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Estoy a punto de golpearte con algunos hechos duros, así que... ¿te estás sentando?

Es broma, no tienes que responder eso. Los estudios muestran que el adulto estadounidense promedio se sienta durante casi 10 horas todos los días (opens in a new tab) por lo que es muy probable que lo estés haciendo ahora mismo. (Yo también, no se preocupe). Pero lo que es particularmente preocupante es que sentarse por más de cuatro horas al día puede conducir a un mayor riesgo de dolores de espalda y depresión en el mejor de los casos, y enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y cáncer. en los peores escenarios. Esos riesgos se vuelven más riesgosos con más tiempo sentado, pero la Asociación Estadounidense del Corazón (se abre en una nueva pestaña) señala que incluso la actividad de intensidad ligera (por ejemplo, caminar) puede compensar algunos de los peores efectos secundarios de ser sedentario.

De acuerdo, siéntate menos, muévete más, simple, ¿verdad? Bueno, si tiene un trabajo en el que necesita tener los ojos pegados a una pantalla durante la mayor parte de su jornada laboral, puede ser sorprendentemente difícil agregar esa parte de "moverse más". Puede sentarse menos si cambia a un escritorio de pie, por supuesto, y eso puede ser una mejora significativa para la salud por sí solo. Sin embargo, agregar un poco de actividad física real a la mezcla es aún mejor, así que muévete, escritorio de pie: el escritorio de la cinta de correr ha entrado en el chat.

Como su nombre lo indica, las cintas de correr debajo del escritorio son simplemente cintas de correr hechas para caber fácilmente debajo de un escritorio de pie en la oficina de su hogar (incluso si es solo una esquina de su sala de estar). Por lo general, son más estrechos que una cinta de correr tradicional y tienen un pasamanos que se puede plegar al ras alrededor de la plataforma de la cinta de correr, o no tienen ningún pasamanos.

Al igual que cualquier otra pieza de equipo de gimnasio en el hogar, las cintas de correr debajo del escritorio solo funcionan si las usa. También denominadas a veces "cintas para caminar" o "almohadillas para caminar", la mayoría de ellas no están diseñadas para ir muy rápido, por lo que no debe esperar obtener el mismo tipo de ejercicio que haría en las cintas para correr comunes. Esto también tiene sentido porque escribir y leer en una pantalla mientras se intenta ejecutar es una tarea incómoda, si no imposible.

Más bien, las cintas de correr debajo del escritorio están diseñadas para que pueda caminar a un ritmo relativamente pausado durante el transcurso de su jornada laboral para ayudarlo a quemar algunas calorías adicionales y superar sus objetivos diarios de conteo de pasos. ¿Reemplaza ir al gimnasio para una sesión de sudor que bombea el corazón? No. ¿Pero es una opción infinitamente más saludable que estar sentado todo el día? Absolutamente.

Ya sea que la utilice mientras responde correos electrónicos, escribe informes o escucha reuniones de baja participación con la cámara y el micrófono apagados, una estación de trabajo con cinta para correr puede ayudarlo a mejorar la circulación, evitar el dolor corporal por estar sentado demasiado tiempo y reducir el riesgo de un muerte. Bonificación (como si eso no fuera suficiente): ¡Incluso podría ayudar a aumentar la productividad y la creatividad, y también a reducir los niveles de estrés!

Cuando nuestra editora asistente de reseñas, Miller Kern, probó la configuración de su plataforma para caminar, notó que el aumento del movimiento diario en realidad mejoró sus niveles de energía, ayudándola a aliviar el aturdimiento matutino y a conquistar las temidas depresiones vespertinas universalmente temidas.

"Me encantó tener diferentes opciones para mover o posicionar mi cuerpo a lo largo de mi jornada laboral en casa", dice Miller. "Especialmente viviendo en un apartamento pequeño, ha sido muy agradable sentir que tengo cierto rango de movimiento".

Solo asegúrese de mantener una buena postura mientras camina en su caminadora debajo del escritorio, y avance gradualmente hacia sesiones más largas de caminar en el escritorio; no es necesario intentar un maratón (como algunas aspirantes a chicas de TikTok(opens in a new tab)) en su primer día, o incluso en sus primeros meses, para el caso.

