Una visión física del tenis

1 de junio de 2023 por administración

El tenis requiere un estricto régimen de ejercicios. Hay mucha fuerza detrás de cada tiro de precisión y se necesita mucha resistencia para sobrevivir a un juego intenso bajo el sol. Por eso es muy importante que los tenistas y aficionados mantengan sus niveles de forma física realizando ejercicios específicos de entrenamiento de fuerza.

Según los informes, la leyenda del tenis Rafael Nadal pasa 36 horas a la semana entrenando. Un entrenamiento de cuerpo completo suele ser el mejor curso de acción para los tenistas, pero existen ciertos ejercicios de peso especializados, como el peso muerto rumano, que pueden mejorar la fuerza, la agilidad y la flexibilidad. Aquí hay algunos ejercicios que aumentarán su fuerza y ​​lo prepararán para algunas rondas de entrenamiento intenso.

Las lesiones de hombro son muy comunes en los tenistas. Las rotaciones internas y externas con mancuernas pueden fortalecer el manguito rotador. Además, cada movimiento de la raqueta implica también un movimiento del torso. Con las técnicas de rotación de placas y cables, el torso se vuelve más fuerte para soportar la fuerza de los disparos continuos.

Las sentadillas de copa y las sentadillas en general pueden ayudar a promover la fuerza de todo el cuerpo, que es esencial para desarrollar resistencia, aumentar la absorción y desarrollar potencia en los golpes.

El mejor ejercicio para músculos específicos que aumentan la potencia de cada golpe es el golpe con balón medicinal. Hay un énfasis especial en los músculos abdominales e involucra a todos los demás músculos del cuerpo.

El tenis se caracteriza por movimientos continuos con mucha potencia en cada golpe. Este ejercicio te ayudará a desarrollar la resistencia y la potencia para realizar movimientos dinámicos repetidos.

¿Siempre has querido golpear un fuerte golpe de derecha con una pierna estirada dinámicamente? Practica saltos con una sola pierna en casa para aumentar no solo tu agilidad, sino también el poder de extenderte en múltiples direcciones para no fallar un solo tiro.

Estos se encuentran entre los ejercicios más importantes del tenis, ya que forman la base de la postura para muchos golpes. Este ejercicio trabaja toda la parte inferior del cuerpo y ayuda a desarrollar fuerza.

Si bien la mayoría de los ejercicios se enfocan en desarrollar fuerza, la capacidad de absorber los golpes también es una parte básica para poder jugar al tenis a nivel profesional. Un cuerpo mejor equipado para absorber la fuerza podrá moverse más dinámicamente y ejercer más potencia en los golpes.

Un jugador va donde le lleva la pelota. Es importante ser capaz de reaccionar físicamente a cada disparo entrante. Box drill ayuda a desarrollar una buena velocidad multidireccional, lo que puede mejorar el movimiento y la reacción de la cancha.

Un buen press de banca antiguo involucra todos los músculos del brazo, así como la espalda. Además, también potencia el cofre y ayuda a dar tiros asesinos. Este es uno de esos ejercicios que deben realizar tanto los aficionados como los tenistas profesionales.

Por último, todo el cuerpo necesita ser ágil y flexible para poder hacer frente a la intensidad de los movimientos y golpes que implica el juego. Las rotaciones en T ayudan a fortalecer las articulaciones y expandir la musculatura en todo el cuerpo, lo que ayuda no solo a promover la fuerza sino que también reduce el alcance de las lesiones al tiempo que aumenta el rendimiento.

Si incorpora estos ejercicios en su régimen de entrenamiento, ¡estará jugando como un profesional en muy poco tiempo!

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