7 aros de hula con peso para divertirse en

Los videos de TikTok están alimentando el interés en usar aros de hula hula pesados ​​para un entrenamiento divertido en casa.

Escritor de comercio de salud y estado físico

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Probablemente esté familiarizado con el Hula-Hoop como el juguete clásico para niños que provocó una moda a fines de la década de 1950. Más de medio siglo después, TikTok ha despertado un nuevo interés en el hula hooping, esta vez dirigido a adultos que usan hula hoops más pesados ​​como una forma de hacer ejercicio en casa.

Un aro de hula hula con peso es tal como suena: es más grueso y pesado que un aro de hula hula tradicional. Por lo general, oscilan entre 1 y 5 libras. Además, hay otra opción llamada "hula hoop inteligente", que se engancha alrededor de la cintura y tiene una bola con peso que gira mientras mueves las caderas.

Kaylee Black, una trasplantada londinense de 20 años que vive en Los Ángeles, vio la tendencia del hula hoop ponderado y decidió intentarlo. Había perdido más de 35 libras en cuarentena, principalmente a través de un cambio en la dieta. Sin embargo, estaba buscando formas de continuar con su viaje de acondicionamiento físico y ajustar su cintura ya que, como ella describe, "nunca tuvo ese tipo de cuerpo que tenía cintura".

Después de algunos meses de usar su aro de hula hula pesado todos los días durante aproximadamente 25 minutos en intervalos de cinco minutos y 30 segundos de descanso, comenzó a notar una diferencia y perdió unas tres pulgadas de cintura. Su TikTok de 2021 obtuvo más de 65,000 me gusta y ofreció algunas pruebas de que esta moda podría ser realmente efectiva.

Los expertos en acondicionamiento físico tienen algunas opiniones sobre los resultados de Black y la tendencia general del hula hoop ponderado. Si bien dijeron que cualquier actividad física es mejor que ninguna actividad física, la mayoría no cree que sea posible entrenar en un punto o apuntar a la pérdida de grasa a través del ejercicio en un área específica (como la cintura).

"Independientemente de la actividad que realice, sigue siendo solo la ecuación de la energía que entra y la que sale", dijo el entrenador personal certificado Albert R. Matheny, cofundador de Soho Strength Lab. "Entonces, el hula hooping es una forma de aumentar el gasto calórico".

Matheny anotó que es probable que queme una cantidad similar de calorías con el hula hoo que con caminar para hacer ejercicio.

Algunas investigaciones han sugerido posibles beneficios para su cintura. En un estudio de 2019 en la revista Obesity Facts, 53 personas con sobrepeso caminaron alrededor de 10 000 pasos al día o usaron un aro de hula hula con peso de 3 libras durante aproximadamente 13 minutos al día. Cada grupo hizo un ejercicio durante seis semanas y luego cambió al otro grupo. Ambos grupos tuvieron una pequeña cantidad de pérdida de peso (alrededor de una libra). Los que hicieron hula hoop perdieron más grasa abdominal que los que caminaron, perdiendo unos tres centímetros alrededor de la cintura (poco más de una pulgada) en comparación con menos de un centímetro en el grupo que caminaba. (Tenga en cuenta que las personas en el grupo de hula hoop también caminaron mucho, casi 9,000 pasos por día).

Matheny comparó los aros de hula con peso con otra pieza de equipo de ejercicio en el hogar, las mini máquinas elípticas que guardas debajo de tu escritorio para pedalear mientras trabajas. Esos se usan mientras está sentado, por lo que Matheny dijo que los hula hoops con peso podrían ser un mejor ejercicio porque está de pie y hace algo que probablemente disfrute.

Holly Perkins, experta certificada en fuerza y ​​acondicionamiento y autora de Lift to Get Lean, estuvo de acuerdo en que los hula hoops con peso pueden ser divertidos, lo cual es un excelente motivador al hacer cualquier tipo de ejercicio.

"Si esto es algo que disfruta, si es una nueva pasión y su forma de actividad, hágalo", dijo Perkins. "Cualquier cosa que te mueva en la dirección de ser más activo y divertirte en la vida es lo que quiero".

