Un 20

¿Tienes una bola de estabilidad acumulando polvo? Si es así, ¡sácalo! Una pelota de ejercicios es uno de los equipos más subestimados, pero es fantástico para subir de nivel los ejercicios de peso corporal.

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Las bolas de estabilidad crean inestabilidad durante ciertos ejercicios, lo que obliga a tus abdominales a trabajar más para fortalecer tu cuerpo. También puede aumentar su rango de movimiento e incluso servir como fuente de resistencia si lo levanta con los brazos o las piernas.

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Si ha pasado un tiempo desde que hizo ejercicio con su pelota suiza, o si necesita un nuevo entrenamiento de abdominales, pruebe el entrenamiento de pelota de estabilidad de 20 minutos a continuación.

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Para un movimiento más amigable para principiantes, quédese quieto y mantenga una posición de tabla. Para avanzar en este movimiento, puede rodar hacia adentro y hacia afuera con un pie a la vez.

Si tiene dificultades para mantener el equilibrio sobre la pelota tambaleante, intente levantar solo una extremidad a la vez: brazo izquierdo, brazo derecho, pierna derecha, pierna izquierda.

Para progresar, estire las piernas y mantenga el equilibrio sobre el antebrazo y los pies, que permanecerán apilados uno encima del otro.

Para una variación más amigable para principiantes, baje las caderas hacia el suelo. También puede sustituir un empuje de cadera plantando los pies y levantando las caderas hacia el techo, luego bajándolas hacia el piso.

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