarte bien primero. Ella sugiere hacer ejercicios de movilidad como estiramiento activo, giros de muñecas y tobillos en ambas direcciones, estiramientos de antebrazos, estiramientos de cuádriceps, estiramientos de isquiotibiales y estiramientos de espinillas y pantorrillas. Si estás preparado, puedes incluso pasar al perro mirando hacia abajo mientras mantienes los talones plantados en el formulario. "Realmente quieres calentar todas las áreas del cuerpo que van a trabajar durante tu entrenamiento", dijo.

Cuando esté listo para comenzar su entrenamiento, comience despacio y tómese el tiempo para elaborar su forma. La forma incorrecta puede provocar problemas como fascitis plantar, dolor de espalda, tobillos torcidos, calambres en las pantorrillas e incluso respuestas no físicas como frustración y fatiga mental, anotaron Fowler y Schecter.

Cuando esté en la posición inicial, sus manos deben estar sentadas alrededor del nivel de la cadera, los codos apretados y apuntando hacia atrás, los hombros hacia abajo y relajados y mantenga la cabeza y el cuello neutrales con respecto a la columna. Tus brazos tampoco deberían estar balanceándose: con este ejercicio, todo el trabajo proviene de tus muñecas. Una vez que comiences a saltar, no será necesario alejarte mucho del suelo. Unas pocas pulgadas en el aire serán suficientes, Schechter y Fowler recomiendan de dos a tres pulgadas, por lo que es suficiente para que la cuerda pase por debajo de los pies.

Si tiene curiosidad acerca de su forma, Fowler recomienda pedirle a un entrenador personal que observe cualquier cosa que necesite trabajo o simplemente grabarse y ver el video después del entrenamiento para ver si nota algo que deba ajustarse.

Si recién está comenzando, no se esfuerce demasiado. Schechter recomienda comenzar en incrementos de 30 segundos para asegurarse de hacerlo bien de manera consistente. Cuando lo haya dominado, Fowler recomienda comenzar con un entrenamiento ligero de 5 a 10 minutos y aumentar los límites de tiempo a partir de ahí.

Como la mayoría de la ropa, las cuerdas para saltar no son una compra única para todos. Hay ciertas cosas que querrás buscar antes de comprar una cuerda específica. Fiel a su marca, Fowler tiene otro acrónimo de firma, LAW, que usa para ayudar a elegir la cuerda para saltar adecuada.

Para ayudarlo a encontrar las mejores cuerdas para saltar para sus entrenamientos en casa, hemos compilado una lista de las 12 opciones mejor calificadas que lo ayudarán a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico, todo sin gastar mucho dinero.

Las cuerdas para saltar inalámbricas son aptas para apartamentos y se pueden guardar fácilmente hasta que esté listo para usarlas. Viene con bloques de hierro que soportan peso que puede agregar o quitar según lo necesite.

Si eres nuevo en saltar la cuerda, querrás comenzar con algo que sea fácil de usar. Una buena opción es esta cuerda resistente a enredos con cómodas empuñaduras de espuma. Como no es una cuerda con peso, no te dolerá si te cortas accidentalmente a mitad del entrenamiento.

Nunca tendrás que preocuparte por tropezarte durante tu entrenamiento con esta cuerda de saltar inalámbrica. Disponible en seis colores diferentes, esta opción también incluye una pantalla HD LED en los mangos para ayudarlo a realizar un seguimiento de los saltos. Una vez que se sienta cómodo con los movimientos de salto, puede unir las cuerdas incluidas para transformar sus mangos inalámbricos en una cuerda de saltar tradicional.

Una cuerda de saltar con peso te ayudará a hacer frente al entrenamiento cardiovascular y de fuerza al mismo tiempo. En lugar de tener pesos adicionales visibles en el exterior, esta cuerda tiene pesos de nueve onzas que se alojan dentro del manillar y se pueden quitar cuando desee un entrenamiento más ligero. La cuerda en sí también es ajustable hasta 10 pulgadas.

Aumente su quema de calorías con esta cuerda resistente que lo hará trabajar más duro que si estuviera usando una cuerda para saltar normal. Viene en opciones de grosor de 1.5 o 2 pulgadas, que pesan cinco libras y ocho libras respectivamente. Los revisores de esta cuerda dicen que esta opción ponderada también le da a sus brazos y hombros un entrenamiento importante durante cada sesión.

Lleve su entrenamiento al siguiente nivel con esta cuerda para saltar que se conecta a la aplicación compatible de la marca para realizar un seguimiento de las repeticiones y las calorías quemadas. Incluso puede desafiar a otros usuarios de Smart Rope durante sus entrenamientos para una competencia amistosa.

Con pesas de 1,5 libras en cada asa, esta cuerda para saltar es excelente tanto para quemar calorías como para esculpir los brazos. Los pesos extraíbles permiten a los usuarios bajar el tono de su entrenamiento en los días en que buscan concentrarse en el trabajo de velocidad en lugar de la tonificación muscular.

Si bien esta cuerda para saltar tiene un alto precio, vale la pena. Con un sistema de clip, puede intercambiar las cuerdas livianas y pesadas según su nivel de condición física. También hay una aplicación gratuita disponible para que pueda aprovechar una gran cantidad de entrenamientos gratuitos, todos los cuales duran menos de 30 minutos.

Esta cuerda de velocidad es liviana con una longitud ajustable, por lo que los usuarios pueden obtener un ajuste personalizado. Mide nueve pies de largo y, según la marca, ofrece rotaciones rápidas y suaves.

Diseñada para la velocidad, esta cuerda para saltar permitirá que los entusiastas del ejercicio experimentados completen saltos dobles y otros movimientos difíciles de manera rápida y eficiente. Es importante tener en cuenta que esta cuerda para saltar está hecha con un cable revestido y solo debe usarse en superficies lisas como el piso de un gimnasio; el concreto o el asfalto destruirán el revestimiento.

Esta cuerda para saltar cuenta con tecnología de rodamientos giratorios para que las manijas puedan girar fácilmente en cualquier dirección durante movimientos complejos y rápidos. Es liviano para garantizar que se mueva rápidamente y es ajustable para que lo puedan usar personas de hasta 6'5 ".

El sistema de rodamiento de bolas dentro de los mangos de esta cuerda para saltar asegura que la velocidad no sea un problema para los saltadores. Los mangos de espuma viscoelástica también mantienen al usuario cómodo durante los entrenamientos.

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Julie Ricevuto actualmente trabaja como editora comercial y productora de Shop TODAY. Cuando no está trabajando, puede encontrarla entrenando para su próximo maratón o saltando de restaurante en busca del mejor plato de pasta en la ciudad de Nueva York.

Kamari Stewart es editora asociada de SEO para Shop TODAY.