Señaló que mover las caderas para hacer que el aro de hula hula se balancee probablemente comprometa los músculos desde el pecho hasta las rodillas, por lo que es posible que vea un cambio en la grasa corporal en esa área. Sin embargo, dijo que la utilidad real del hula hooping realmente depende de tu motivación. Si desea ser más fuerte y reforzar su núcleo para una mejor funcionalidad en la vida cotidiana, puede que no sea la mejor dirección a seguir. (Ella recomienda el entrenamiento con pesas para ese propósito).

Aparte de eso, también pueden ser una buena opción por muchas razones. Los aros de hula hula pesados ​​o inteligentes no ocupan mucho espacio, necesitan mucho espacio para usarlos o hacen mucho ruido, por lo que probablemente no molestarán a sus vecinos de abajo. Son fáciles de usar en interiores en cualquier tipo de clima, una opción de manos libres que le permite realizar múltiples tareas y una forma de mezclar su rutina de ejercicios.

Black dijo que recomendaría aros de hula con peso a las personas que se sienten intimidadas por el gimnasio (o que tal vez quieran evitar los gimnasios debido al riesgo de COVID o al costo de la membresía) o que, en general, encuentran que hacer ejercicio es una tarea.

Matheny aconseja comenzar con un hula hoop de menor peso y aumentar gradualmente para proteger su cuerpo. Perkins incluso sugiere comenzar con un aro de hula hula tradicional sin peso de la vieja escuela por la misma razón. A medida que te acostumbres al peso, puedes ir más pesado. Black terminó actualizándose a un nuevo hula hoop que le permitió agregar peso cuando su aro original comenzó a sentirse demasiado fácil.

"Este es un patrón de movimiento tan inusual, que para saltar directamente a una versión ponderada, se corre un riesgo mucho mayor de lesiones", dijo Perkins. "Pero si realmente comienza a acomodar su cuerpo al patrón de movimiento sin una carga de peso y luego hace la transición a algo con peso, reducirá sustancialmente el riesgo de lesiones".

Si está pensando en probar uno, estos son los mejores aros de hula para principiantes, inteligentes y pesados ​​para comenzar.

Un clásico. Un original. Un recuerdo de los hula hoops de tu juventud. Este es un aro de hula hula ideal para principiantes para comenzar a acostumbrar su cuerpo al movimiento si no ha movido las caderas de esa manera en décadas (o nunca). Los aros Spinsterz están hechos a medida en los EE. UU. según sus especificaciones de tamaño y color, para que realmente pueda obtener exactamente lo que desea. Y pesan menos de 1 libra, por lo que no ejercerán demasiada presión adicional sobre sus músculos.

Reseña prometedora: "Este aro se siente sustancial, pesado pero no engorroso, y en general muy bien hecho con gran atención a los detalles. Elegí la opción 'Negro' que tiene una cinta alternada de negro mate y arcoíris reflectante brillante; muy agradable estéticamente. Mido 5'5 " 115 libras; Elegí el pequeño (36" de diámetro) que tiene el tamaño perfecto. Estaba buscando un aro "serio" para hacer ejercicio y aumentar las endorfinas en general. Busqué numerosos aros de hula antes de decidirme por este basado en las críticas positivas de otros . Al desempacarlo, supe que había tomado la decisión correcta: superó mis expectativas. Volvería a comprar este aro y se lo recomendaría a cualquiera sin dudarlo". —Jennifer

Qué más considerar: Puede parecer un poco más caro de lo que recuerdas que cuesta un hula hoop básico, pero eso es lo que sucede cuando las cosas se ponen de moda. También es de mejor calidad que algunas de las opciones más baratas que existen, por lo que si te tomas en serio el hula hooping, probablemente valga la pena la inversión.

Mejor para:principiantes que quieren introducirse en el movimiento del hula hula antes de pasar a algo más pesado.

Puedes comprar el Spinsterz Beginner Hoop en Amazon por alrededor de $50.