Cuando compre una almohadilla para caminar o una caminadora debajo del escritorio, considere lo siguiente:

Rango de velocidad. Todas las almohadillas para caminar serán adecuadas para dar paseos tranquilos a 2 MPH o menos. Sin embargo, algunas cintas de correr debajo del escritorio pueden alcanzar velocidades más altas, más comparables a una cinta de correr, a veces más de 7 MPH, por lo que puede caminar rápido, correr y, en general, maximizar su entrenamiento tanto en su escritorio como fuera de él.

Dimensiones. Si ya tiene una configuración de escritorio de pie en la oficina de su hogar, querrá estar atento a las dimensiones generales de la caminadora debajo del escritorio o la almohadilla para caminar que le gustaría comprar. Si es demasiado ancho para caber debajo de su escritorio actual, no podrá usarlo correctamente. Del mismo modo, considere tanto el ancho como el largo de la plataforma para asegurarse de que el área para caminar se adapte a su paso. Algunas personas más altas pueden tener un paso más largo que podría sobrepasar la plataforma de una caminadora que es demasiado corta, pero es posible que una plataforma más larga no quepa en espacios pequeños.

Facilidad de almacenamiento. El tamaño de la almohadilla para caminar también entra en juego cuando piensas dónde la guardarás cuando no la uses. Algunas cintas de correr para caminar están construidas con un pasamanos plegable para usar también lejos de su escritorio, así que asegúrese de que el componente se pueda plegar completamente. En términos generales, una almohadilla para caminar debería poder deslizarse fácilmente debajo de una cama o un sofá, lo que la convierte en la solución perfecta para espacios pequeños.

Capacidad de peso. También querrá considerar la recomendación de peso máximo para los usuarios; muchas almohadillas para caminar tienden a tener una capacidad de peso de alrededor de 220 libras, pero definitivamente puede encontrar opciones que sean más cómodas.

Maniobrabilidad. Hablando de peso, considere el peso del artículo y si tiene o no ruedas de transporte integradas que hacen que la almohadilla para caminar sea fácil de mover por la oficina de su hogar, la sala de estar, el dormitorio, donde sea. Cuanto más fácil sea instalarlo y guardarlo, más probable es que mantenga el hábito.

La mayoría de las cintas de correr debajo del escritorio no tienen una función de inclinación, ya que sería un poco más difícil de usar mientras se trabaja en un escritorio. Dicho esto, ¡no son imposibles de encontrar!

Usar su caminadora debajo del escritorio en una alfombra de pelo corto debería estar bien, pero una alfombra más lujosa podría causar que la caminadora se sobrecaliente. Afortunadamente, puede obtener un tapete para caminadora (opens in a new tab) para colocar encima de su alfombra para mantener el flujo de aire y actuar como un escudo de seguridad contra el polvo y las fibras de la alfombra. Dicho esto, también puede colocar un tapete debajo de su caminadora si tiene pisos de madera para evitar dañarlos (y para amortiguar un poco el sonido si vive arriba de los vecinos).

Al comparar las cintas de correr debajo del escritorio y las bicicletas debajo del escritorio, honestamente se trata de sus objetivos de acondicionamiento físico y la naturaleza de su trabajo. Si bien ya hemos notado que escribir y leer puede ser un poco complicado mientras camina en la estación de trabajo de su caminadora debido al movimiento de todo el cuerpo, una bicicleta debajo del escritorio generalmente mantiene la parte superior del cuerpo estacionaria, por lo que le resultará más fácil trabajar. hecho. (También puede ser la mejor opción si eres propenso a marearte).

Dicho esto, existen varios estilos diferentes de bicicletas debajo del escritorio, algunas de las cuales pueden dificultar el trabajo cómodo, especialmente si tiene piernas más largas. Algunas bicicletas debajo del escritorio también le permiten lograr un entrenamiento cardiovascular mucho más extenuante que las caminadoras para caminar, aunque es posible que deba reservar esas sesiones de sudor para reuniones de baja participación cuando su micrófono y cámara están apagados, tal como lo haría para entrenamientos más intensos. en una caminadora debajo del escritorio.

Pero, al igual que la diferencia entre las almohadillas para caminar y las cintas de correr ordinarias, todavía hay una gran diferencia entre las bicicletas debajo del escritorio y un verdadero entrenamiento cardiovascular en una Peloton u otra bicicleta de ejercicios. Ninguna de estas versiones debajo del escritorio del equipo de gimnasio debería reemplazar los verdaderos entrenamientos, pero ambas son excelentes opciones para agregar actividad a su rutina diaria.