el hula

Nota del editor: antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, consulte a su médico. Deténgase inmediatamente si experimenta dolor.

En lugar de girar aros alrededor de la cintura como lo han hecho los niños durante décadas, los bailarines de Hula-Hoop tienen algunos movimientos nuevos a medida que regresa la tendencia.

Ahora los están lanzando al aire y haciéndolos girar alrededor del cuerpo. Algunos usan aros brillantes y destellantes. Otros usan múltiples aros al mismo tiempo.

Un influencer puede saltar mientras está de pie sobre una bola roja gigante, y otro puede saltar con los pies mientras hace una parada de manos.

Angela Presnell, que vive en Kansas City, Missouri, quedó fascinada con toda la actividad de Hula-Hoop en Instagram, por lo que compró un aro grande hace cinco años y comenzó con el movimiento clásico: mover el aro alrededor de su cintura.

"Me enganché al instante. Era una mediación de movimiento que necesitaba durante ese momento de mi vida", dijo Presnell, de 24 años. "Luego, con el tiempo, simplemente me siguió a donde quiera que fuera. Iba a diferentes ciudades y traía mis aros. Mis aros se estaban volviendo más pequeños. Estaba mejorando".

Cinco años después, puede hacer todo tipo de trucos, como equilibrar el aro en la nariz y lanzarlo al aire y atraparlo entre los tobillos. Hooping se convirtió en su forma de autoexpresión, ya que desarrolló su propio estilo característico.

El año pasado, creó @lilhoopgirl en TikTok para documentar su progreso.

Únete a la moda de saltar la cuerda y quema más calorías que trotar

"Hago TikToks solo por diversión. Solo coloco mi teléfono y bailo una canción popular tonta. No esperaba que sucediera nada", dijo.

Presnell se sorprendió cuando su primer video en TikTok se volvió viral y obtuvo más de 2 millones de visitas. Su página, @lilhoopgirl, ahora tiene más de 283.000 seguidores y más de 6,2 millones de me gusta. En Instagram, tiene otros 21.500 seguidores.

Aunque han existido desde finales de la década de 1950, los Hula-Hoops se han convertido recientemente en un favorito de las redes sociales con personas influyentes como Presnell, Melina Bear y Alice Nimmo que llevan esta tendencia infantil a un nivel completamente nuevo.

En TikTok, hay más de 972,8 millones de visitas con el hashtag #HulaHoop.

Las empresas que venden aros han informado de un aumento de la demanda. Hoopologie, con sede en Boulder, Colorado, tuvo un aumento del 25 % en las ventas durante la pandemia en 2020, según la fundadora Melinda Rider.

"TikTok introdujo a muchos en esta actividad de arte y ejercicio", dijo Rider.

Hay tres tipos de tendencias de hooping en este momento.

La versión a la que estás acostumbrado de niño se llama on-body. Con este estilo, el aro gira alrededor de la cintura, el pecho, los hombros, los brazos, las rodillas y realmente cualquier parte del cuerpo. A través de una serie de movimientos, estos hoopers hacen la transición del aro de una parte del cuerpo a otra en un movimiento aparentemente sin esfuerzo.

Presnell se especializa en saltos fuera del cuerpo, que se han vuelto más populares durante la pandemia. Se trata de lanzar, voltear y atrapar el aro. Imagínate bailando pero con la complejidad añadida de un aro que se lanza y se atrapa mientras se baila. "Es muy divertido, movimientos rápidos que, cuando estás mirando, piensas, '¿qué acaba de pasar?'", explicó Presnell.

Finalmente, está el aro ponderado. Estos aros son grandes y pueden pesar hasta 4 libras (1,8 kilogramos). Los aros con peso se utilizan como rutina de ejercicios para fortalecer los músculos abdominales. Estos aros están diseñados para permanecer alrededor de la cintura.

Suscríbase al boletín Fitness, But Better de CNN: Vuelve a la rutina. Suscríbase a nuestra serie de boletines para facilitar una rutina saludable, respaldada por expertos

Usar un Hula-Hoop es un entrenamiento casi total del cuerpo que involucra todo el núcleo, dijo Dana Santas, colaboradora de acondicionamiento físico de CNN, entrenadora de respiración, movilidad y mente-cuerpo en deportes profesionales. Es una actividad aeróbica que quema calorías y también mejora el equilibrio y la flexibilidad.

Santas lo usa como parte de su entrenamiento por intervalos y rutinas de calentamiento.

Las caderas no mienten: hay un nuevo poseedor del récord de maratón de hula-hooping

"Soy más partidario del hula hooping que de los abdominales", dijo Santas. Los abdominales solo mueven su cuerpo en una dirección, hacia adelante y hacia atrás, mientras que el aro es un movimiento de 360 ​​grados.

"Hacer hula hoo alrededor de tu cintura va a trabajar mucho tus oblicuos y tus dorsales inferiores en tu espalda, lo cual es genial porque los estás haciendo más fuertes y más móviles al mismo tiempo", dijo Santas.

Si está haciendo ejercicios de cintura como ejercicio, Santas recomienda alternar entre rotaciones en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj alrededor de su cuerpo. Eso involucra todos los músculos alrededor de su núcleo. También es un ejercicio neurológico: desafía a su cerebro a moverse en su dirección no dominante.

Al igual que escribir con la mano izquierda o derecha, la mayoría de las personas tienen una dirección dominante para el aro.

Según un pequeño estudio de 2015 publicado en The Journal of the National Strength and Conditioning Association, se descubrió que el hula hula ponderado reducía la circunferencia de la cintura. En la prueba de seis semanas, los participantes perdieron un promedio de 3,3 centímetros (1,3 pulgadas) de la cintura y 1,27 centímetros (0,5 pulgadas) de las caderas.