Uno de los principales efectos secundarios de este estilo de hula hoop ponderado son los moretones alrededor de la cintura. Black dijo que si bien en realidad nunca le dolió, sí experimentó hematomas significativos cuando comenzó cuando su cuerpo se adaptó al impacto. Esta opción ponderada de Dynamis espera combatir eso al agregar una capa de acolchado extra grueso en el exterior del aro. También viene en ocho piezas fáciles de ensamblar para que sea conveniente para almacenar o transportar. El peso total es de 3,6 libras con un diámetro interior de 35,5 pulgadas.

Reseña prometedora: "Ahora que nuestro gimnasio está cerrado por el COVID-19, echaba de menos hacer el hula hoop. Ordené esto y estuvo aquí en solo unos días. Se ajusta fácilmente y se mantiene seguro. Este hula hoop es fantástico. Tiene el tamaño y el peso adecuados. para controlar fácilmente y obtener una buena tonificación. Lo recomiendo mucho." —Linda, a través de Walmart

Qué más considerar: Este hula hoop solo viene en un tamaño en términos de peso y diámetro, por lo que si está buscando algo más ajustable o necesita un tamaño más pequeño o más grande para adaptarse mejor a su cuerpo, es posible que tenga que buscar en otro lado. También es un pequeño salto pasar de menos de 1 libra a más de 3, así que si eso te preocupa, prueba algo intermedio primero.

Mejor para:facilitando el hula hula ponderado con algo completamente acolchado para minimizar los moretones.

Puede comprar el aro Hoola con peso de Dynamis en Walmart por alrededor de $ 40.

Si bien este aro de hula hula también tiene peso, cae en una categoría diferente de aros de hula hula ponderados inteligentes. Como puede ver, se ve un poco diferente a su hula hoop promedio. Viene con 24 piezas de plástico duro desmontables para que pueda ajustar el tamaño según su cintura (dice que debería ser adecuado para cinturas en el rango de 31 a 47 pulgadas). Todo el peso está en la bola suave de 3 libras que gira alrededor de 360 ​​grados mientras que el aro real se mantiene ajustado para proteger la parte inferior de la espalda y evitar impactos.

Reseña prometedora: " Como todos los demás, vi esto en tiktok y decidí intentarlo. Súper divertido de usar. Admito que es difícil empezar, pero una vez que le coges el tranquillo después de unos minutos, es muy fácil y divertido. Es un poco ruidoso pero nada insoportable. Las piezas son fáciles de agregar y el peso no es demasiado pesado ni liviano". —Richard Enriquez

Qué más considerar:Algunos revisores notaron que el plástico duro hizo que este hula hoop fuera un poco ruidoso de usar, pero eso no pareció restar valor a su experiencia abrumadoramente positiva.

Mejor para:un aro de hula inteligente sólido, de peso fijo y de tamaño ajustable.

Puede comprar el Dumoyi Smart Weighted Fit Hoop en Amazon por alrededor de $30.

Aunque no está tan acolchado como la opción Dynamis, este hula hoop con peso también ofrece un suave acolchado de espuma en ocho piezas desmontables. La compañía fabrica un aro más liviano de 2 libras que puede ser un punto de entrada potencialmente más seguro para el aro con peso, o una opción de 3.3 libras si desea sumergirse directamente en algo más pesado. Se puede ajustar a tres tamaños diferentes dependiendo de tu cuerpo y nivel de habilidad. Con esta compra también se incluyen una cuerda para saltar y una banda de resistencia en caso de que esté buscando otras formas de mezclar sus entrenamientos en casa.

Reseña prometedora: "¡Me encanta! Enviado rápido, fácil de armar, también muy fácil de desarmar para guardarlo, lo cual es muy importante para mí. Brillante y colorida, espuma suave y resistente. Me divierto mucho usándola y creo que es genial ejercicio. Estoy considerando comprar algunos para regalos de Navidad. Creo que mis amigos y familiares lo disfrutarían". —Cliente de Amazon

Qué más considerar:A algunos revisores les resultó más difícil ensamblarlo que a otros, especialmente con la adición de la carcasa de espuma que se interpuso en el camino, pero la mayoría consideró que era un buen valor dada la calidad y el precio más bajo.

Mejor para:un aro acolchado más estándar con pesos adicionales disponibles en productos separados.

Puedes comprar el Better Sense Hoola Hoop en Amazon por alrededor de $25.

