3 a las

Hacer ejercicio en casa tiene muchos beneficios sólidos, pero sobre todo, la comodidad es realmente insuperable. Puede sacar tiempo para hacer ejercicio cuando mejor se adapte a su horario, y no tiene que lidiar con la molestia de perder tiempo extra yendo al gimnasio. (Además, durante los meses de invierno, salir de casa puede ser una batalla directa entre las temperaturas frías y limpiar la nieve del automóvil). Charlamos con el entrenador de FightCamp y certificado como entrenador de boxeo de EE. UU., Jess Evans, quien comparte tres ejercicios cardiovasculares en el hogar. que no requieren una caminadora para que pueda estar al tanto de su juego de ejercicios sin salir de casa.

Evans es un apasionado de los entrenamientos en casa y le dice a Eat This, Not That!, "¡Te devuelves tanto tiempo!" Y mejor aún, añade Evans: "Una vez que domines el ejercicio desde casa, podrás llevarte estos ejercicios contigo de vacaciones y viajar del trabajo. Aprender a tener un par de estos tipos de ejercicios en tu conjunto de herramientas de acondicionamiento físico valdrá la pena".

Ahora no tienes excusa para saltarte tu tiempo de cardio. Si trabaja desde casa, siéntase libre de hacer ejercicio durante la hora del almuerzo. Si se dirige a la oficina, haga una pequeña sesión de sudor antes de irse al trabajo. Y si simplemente está descansando los fines de semana, haga su rutina cardiovascular mientras ve sus películas favoritas de Netflix.

Según Evans, "la mayoría de las personas se sorprenden de lo efectivos que pueden ser los ejercicios cardiovasculares en casa, incluso cuando no tienes acceso a una caminadora". Así que sigue leyendo para conocer los mejores ejercicios cardiovasculares en casa que no impliquen una caminadora. Y a continuación, no te pierdas Bajar centímetros de cintura con este entrenamiento de cardio y resistencia.

Tome su cuerda para saltar y prepárese para una forma estelar de acondicionamiento cardiovascular. "Todo lo que necesita es una cuerda para saltar y un poco de espacio, y estará listo para comenzar", explica Evans, y agrega: "Además de obtener un entrenamiento cardiovascular efectivo, saltar la cuerda puede ayudarlo a desarrollar y mantener la densidad ósea".

RELACIONADO: Entrenamiento cardiovascular recomendado por un médico para personas mayores de 50 años

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, también conocido como HIIT, es un tipo de entrenamiento que presenta varios ejercicios como saltar y correr en el mismo lugar. Harás todo lo posible para realizar el ejercicio durante un breve período, tomarás un descanso para descansar y luego repetirás el proceso.

Evans señala: "Aumenta y disminuye el ritmo cardíaco. Grabo este tipo de entrenamientos en la aplicación FightCamp y siempre estoy satisfecho con la forma en que desafían la eficiencia de mi corazón. Nuestros entrenamientos en la aplicación no requieren equipo y solo un pequeño espacio. ¡Son perfectos para los entrenamientos en casa!"

Por último, pero no menos importante, el boxeo y el kickboxing son formas ultraproductivas de hacer ejercicio cardiovascular en casa. "Lo que más me gusta del boxeo y el kickboxing es que hacen trabajar tu corazón de la misma manera que lo hace el entrenamiento HIIT", dice Evans, y agrega: "Esto significa que tu ritmo cardíaco aumentará mientras trabajas durante los asaltos y luego bajará durante el resto entre rondas. Estás trabajando tanto aeróbicamente como anaeróbicamente. Puedes comenzar con shadowboxing y para una experiencia aún mejor, prueba los entrenamientos dirigidos por un entrenador como lo que hacemos en la aplicación FightCamp".