Uso y seguridad de los aros de hula con peso

Si decide probar uno, tenga en cuenta: Tómelo con calma.

Isabel Casimiro, MD, PhD, es endocrinóloga de la Universidad de Chicago en Illinois. Como médica científica en biología molecular, utiliza su investigación sobre diabetes, trastornos de lípidos, función cardiovascular y más para brindar atención integral a sus pacientes. Los hallazgos de su investigación se han publicado en varias revistas científicas y médicas, incluidas Cell Metabolism y Journal of the Endocrine Society. El Dr. Casimiro también tiene una amplia experiencia brindando terapia hormonal de afirmación de género y mejorando la educación sobre medicina transgénero para becarios de endocrinología. Su trabajo con pacientes transgénero ha sido publicado en el Journal of the Endocrine Society and Transgender Health. El Dr. Casimiro también forma parte de los comités de programas de posgrado y facultades de medicina y es instructor clínico en la Universidad de Chicago. La Dra. Casimiro recibió su doctorado en investigación biomédica de la Facultad de Medicina Albert Einstein y su título de médico de la Universidad de Washington. Completó su residencia en medicina interna y su beca en endocrinología a través del Programa de desarrollo de científicos médicos de la Universidad de Chicago. Ella está certificada por la junta en medicina interna.

Algunos afirman que los aros de hula con peso son mágicos para obtener un torso tonificado, una cintura estrecha y un núcleo fuerte. Mientras tanto, otros dicen que los aros de hula con peso pueden causar lesiones, incluyendo una hernia y hematomas severos.

El debate plantea no solo una, sino dos grandes preguntas: ¿Funcionan los aros de hula hula con peso? Y si es así, ¿son seguros de usar? Esto es lo que los expertos quieren que sepas sobre la eficacia y seguridad de los aros de hula hula con peso.

Hay un montón de aros de hula de diferentes pesos en el mercado. Pero el concepto es el mismo para todos ellos. Es un aro de hula hula más pesado de lo normal diseñado para ejercitar tu núcleo y quemar calorías mientras lo balanceas alrededor de tu cintura.

Los pesos reales varían según el hula hoop, pero muchos caen directamente en el rango de dos a tres libras.

Algunos de ellos hacen afirmaciones bastante escandalosas. Por ejemplo, uno en Amazon muestra una imagen que proclama que quemará "60,000 calorías" al usar su dispositivo durante 20 minutos.

La verdad es que los aros de hula hula con peso funcionan siempre y cuando seas realista con tus expectativas. Un pequeño estudio publicado en 2015 encontró que el hula-hula con peso puede reducir la circunferencia de la cintura y la cadera, disminuir la relación cintura-cadera y redistribuir la grasa corporal.

Además, en 2019, un estudio de 53 participantes con sobrepeso encontró que usar un hula hoop con peso durante un promedio de 13 minutos cada día redujo la grasa abdominal y aumentó la masa muscular del tronco. También redujo los niveles de colesterol "malo".

Por otro lado, Doug Sklar, NSCA-CPT, NASM-PES, entrenador personal y fundador del estudio de entrenamiento físico con sede en Nueva York PhilanthroFIT, dijo que hay formas más eficientes de tonificar la sección media.

"A menos que tenga una gran afinidad por el hula hooping, está muy abajo en mi lista de ejercicios recomendados", dijo Sklar a Health.

En cambio, Sklar recomendó entrenamientos y tablas HIIT, junto con "un programa de entrenamiento de fuerza de la cabeza a los pies, junto con buenas opciones nutricionales".

Los proveedores de atención médica señalaron que si los aros de hula con peso son seguros depende de su nivel de condición física cuando comience a usarlos.

"Suponiendo que el aro tenga un peso 'seguro' de menos de dos libras, el riesgo de lesiones internas parece excepcionalmente bajo", Lewis Nelson, MD, profesor y presidente del Departamento de Medicina de Emergencia de la Facultad de Medicina de Rutgers New Jersey en Newark, NJ, dijo a Salud.

La mayoría de las lesiones reportadas involucran los músculos abdominales o de la parte inferior de la espalda y "están relacionadas con los movimientos realizados durante el ejercicio, no tanto por el peso", agregó el Dr. Nelson.

Pero el Dr. Nelson señaló que "los pesos más grandes, sin embargo, pueden requerir movimientos más enérgicos, lo que puede provocar lesiones".

Esos movimientos contundentes podrían lesionar los tejidos alrededor de órganos internos específicos como los riñones.

En la mayoría de los casos, es más probable que tenga moretones en la piel y la grasa corporal "debido a la fricción y el peso del aro", Cedric Dark, MD, MPH, profesor asistente de medicina de emergencia en Baylor College of Medicine en Houston, dijo a Salud.

El Dr. Dark agregó que si tiene dolor o se lesiona debido a su aro de hula hula con peso, es posible que desee relajarse al usarlo.

La respuesta corta: Tranquilízate.

"Comience con un aro de bajo peso o sin peso y aumente una vez que su condición física lo permita", aconsejó el Dr. Nelson. "Comenzar lentamente y aumentar a medida que se desarrolla la tolerancia, al igual que con cualquier ejercicio, es una práctica comprobada y verdadera".

En serio, es esencial tomarlo con calma al principio.

"No te excedas", agregó el Dr. Dark. "He visto personas que comienzan nuevos planes de entrenamiento vigorosos como resoluciones de Año Nuevo y tienen cosas como distensiones musculares o incluso una condición peligrosa llamada rabdomiolisis. Sucede todos los años".

Muchas compañías de hula hoop recomiendan usar su producto por solo cinco minutos a la vez. Y es una buena idea ceñirse a ese período de tiempo, al menos al principio, hasta que te acostumbres. Y recuerde que un peso seguro es menos de dos libras, según el Dr. Nelson.

Algunos afirman que los aros de hula con peso son perfectos para tonificar los abdominales mágicamente y fortalecer el torso. Y otros advierten contra los aros de hula hula pesados ​​debido al riesgo de lesiones.

Pero, como afirman los expertos, los aros de hula hula pesados ​​​​generalmente son seguros de usar si los toma con calma y escucha a su cuerpo.

Si se queda sin aliento demasiado, tiene dolor en el pecho o desarrolla cualquier otro problema de dolor, deje de usar el hula hoop con peso y hable con su proveedor de atención médica, dijo el Dr. Nelson.

"Si te duele, detente", agregó Sklar. "El ejercicio no debería causar dolor. Si lo hace, es muy probable que lo estés haciendo de forma incorrecta".

McGill SM, Cambridge ED, Andersen JT. Una prueba de seis semanas de hula hooping con un aro con peso: efectos sobre los pliegues cutáneos, las circunferencias, el peso y la resistencia muscular del torso. J Resistencia Cond Res. 2015;29(5):1279-1284. doi:10.1519/JSC.0000000000000653

Lahelma M, Sädevirta S, Lallukka-Brück S, et al. Efectos del hula-hooping ponderado en comparación con caminar sobre la grasa abdominal, la musculatura del tronco y los parámetros metabólicos en sujetos con sobrepeso: un estudio controlado aleatorio [la corrección publicada aparece en Obes Facts. 2019;12(5):589]. Datos de Obes. 2019;12(4):385-396. doi:10.1159/000500572