7 ejercicios diarios de piso para que los hombres se mantengan en forma

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Mantenerse en excelente forma no significa necesariamente inscribirse en una costosa membresía de acondicionamiento físico o esforzarse constantemente en sus entrenamientos. De hecho, ni siquiera necesita perder el tiempo yendo y viniendo del gimnasio. Todo lo que realmente necesita es una colchoneta de ejercicios y su peso corporal para los ejercicios de piso diarios recomendados por un entrenador para que los hombres se mantengan en forma. No pienses demasiado: ¡tu sesión de ejercicios puede ser así de simple!

Poner a prueba el peso de su cuerpo a través de ejercicios de piso es una forma de entrenamiento perfecta y eficiente en el tiempo. Además, todo lo que necesita hacer es desplegar su tapete en su sala de estar o patio trasero y comenzar. (Por supuesto, algunos ejercicios de piso se pueden hacer con pesas libres para aumentar el desafío, pero hoy hablaremos sobre los ejercicios de piso con peso corporal). , señala Harvard Health Publishing. Además, puede ajustar los movimientos de acuerdo con su nivel de condición física, obtener una buena dosis de ejercicio "funcional" y aumentar su fuerza y ​​potencia en general. Todo esto se vuelve cada vez más importante a medida que envejece, ya que su fuerza muscular, masa y función disminuyen.

"Los ejercicios de piso y de peso corporal son excelentes opciones para minimizar la necesidad de ir a un gimnasio y al mismo tiempo obtener los beneficios del entrenamiento de resistencia", dice Read a Eat This, Not That! "Desde el principio, puede desarrollar músculo trabajando en el piso. Eventualmente, su cuerpo se adaptará y comenzará a aumentar su resistencia muscular. Sin embargo, puede mantener fácilmente un físico delgado y tonificado si se mantiene al día con su rutina de piso. Si realmente quiere construir músculos grandes, necesitará agregar resistencia adicional. Sin embargo, el ajuste general, la apariencia delgada se puede lograr simplemente mediante el entrenamiento regular con el peso corporal".

Hacer todo lo posible para realizar actividad física a diario es el nombre del juego si desea preservar su físico tonificado y fuerte y desarrollarlo. Así que considere agregar los siguientes ejercicios diarios de piso para que los hombres se mantengan en forma a su rutina lo antes posible. Y cuando haya terminado, asegúrese de revisar 7 ejercicios que los hombres deben hacer todos los días para mantenerse musculosos.

"Un elemento básico de muchas rutinas de ejercicios, las flexiones trabajan el pecho, los hombros, los tríceps y el núcleo", explica Read.

Para prepararte, comienza en una tabla alta con las manos y las puntas de los pies. Tus muñecas deben estar debajo de tus hombros y tu cuerpo debe formar una línea recta. Desciende gradualmente, acercando tu pecho al suelo y mantén tu core activado. Una vez que llegues al final del movimiento, vuelve a subir para volver a una tabla alta.

Read nos dice que la tabla es un "ejercicio poderoso para fortalecer el núcleo" que también activa los glúteos y los hombros.

La plancha requiere que primero te pongas a cuatro patas antes de bajar hasta los antebrazos y presionar las puntas de los pies para que tu cuerpo forme una línea recta. Activa tu núcleo mientras mantienes esta posición.

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Este ejercicio de cuerpo completo reúne una sentadilla, una flexión y un salto. Es un movimiento estelar para darle un empujón a su condición cardiovascular. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=6a3d0a23-f86d-4610-baec-8d74e3661ea7&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4461287857955425239'.replace( 'dominio', ubicación.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Para comenzar, párate con los pies plantados al ancho de los hombros. Active su núcleo mientras baja a una tabla alta con las manos separadas al ancho de los hombros y ambos pies detrás de usted. Mantenga la espalda recta, aconseja PureGym. Dobla ambos codos mientras desciendes en una flexión. Luego, empuja tu cuerpo hacia atrás y salta con ambos pies hacia atrás. A continuación, salta explosivamente con los brazos por encima de la cabeza. Eso completa una repetición.

"Los escaladores de montaña se enfocan principalmente en el núcleo, pero también trabajan los hombros y las piernas", explica Read. "También es un buen ejercicio cardiovascular".

Comenzará en una posición de tabla alta con las manos plantadas al ancho de los hombros para que las muñecas estén alineadas con los hombros. Debes estar sobre las puntas de tus pies. Con rapidez, lleva la rodilla izquierda hacia el pecho, sin tocar el suelo, antes de volver a llevarla detrás de ti. Repita rápidamente con la rodilla derecha y continúe alternando.

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"Los levantamientos de piernas se enfocan en los músculos abdominales inferiores, que pueden ser difíciles de alcanzar con otros ejercicios", señala Read.

Para comenzar con las elevaciones de piernas, acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios con los brazos a los costados y las piernas completamente extendidas. Asegúrese de que su espalda baja permanezca en contacto con el suelo durante este ejercicio. A continuación, mantenga las piernas juntas y rectas mientras las levanta gradualmente. Luego, bájalos gradualmente para que queden justo por encima del piso, sin tocarlo. Continúe subiendo y bajando.

"Los giros rusos apuntan a los oblicuos y al núcleo en general", nos dice Read. "Para agregar dificultad, sostenga un peso como una mancuerna o una pelota medicinal".

Prepárate para encender tus abdominales con el toque ruso. Comience sentándose en una colchoneta de ejercicios para que la parte superior de su cuerpo forme un ángulo de 45 grados con el suelo. Tus brazos deben estar frente a tu pecho con las manos juntas, ambas rodillas deben estar dobladas y tus pies deben estar levantados del piso. Gire la parte superior de su cuerpo de un lado a otro sin agitarse, todo mientras mantiene un núcleo apretado.

Por último, pero no menos importante en esta lista de los mejores ejercicios diarios de piso para hombres, está el puente de glúteos. "Los puentes de glúteos se enfocan en los glúteos y los isquiotibiales, pero también trabajan el núcleo y pueden ayudar a mejorar la movilidad de la cadera", explica Read.

Para comenzar, acuéstese boca arriba sobre la colchoneta de ejercicios con los brazos a los costados y las rodillas dobladas. Planta los pies separados a la altura de las caderas. Luego, active su núcleo y sus glúteos mientras empuja sus caderas hacia el cielo. Asegúrate de que tu espalda no se arquee. Una vez que llegue a la parte superior del "puente", mantenga la posición por un momento y apriete los glúteos antes de volver a bajar.

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