estos cuatro

No necesitas sudar en un gimnasio para quemar calorías y desarrollar fuerza por todas partes.

Soy un semi-extraño para saltar la cuerda, así que ¿atacar un entrenamiento HIIT de saltar la cuerda corto y efectivo? Inscríbeme. Este entrenamiento de saltar la cuerda inspirado en Rocky tarda ocho minutos en completarse y podría ayudarlo a saltar para mejorar su condición física cardiovascular y músculos y huesos más fuertes en cuatro movimientos. (¿No tiene una cuerda para saltar? Aquí está nuestra selección de las mejores cuerdas para saltar y las mejores cuerdas para saltar con peso).

Según Jump Rope Dudes, el "entrenamiento Rocky jump rope" es una muestra de su régimen de entrenamiento, siguiendo un estilo de entrenamiento de 30 segundos y 10 segundos de descanso y repitiendo ejercicios de tres a cinco rondas, dependiendo de su nivel de condición física. Si bien no podemos garantizar que Rocky realmente siga esta rutina exacta, sigue siendo un blitzer de calorías certificado que acelerará su ritmo cardíaco y su metabolismo.

Si eres un novato en saltar la cuerda, este ejercicio es apto para principiantes. Además, la investigación realizada junto con la atleta de saltar la cuerda Kaylee Woodard PhD, profesora de ciencias del ejercicio en Bowling Green, descubrió que practicar nuevos trucos de saltar la cuerda (ya sea que los aterrices o no) puede quemar tantas calorías como los saltos repetitivos en el acto. Tomaré cualquier pequeña victoria, considerando que intenté saltar la cuerda todos los días durante una semana recientemente, practicando solo eso.

Sigue el video para aprender a saltar la cuerda correctamente. Los Jump Rope Dudes lo guiarán durante todo el entrenamiento y le explicarán consejos para mantener una buena forma de saltar la cuerda a medida que avanza a través de los rápidos ocho minutos. Trate de minimizar el descanso para mantener su ritmo cardíaco alto, incluso si se tropieza o no logra aterrizar un ejercicio de saltar la cuerda.

Los "dudes" recomiendan mantener la intensidad alta porque solo se trabaja en ráfagas cortas. Aquí está el entrenamiento HIIT completo:

30 segundos - saltar la cuerda - saltar boxeador

30 segundos - saltar la cuerda - saltos dobles

30 segundos - saltar la cuerda - correr en el lugar

30 segundos - saltar la cuerda - entrecruzado

30 segundos - saltar la cuerda - saltar boxeador

30 segundos - saltar la cuerda - saltos dobles

30 segundos - saltar la cuerda - correr en el lugar

30 segundos - saltar la cuerda - entrecruzado

Si bien sabemos que a Rocky le encantaba saltar la cuerda durante el entrenamiento, lo complementa con entrenamiento de fuerza, cardio y otras formas de ejercicio. Si bien este entrenamiento podría bombardear calorías, si su objetivo es perder peso, entrenar regularmente junto con una dieta balanceada es la mejor manera de lograr sus objetivos de composición corporal. Y eso es antes de tener en cuenta los niveles de sueño y estrés.

Puede encontrar más información sobre cómo calcular el porcentaje de grasa corporal y por qué es importante aquí.

Si te preguntas cómo se compara saltar la cuerda con otros ejercicios, investigué un poco para averiguarlo: ¿saltar la cuerda quema más calorías que correr? En resumen, puede, dependiendo de factores como el peso, la capacidad y la duración del entrenamiento. De todos modos, saltar la cuerda es un quemador alto en calorías que es una forma brillante de agregar cardio rápido a tu rutina.

Y de acuerdo con Elite SRS, especialistas en saltar la cuerda, puede quemar más calorías si adopta un entrenamiento HIIT estilo Tabata, como este, y agrega ejercicios de peso corporal para trabajar en algún entrenamiento de fuerza.

Si necesita más intensidad o desea integrar el entrenamiento de fuerza, las cuerdas para saltar con peso trabajan todo el cuerpo en solo ocho minutos y podrían ayudar a desarrollar la fuerza y ​​​​la resistencia de la parte inferior del cuerpo en los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, el núcleo, los hombros, la espalda y los músculos de la pantorrilla. Hay muchos otros beneficios de saltar la cuerda, cualquiera que sea la cuerda que use, incluido un mayor equilibrio, agilidad, velocidad, coordinación y huesos más fuertes con poco impacto en las articulaciones.

Es posible que haya escuchado calambres en las piernas y saltar la cuerda en la misma oración, pero saltar la cuerda es un ejercicio de bajo impacto cuando se adopta la técnica adecuada de saltar la cuerda: aterrizar sobre las puntas de los pies con las rodillas dobladas y un estilo de salto más bajo.

Próximo: Para más desafíos de acondicionamiento físico, pruebe este entrenamiento de desafío con pesas rusas de 30 días para desarrollar fuerza, y nuestro escritor de acondicionamiento físico hizo 100 presiones de pecho con mancuernas al día durante una semana, y esto es lo que sucedió.

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Sam Hopes es entrenador físico de nivel III, practicante de reiki de nivel II y escritor residente de fitness en Future PLC, el editor de Tom's Guide. Habiéndose entrenado para trabajar con la mente y el cuerpo, Sam es un gran defensor del uso de técnicas de atención plena en el deporte y el fitness, y su impacto en el rendimiento. También le apasionan los fundamentos de la formación y la creación de métodos de formación sostenibles. Cuando escribe sobre sus experiencias con la última tecnología de acondicionamiento físico, la encontrarás escribiendo sobre nutrición, sueño, recuperación y ejercicios.

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