Los mejores ejercicios cardiovasculares para aumentar la resistencia a medida que envejeces

Hemos consultado con nuestro equipo de nutricionistas y dietistas autorizados para brindarle recomendaciones informadas sobre productos alimenticios, ayudas para la salud y productos nutricionales para guiarlo de manera segura y exitosa hacia mejores opciones de dieta y nutrición. Nos esforzamos por recomendar solo productos que se adhieran a nuestra filosofía de comer mejor mientras disfrutas de lo que comes.

Ya sea que ya tenga una rutina de ejercicios establecida o que haya estado holgazaneando últimamente, prepárese para acelerar su cardio. Preservar su condición física a medida que envejece es más importante que nunca, ya que lo mantiene saludable, fuerte e independiente. Si bien pierde masa muscular, potencia anaeróbica, velocidad y resistencia con la edad, puede tomar las medidas adecuadas para recuperar su condición física. Ahí es donde entramos en picado con los mejores ejercicios cardiovasculares en interiores para aumentar la resistencia a medida que envejece. No importa la época del año o el clima exterior, ¡no se permiten excusas cuando se trata de estos regímenes!

Además del entrenamiento de fuerza regular, es necesaria una combinación saludable de ejercicio aeróbico y anaeróbico para aumentar y mantener su resistencia. Hay muchos tipos de ejercicios cardiovasculares que puede hacer para mejorar su resistencia, especialmente en interiores a medida que avanzamos en los meses de invierno.

Aquí hay seis ejercicios cardiovasculares para aumentar la resistencia a medida que envejeces. Comience a incluirlos en su rutina habitual lo antes posible. Y a continuación, no te pierdas Los mejores ejercicios para recuperar el equilibrio después de los 60, dice el entrenador. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=281d3185-c930-41e9-9aec-6522c13a8af0&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5832651745695095874'.replace( 'dominio', ubicación.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Si puede correr con la forma adecuada y no tiene ningún tipo de dolor mientras lo hace, ¡ciertamente puede hacer que su cardio funcione en la caminadora! Para este ejercicio, configurará la máquina para correr con una inclinación baja (entre uno y cinco grados) y comenzará a correr a un ritmo constante que pueda mantener durante 10 minutos. Si no puede correr durante los 10 minutos completos, siéntase libre de alternar entre una caminata rápida y un trote ligero.

Para realizar este entrenamiento de estado estable, súbase a la máquina para correr y colóquela en la inclinación más alta, que generalmente es de 15 grados, y establezca la velocidad entre 2,5 y 3,5 mph. Camine a este ritmo e incline durante al menos 20 minutos, y vea cómo aumenta su frecuencia cardíaca.

RELACIONADO: 5 ejercicios que los hombres deben evitar para recuperar músculo, dice un experto

Dirígete a la máquina de remo para este entrenamiento aeróbico que es estelar si estás interesado en aprender la forma adecuada de remar y aumentar tu resistencia aeróbica. Establezca el período de tiempo que mejor se adapte a su horario (10, 20 o 30 minutos) y reme a un ritmo que pueda mantener durante todo el tiempo.

RELACIONADO: El mejor entrenamiento de bajo impacto que quema grasa por todas partes

Si el escalador es su equipo de entrenamiento favorito, esta rutina es para usted. Y si es la primera vez que lo hace, no se sienta intimidado: puede ir a un ritmo cómodo que pueda mantener durante al menos 15 a 20 minutos. Una vez que aumente su resistencia (o si tiene un nivel intermedio), puede aumentar la velocidad o escalar durante un mínimo de 30 minutos.

A continuación, prepárate para algunos sprints en bicicleta. Comience a pedalear a alta intensidad durante 20 a 30 segundos. Luego, pedalea a una velocidad más lenta durante 30 a 45 segundos antes de volver a correr. El objetivo es completar de ocho a 10 rondas en total.

Por último, pero no menos importante, ponte el gorro de baño y prepárate para ir a la piscina. La natación es un increíble ejercicio aeróbico de bajo impacto que puede hacer para aumentar su resistencia a medida que envejece. Especialmente durante los meses de invierno, si tiene una piscina cubierta a su conveniencia, debe aprovecharla al máximo.

En cuanto al entrenamiento, comience a nadar durante 20 a 30 minutos. Sea consciente de su técnica y trate de mantener un ritmo de brazada constante. Cuando su resistencia mejora, puede establecer una meta de distancia para que las cosas sean interesantes y un poco más desafiantes.

Obtenga los mejores consejos de alimentación y dieta todos los días.

Ahora, tendrá las mejores y más recientes noticias sobre alimentos y alimentación saludable directamente en su bandeja de entrada, todos los días.