5 errores de acondicionamiento físico que cometen las mujeres que destruyen su progreso

Hemos consultado con nuestro equipo de nutricionistas y dietistas autorizados para brindarle recomendaciones informadas sobre productos alimenticios, ayudas para la salud y productos nutricionales para guiarlo de manera segura y exitosa hacia mejores opciones de dieta y nutrición. Nos esforzamos por recomendar solo productos que se adhieran a nuestra filosofía de comer mejor mientras disfrutas de lo que comes.

Charla real: solo eres humano, y cometer errores es una parte natural de la vida: vives y aprendes de ellos. Tu tiempo en el gimnasio no es una excepción. Hablamos conMike Bohl, MD, MPH, ALM, miembro de nuestra Junta de Expertos Médicos y entrenadora personal certificada y entrenadora de nutrición, que desglosa cinco errores comunes de acondicionamiento físico que cometen las mujeres y que destruyen su progreso para que pueda modificar su rutina pronto.

En medio de un horario siempre ocupado, su tiempo de entrenamiento es precioso. Es por eso que es inteligente planificar exactamente lo que quiere hacer antes de ir al gimnasio, cambiar sus entrenamientos a lo largo de la semana y asegurarse de descansar lo suficiente entre las sesiones de entrenamiento para que su cuerpo tenga suficiente tiempo de recuperación. En qué te concentras en el gimnasio realmente depende de tus objetivos personales de acondicionamiento físico, como perder peso, agregar más músculo a tu estructura, mejorar tu salud cardiovascular, aumentar tu flexibilidad o trabajar en el equilibrio y la estabilidad. Pero independientemente de lo que le gustaría lograr, es crucial combinar su rutina de ejercicios con una dieta saludable para asegurarse de que su cuerpo esté totalmente alimentado durante los entrenamientos y pueda curarse con éxito después de terminar.

El Dr. Bohl nos muestra cinco errores físicos increíblemente comunes que las mujeres cometen en el gimnasio y que destruyen su progreso. Como se indicó anteriormente, los errores son una parte natural de la vida, pero se pueden evitar por completo para garantizar que su tiempo de entrenamiento sea el mejor y más productivo posible. Sigue leyendo para obtener más información y, cuando hayas terminado, asegúrate de revisar los 5 hábitos de ejercicio que están destruyendo tu cuerpo después de los 50.

Cuando hace ejercicio, específicamente cuando trabaja con pesas adicionales, es crucial usar la forma correcta. Hacer ejercicio usando una forma incorrecta puede arruinar por completo tu progreso e incluso puede resultar en una lesión grave.

"Para cada ejercicio, es importante verificar los cinco puntos de control de la cadena cinética: los pies separados al ancho de los hombros y mirando hacia adelante, las rodillas hacia adelante y sin doblar hacia adentro ni hacia afuera, la pelvis nivelada y en una posición neutral, los hombros hacia atrás y no elevados, y cabeza mirando hacia adelante y en una posición neutral", explica el Dr. Bohl.

Un excelente truco que puedes hacer para comprobar tu forma es filmarte mientras haces ciertos ejercicios. Luego puede ver los clips más adelante para ver dónde es necesario realizar mejoras en su formulario.

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El ejercicio y la dieta van de la mano. Puede ser un desafío tratar de determinar qué es lo mejor para comer alrededor de su tiempo de entrenamiento cuando se apega a un plan de comidas estricto. "Sin embargo, en general, es importante comer carbohidratos antes de hacer ejercicio para darle a tu cuerpo la energía que necesita y comer proteínas durante el día para que los músculos puedan recuperarse", explica el Dr. Bohl.

La variedad es verdaderamente la especia de la vida. Este dicho suena cierto cuando se trata de tu rutina de ejercicios. Un error típico es realizar el mismo entrenamiento de siempre cada vez que vas al gimnasio. Si lo hace, le impide probar otros ejercicios y máquinas beneficiosos, y es posible que no proporcione a su cuerpo suficiente tiempo de recuperación entre las sesiones de entrenamiento. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=79922dd6-f78d-450d-936c-93a312970aef&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3223433242039711255'.replace( 'dominio', ubicación.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

"Para evitar esto, planifique su rutina de gimnasia en el transcurso de la semana y tenga la intención de hacer una actividad diferente cada vez", sugiere el Dr. Bohl. "Por ejemplo, un día puede ser para ejercicios básicos, un día puede ser para ejercicios de brazos, un día puede ser para Pilates, etc."

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Aclaremos una cosa: Cardio es una forma efectiva de entrenamiento que está llena de una gran cantidad de beneficios. Por ejemplo, un ejercicio cardiovascular sólido como nadar, andar en bicicleta, remar, correr o caminar puede mejorar el flujo sanguíneo, disminuir el estrés y mejorar su estado de ánimo, promover una mejor noche de sueño e incluso ayudarlo a perder peso, informa la Clínica Cleveland. Pero tenga cuidado con el calentamiento con ejercicios cardiovasculares, ya que es uno de los errores de acondicionamiento físico más comunes que cometen las mujeres y que destruye su progreso.

"El ejercicio cardiovascular puede parecer una buena manera de calentar, pero también requiere mucha energía del cuerpo, y si está haciendo una rutina intensa de ejercicios cardiovasculares al comienzo de su entrenamiento, es posible que esté demasiado cansado para realizar un levantamiento de pesas eficaz sesión después", explica el Dr. Bohl. En lugar de concentrarse primero en el ejercicio cardiovascular, comience su entrenamiento con levantamiento de pesas y finalice la sesión con algo de ejercicio cardiovascular.

Calentar antes de todos y cada uno de los entrenamientos es el nombre del juego si quieres reducir tus posibilidades de lesionarte. Además, lidiar con una lesión solo prolongará la cantidad de tiempo que no podrá estar en el gimnasio y trabajar para alcanzar sus objetivos. "Un buen calentamiento debe incluir algo para aumentar el ritmo cardíaco (p. ej., caminar a paso ligero) y estiramientos dinámicos para preparar los músculos para el movimiento", explica el Dr. Bohl.

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