Este es el alimento n.° 1 para comer cuando su entrenamiento se enfoca en desarrollar fuerza, según los entrenadores

Cuando se trata de desarrollar fuerza, es fácil concentrarse en lo que está haciendo en el gimnasio. Pero lo que sucede fuera del gimnasio también es clave, especialmente en términos de lo que comes. Si desea que sus entrenamientos sean consistentemente fuertes, la clave es alimentar su cuerpo adecuadamente.

Un error del entrenador personal y dietista registradoKylie Churnetski, RD, NBC-HWC, CPT, RYT , dice que ve que la gente no está comiendo lo suficiente. "La gente con la que trabajo tiende a comer de menos. Tienes que comer para el crecimiento muscular", dice ella. De hecho, hay alimentos específicos que pueden funcionar a tu favor, ayudándote a fortalecer tus entrenamientos y a fortalecerte.

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Si desea volverse más fuerte, Churnetski dice que es importante incorporar ejercicios de entrenamiento con pesas en sus entrenamientos. "Por lo general, el levantamiento de pesas es una gran opción, pero hay muchas clases que también incorporan el entrenamiento con pesas, como CrossFit, Pilates, barra y clases de fuerza", dice ella.

Entrenador personal, entrenador de salud y nutricionista en My Body GX,katie eps,CPT, dice que recomienda el entrenamiento de resistencia a cualquier persona que tenga un objetivo de salud de desarrollar fuerza. Ella dice que los ejercicios de peso corporal, el uso de bandas de resistencia o el uso de equipos de gimnasia pueden usarse como parte del entrenamiento de resistencia. "El objetivo es seguir construyendo sobre el punto de partida y aumentar la resistencia gradualmente con el tiempo", explica Epps.

Al incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios, Epps dice que no solo se volverá más fuerte, sino que los ligamentos que rodean los músculos y los huesos también se fortalecerán, lo que ayuda a prevenir lesiones.

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Para hacer todo esto, una nutrición adecuada es clave. "Es importante alimentar sus músculos cuando se enfoca en la fuerza", dice el dietista registrado, director de educación y capacitación para la salud a nivel mundial en Herbalife, y fundador de Living With Vitality.Michelle Ricker, RDN . Para hacer esto, Ricker dice que te concentres en comer alimentos ricos en proteínas y carbohidratos antes y después de hacer ejercicio. En términos de cuánta proteína consumir al día, Epps recomienda comer el 75 % de su peso corporal en gramos de proteína. "Por ejemplo, si pesas 100 libras, consumirías 75 gramos de proteína entre fuentes vegetales, de pescado y animales", dice ella.

Los tres dietistas dicen que también es importante no eliminar los carbohidratos de tu vida, ¡los necesitas! "Los carbohidratos son [una fuente de] energía y son necesarios para hacer un buen ejercicio y recuperarse", dice Epps.

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Hay un alimento rico en proteínas en particular que los tres expertos recomiendan a cualquiera que quiera desarrollar fuerza y ​​es uno que quizás no esperes. ¿La respuesta? Carne de res. "La carne roja es una de las fuentes más ricas de creatina y contiene una cantidad impresionante de proteínas, vitaminas y minerales de alta calidad", dice Ricker.

Epps se suma a esto, sugiriendo carne preparada con hueso. "Cuando la carne se cocina con hueso, la descomposición celular del colágeno se derrite en la carne. Cuando la consume, obtiene la mayor capacidad de absorción de glucosamina, condroitina, colágeno, magnesio, calcio y otros nutrientes necesarios para construir y recuperar músculo y apoyar la salud de las articulaciones y los huesos", dice ella. Epps agrega que la carne se puede hornear, asar a la parrilla o incluso hervir en sopas y caldos.

Si bien la carne de res es una excelente fuente de proteínas y otros nutrientes, también es importante tener en cuenta las necesidades individuales de salud. Si tiene colesterol alto, enfermedad cardíaca o antecedentes familiares de problemas cardiovasculares, es mejor mantener el consumo de carne roja al mínimo. Además, es posible que algunas personas no quieran comer carne de res por razones éticas. Los tres entrenadores dicen que está 100 por ciento bien; La carne de res no es el único alimento rico en proteínas que puede ser beneficioso para desarrollar fuerza.

"Para aquellos que comen una dieta basada en plantas, las fuentes de aminoácidos como las semillas de calabaza, las semillas de sandía, las nueces, las semillas de sésamo y las semillas de quinua cocida ayudarán a sus cuerpos a producir más creatina, naturalmente", dice Ricker. Además, los tres expertos dicen que es importante priorizar los alimentos integrales ricos en proteínas, carbohidratos y fibra en lugar de depender únicamente de las barras de proteínas u otros alimentos procesados.

Vale la pena repetir que lo que haces fuera del gimnasio es tan importante para desarrollar fuerza como lo que haces dentro. Si no alimenta su cuerpo adecuadamente, no tendrá la energía para sus entrenamientos.

Se podría decir que cuando se trata de qué comer para fortalecerse, la carne de res es una buena opción. Entonces, si necesitabas una excusa para cenar bistec esta noche, considera esta tu señal.

A continuación, vea siete mitos sobre el entrenamiento de fuerza que los entrenadores personales desearían que todos dejaran de creer.

Kylie Churnetski, RD, NBC-HWC, CPT, RYT, entrenadora personal certificada y dietista registrada

Katie Epps, CPT, entrenadora personal, entrenadora de salud y nutricionista en My Body GX

Michelle Ricker, RDN, dietista registrada, directora de educación y capacitación en salud a nivel mundial en Herbalife, y fundadora de Living With Vitality