"Hemos visto historias milagrosas de pérdida de peso, mujeres que han perdido 90 libras y recortado su cintura con el simple hecho de pasar 30 minutos al día con el aro", dijo el fundador de Hoopologie, Rider.

Presnell dijo que goza de la mejor salud de su vida, física y mentalmente, desde que comenzó a practicar baloncesto con regularidad. Hooping le proporciona una conexión mente-cuerpo.

"Para mí, jugar con el aro era una forma de salir de mi cabeza", dijo Presnell, quien llama al aro una meditación de movimiento.

Para Presnell, el mayor beneficio ha sido la autoexpresión. Como mujer queer, hooping es una forma de expresarse libremente a través de movimientos significativos.

"Ni siquiera sabía que era queer cuando compré mi primer Hula-Hoop", dijo. Ahora se ríe al mirar sus viejos videos y ver cuánto ha crecido. Ahora luce orgullosamente un mullet, su aspecto característico, y se enorgullece de saltar mientras desafía las normas sociales.

Presnell también ama la creciente comunidad. Ella lo describe como acogedor, amoroso y que abraza la diversidad.

"Es una comunidad en la que te presentas tal como eres. No tienes que lucir de cierta manera. Ser alguien en particular. No te tienen que gustar los festivales o el EDM. No tienes que ser súper avanzado, ", dijo Presnell. "Si lo haces con buenas intenciones y ganas de aprender, la comunidad te amará".

Después de enamorarse del hooping, Presnell ahora espera que otros se unan al movimiento. Su mensaje es: Hooping no es solo para hippies o niños, es para todos. Es divertido y asequible, y se puede hacer en cualquier lugar (excepto en un pequeño apartamento).

Cuando Presnell comenzó a aprender, buscó a la bailarina de aro Deanne Love en busca de consejos e inspiración. Love tiene cientos de tutoriales en video en su página de YouTube.

Ahora, Presnell está allanando el camino para más entusiastas del aro al lanzar su propio sitio web, lleno de recursos para principiantes. Tiene toda la información que dice que deseaba tener cuando empezó.

Ella recomienda hacer ejercicio de cinco a 10 minutos al día para desarrollar la memoria muscular. La clave es ser persistente y paciente al comenzar su viaje.

"Da ese primer paso. El primer paso siempre es el más difícil", dijo Presnell. "Va a ser más difícil de lo que parece. Tomará más de unos pocos días bajar. Tomará meses".

Antes de desempolvar su viejo Hula-Hoop, lea los mejores consejos de Presnell:

1. Vístete para el éxito: Cuando use un aro, use ropa deportiva ajustada. Querrás que la piel entre en contacto con el aro, por lo que las camisetas sin mangas y los pantalones cortos son ideales. Recuerde, hooping es una forma de arte, así que use algo que lo haga sentir seguro y cómodo.

2. Elige el aro adecuado para tu estilo:No, no puedes simplemente agarrar el que usaste cuando eras niño; esos generalmente tienen agua o arena como peso, por lo que el aro se tambalea y está descentrado.

Hay aros específicos diseñados para propósitos específicos. Como principiante, deberás comenzar con un aro más grande para dominar los movimientos básicos. Cuanto más grande sea el aro, más lento girará. Eso hace que sea más fácil de aprender. El tamaño de aro adecuado para ti debe llegar a tu ombligo cuando levantes el aro del suelo.

Para los movimientos corporales, Presnell recomienda comenzar con un aro de 36 a 40 pulgadas (91,4 a 107 centímetros) con peso y cinta adhesiva. Puede parecer contradictorio, pero los aros más pesados ​​son más fáciles de mantener. Si planea probar movimientos fuera del cuerpo, obtenga un aro más liviano y pequeño. Ella recomienda un aro de polipropileno de 29 a 30 pulgadas (74 a 76,2 centímetros) que tenga aproximadamente 0,75 pulgadas (1,9 centímetros) de ancho.

3. Prepara el cuerpo antes de levantar el aro: Antes de empezar a saltar, Santas recomienda calentar. Pon tus manos en tus caderas y muévelas lentamente en un círculo, en ambas direcciones. "Calienta tus caderas y tu centro primero, antes de probar este movimiento dinámico", dijo Santas.

Asegúrate de pararte derecho y alto. Su peso debe estar centrado con los pies separados al ancho de los hombros y el aro debe estar paralelo al suelo antes de soltarlo.

4. Primero domina el giro de cintura: A medida que gira el aro alrededor de su cintura, mantenga las piernas lo más quietas que pueda y mueva la cintura hacia adelante y hacia atrás de manera rítmica. Cuando el aro comience a caer (y lo hará), muévase más rápido y con más fuerza para empujarlo hacia arriba. Concéntrese en sus cuatro puntos de contacto: cadera izquierda, cadera derecha, espalda y frente.

5. Prueba estos trucos: Una vez que obtenga un buen flujo, practique un aislamiento a dos manos. Aquí es cuando el aro permanece quieto mientras tus manos rodean ligeramente el interior del aro. Esto crea la ilusión de que el aro está desafiando la gravedad. "Es como si el aro estuviera flotando en un círculo mientras tus manos hacen todo el trabajo", dijo Presnell.

Para un movimiento sobre el cuerpo, pruebe la escalera mecánica ascendente, cuando el aro gira alrededor de su cuerpo con un movimiento de la mano. Comience con el aro frente a usted alrededor de un pie, luego empuje el aro hacia arriba con la otra cadera y el aro subirá en espiral por su cuerpo hasta que pueda agarrarlo con la cabeza.