Con un peso de poco menos de 2 libras, este es otro aro de hula hula que te ayudará a dar un buen paso gradual hacia territorio ponderado. Viene en seis piezas que se presionan y hacen clic juntas, todas cubiertas con un acolchado de espuma texturizada que se supone que es un diseño ergonómico único para crear tracción y agarre durante los entrenamientos. Debe usar todas las piezas para que funcione correctamente, pero un tamaño de circunferencia debería funcionar para la mayoría. También está en oferta, por lo que es aún más asequible de lo habitual.

Reseña prometedora: "Tiene agarraderas en los costados para que no se caiga de la cintura. Tiene una buena cantidad de peso para los principiantes que quieren aprender a hacer hula hoop. Para los usuarios experimentados, esto definitivamente tonifica el cuerpo y puedes girar durante horas". este." —LA Duty, a través de Target

Qué más considerar: Algunos revisores notaron que las crestas texturizadas causaron algo de dolor de espalda, lo que les impidió usar este hula hoop por más de unos minutos. Otros apreciaron el agarre y notaron que sus cuerpos se adaptaron al dolor del impacto, así que tú decides si quieres correr ese riesgo.

Mejor para:un hula hoop acolchado y más liviano con un poco más de tracción para evitar resbalones.

Puede comprar el aro de hula hoop acolchado de espuma con peso HolaHatha de Target por alrededor de $ 48.

Finalmente, un aro de hula con peso más tradicional con peso ajustable. Comienza en 3,3 libras y sube desde allí en intervalos de 0,3 libras hasta un máximo de 5,3 libras. La compañía sugiere comenzar sin pesos adicionales y aumentar a medida que mejora la fuerza de su cuerpo. El diámetro se establece en 38 pulgadas y se compone de seis piezas desmontables, por lo que es fácil de desarmar cuando desea agregar más peso o llevarlo sobre la marcha. Las pesas vienen en un práctico estuche de transporte para que sigan siendo portátiles. También hay una capa de acolchado de espuma suave y cómoda para ayudar a evitar moretones.

Reseña prometedora: "Recibí mi aro exactamente como se describe. Es muy fácil de armar, agregar pesos y desarmar. Este aro con peso se destaca de los demás porque pesa 5 libras cuando se usan todos los pesos y puedes sentir los efectos después tus entrenamientos (muy dolorido al día siguiente). El aro no se deshace mientras está en uso y los pesos no se mueven dentro del aro como he leído sobre otras reseñas/aros. La entrega fue rápida y a tiempo. En general, este es un gran producto y me encanta mi aro". —Tasha Ragland

Qué más considerar:Dependiendo del tipo de aros de hula que hayas usado antes, este puede parecer mucho más grande en diámetro, por lo que necesitarás una cantidad decente de espacio para usarlo para no derribar cosas o chocar contra las paredes.

Mejor para:un hula hoop de gran calidad con peso ajustable para aumentar gradualmente a medida que te sientas listo.

Puedes comprar el Bintiva Weighted Hula Hoop en Amazon por alrededor de $50.

Aros deportivos Hula Hoop ponderado

Este hula hoop lo tiene todo: tiene peso, está acolchado y es un arcoíris. También tiene un diseño rugoso destinado a ayudarlo a mantenerse en la cintura y estimular los músculos centrales. En total, el aro pesa 3,3 libras, que es lo suficientemente pesado como para enganchar los músculos alrededor de la cintura. La intensidad aumenta cuanto más rápido lo balanceas y las coloridas piezas también son desmontables, por lo que puedes romper el aro para viajar o para un almacenamiento más compacto.

Reseña prometedora: "Realmente me encanta esto y noté la diferencia en mi cintura de inmediato". —Linda G. Dubois

Qué más considerar: Los fabricantes de este aro especifican que es para principiantes que son adultos que pesan entre 140 y 180 libras. Mide 41 pulgadas de ancho.

Mejor para:como sugiere la marca, este es un buen aro de hula hula ponderado para principiantes adultos, que también pueden apreciar un poco de colorido.

Puedes comprar el Hula Hoop con peso de Sports Hoops en Amazon por alrededor de $47.

Escritor de comercio de salud y estado físico

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