Los 5 mejores ejercicios con pelota de estabilidad: aprenda a usar esta poderosa herramienta de acondicionamiento físico

Hay mucho más en una pelota de estabilidad que simplemente hacer abdominales sobre ella.

La mayoría de los gimnasios lo tienen, aunque la mayoría de la gente no lo usa. La pelota de estabilidad puede ayudarlo a fortalecer cualquier músculo de su cuerpo y ayudarlo a convertirse en un mejor levantador. Vea cómo aprovechar al máximo esta herramienta y estos 5 mejores ejercicios con balones de estabilidad.

Una pelota de estabilidad también se puede llamar pelotas de yoga, pelotas de equilibrio, pelotas de fisio, pelotas de ejercicio, pelotas de Pilates o incluso pelotas suizas. Esencialmente, son uno y lo mismo. Esta es esa gran pelota inflable que probablemente esté acumulando polvo en la esquina de tu gimnasio o sala de estar.

Aunque muchas personas asocian este equipo con la fisioterapia o un entrenamiento centrado en el núcleo, el balón de estabilidad puede beneficiar a los atletas de cualquier nivel dependiendo de cómo lo usen. Échale un vistazo.

Hay tres formas en las que puedes usar la bola de estabilidad a tu favor. Aunque lleva el nombre de "estabilidad", la idea de esta pelota es agregarle una superficie inestable.

Puede sentarse, acostarse o incluso apoyarse en la bola de estabilidad.

Al utilizar este equipo, agrega un desafío adicional a su ejercicio tradicional. Y debido a su inestabilidad, lo más probable es que comprometa su núcleo para mantener su cuerpo estable durante la ejecución de dicho ejercicio. Y es por eso que la mayoría de la gente asocia este aparato de fitness con ejercicios de abdominales, aunque eso no es exclusivo.

Entonces, ¿cómo usas una pelota de estabilidad a tu favor? Piense en casi cualquier ejercicio de peso corporal y puede agregar la pelota de estabilidad para obtener aún más resultados de ese ejercicio. Puede realizar, por ejemplo, flexiones en una pelota de estabilidad, abdominales, empujes de cadera, flexiones de piernas, extensiones de espalda, planchas y más. A continuación encontrarás los mejores ejercicios con balones de estabilidad.

Hay 3 tamaños estándar para un balón de estabilidad y se miden según su diámetro. Deberías comprar uno dependiendo de qué tan alto seas:

Si eres más pequeño o más alto que los números mencionados anteriormente, puedes conseguir bolas más pequeñas y más grandes (45 centímetros u 85 centímetros) aunque no son tan fáciles de encontrar.

Cuando te sientas encima de la pelota, es mejor si ambos pies están apoyados en el suelo y las rodillas están dobladas en un ángulo de 90 grados. Puede desinflar la pelota ligeramente para que sea más fácil usarla, sin embargo, debe bombear más aire a medida que se vuelve más fuerte.

Como se mencionó anteriormente, la pelota de estabilidad agrega un nuevo nivel a su ejercicio ordinario. Los beneficios de utilizar esto incluyen:

La inestabilidad que esta herramienta agrega a sus ejercicios activará sus abdominales durante todo el movimiento; sin embargo, dependiendo del ejercicio que elija hacer, puede activar incluso más músculos que de otro modo no usaría.

Ahora que sabe qué pelota elegir y los beneficios de usarla, consulte los mejores ejercicios con pelota de estabilidad para que pruebe.

A continuación, hemos separado los mejores ejercicios con balones de estabilidad para principiantes y atletas avanzados. ¡Divertirse!

1 – Curl de isquiotibiales

Este ejercicio es excelente para la parte inferior del cuerpo. Trabaja tus glúteos, isquiotibiales y core.

2 – Abdominales

No podíamos dejar de lado el ejercicio más comentado sobre la pelota de estabilidad: los abdominales. Puede parecer fácil, pero si lo haces correctamente, tus abdominales arderán después de una sola sesión.

3 – Velocistas con balón de estabilidad

Este ejercicio es excelente para aumentar el ritmo cardíaco. Úsalo para calentar o quemar calorías extra al final de tu entrenamiento.

Para realizarlo, simplemente manténgase erguido y sostenga la pelota frente a su cuerpo. Corre en el lugar y toca la pelota con cada rodilla mientras las levantas.

4 – Navaja

Este ejercicio fortalece el torso y los flexores de la cadera en un solo movimiento suave.

5 – Elevación de hombros

Utilice este ejercicio para estabilizar los hombros y los músculos de la parte media de la espalda. Si quieres hacerlo más difícil, realiza los aumentos en la forma IYT. No necesitas pesas para este ejercicio, pero puedes agregar un par de mancuernas para desarrollar más músculo.

1 – Elevación de glúteos con una sola pierna

Una variación avanzada para quienes buscan usar la pelota de estabilidad para trabajar la parte inferior del cuerpo. Involucra tus glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y núcleo.

2 – Push-Up (Inclinado/Declinado)

Uno de los mejores ejercicios de peso corporal que puede hacer para la parte superior del cuerpo son las flexiones. Agregue la pelota de estabilidad y obtendrá un ejercicio avanzado. Se dirige a tus tríceps, pectorales, hombros, espalda baja, cuádriceps y núcleo.

El siguiente video muestra la flexión inclinada; sin embargo, si elige poner los pies sobre la pelota, estará haciendo la versión declinada de este ejercicio, que se enfoca más en los pectorales superiores.

3 – Alpinistas

Este ejercicio quema calorías de manera efectiva y comprometerá aún más su núcleo durante los movimientos.

4 – Lucio

Otra opción útil para los amantes de la parte superior del cuerpo es el ejercicio de pica hecho en una pelota de estabilidad. Se enfoca en gran medida en los hombros, sin embargo, también involucra las piernas y los abdominales.

5 – Limpiaparabrisas

Los limpiaparabrisas ya son un buen ejercicio para los abdominales, pero cuando se hace con una pelota de estabilidad, se vuelve más difícil. Trabaja tus oblicuos y obtén un núcleo fuerte con este ejercicio.

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