Calistenia: entrenamiento de resistencia con el peso corporal para lograr la máxima fuerza

El entrenador y fundador del Calistenia Fitness Gym Joseph Oloo realiza el ejercicio de la Bandera Humana durante su sesión de fitness el 31 de mayo de 2023. FOTO | WILFRED NYANGARESI | NMG

Sentarse a escuchar una charla de 40 minutos sobre el entrenamiento de resistencia con el peso corporal, impartida por Joseph Oloo, de 34 años, un entrenador certificado de calistenia, no es poca cosa.

Es aún más desconcertante cuando agarra un tazón de frijoles y chapati en la mañana helada en su gimnasio Calisthen en Kileleshwa en Othaya Road, Haven Cottage en Nairobi.

"¿El chapati es incluso saludable?" Encuentro mi boca yendo antes que mi cerebro.

¡Ja ja! En absoluto, definitivamente no es una de las opciones de comidas que recomendaría, pero en mi nivel de condición física, sé cómo manipular mi cuerpo. Esto es más un refrigerio para mí, no una comida", aclara Oloo.

Con su chándal puesto, Oloo, de voz suave, pasa por una figura larguirucha. Cuando decide ir en topless, está destrozado hasta la médula y cada músculo sobresale para que el mundo lo vea.

Incluso con el chapati como refrigerio, su grasa corporal es del siete por ciento, lo que muchos gurús del fitness consideran que mueve una montaña.

Para esta reunión, Oloo se une a un viejo amigo, Young Obara, de 31 años, y también entrenador de calistenia, que contrasta con su comportamiento.

El fundador de Calisthenics Fitness Gym, Joseph Oloo (derecha), posa con su compañero entrenador Obara Young en el gimnasio en Kileleshwa, Nairobi, el 31 de mayo de 2023. FOTO | WILFRED NYANGARESI | NMG

Loquacious Obara no está tan triturado. Es voluminoso y delgado al mismo tiempo. Su paquete de seis es visible incluso desde un tiro de piedra. Al igual que Oloo, Obara está en la forma de su vida.

Me burlo de ellos para mostrarnos (acompañados de colegas) de qué están hechos. Agarrando barras paralelas de madera, ejecutan posturas de parada de manos con facilidad y aguantan durante unos 30 segundos.

La parada de manos implica soportar el peso del cuerpo en una posición vertical invertida estable balanceándose sobre las manos. En una parada de manos básica, el cuerpo se mantiene recto con los brazos y las piernas completamente extendidos, con las manos separadas aproximadamente al ancho de los hombros y las piernas juntas.

"Esta forma de movimiento fortalece los hombros, los brazos y las muñecas, además de estirar el ombligo. Básicamente, a diferencia del entrenamiento con pesas, que en la mayoría de los casos se enfoca en un conjunto específico de músculos, la calistenia son ejercicios compuestos que se enfocan en un grupo de músculos diferentes", Obara ofertas

Los entrenadores Joseph Oloo (izquierda) y Obara Young realizan el ejercicio Hand Stands durante una sesión de acondicionamiento físico el 31 de mayo de 2023. FOTO | WILFRED NYANGARESI | NMG

Oloo y Obara luego ejecutan movimientos de palanca hacia adelante y hacia atrás nuevamente con facilidad. Son ejercicios que parecen muy fáciles, pero una vez que los intentas (yo lo hice), te darás cuenta de que no estás cerca de ejecutarlos, incluso en una forma decente.

Pero los gimnastas profesionales y los atletas avanzados de calistenia, como este dúo, los ejecutan sin esfuerzo.

Las palancas brindan una inmensa fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente los dorsales, el músculo más grande de la parte superior del cuerpo, al mismo tiempo que fortalecen el núcleo.

Luego tiraban de la bandera humana, considerado uno de los movimientos de fuerza corporal definitivos que desafían la ley de la gravedad durante unos 30 segundos.

El movimiento de la bandera humana es una proeza de fuerza donde el cuerpo está paralelo al suelo, sostenido por una barra vertical. Se forma una línea recta con los brazos y el cuerpo, dando la impresión de una bandera.

El truco aquí requiere que el ejecutante tenga una gran fuerza en la parte superior del cuerpo. La postura trabaja los músculos deltoides y dorsales, siendo los músculos secundarios los glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y cuádriceps. Obara entonces optaría por no participar en la ejecución del movimiento de la planche. En su defensa, dijo, "sijafika hapo bado" (todavía no estoy en el nivel justo).

Planche es un movimiento complejo en el que el cuerpo se mantiene paralelo al suelo mientras se sostiene sobre el suelo con los brazos rectos. Es un movimiento que requiere mucha fuerza, concentración y equilibrio.

Estos movimientos trabajan el grupo de músculos bíceps, tríceps, deltoides, dorsales y glúteos. Para terminar el espectáculo, Oloo ejecutó un ejercicio de nivel intermedio que requiere fuerza central para ejecutarse correctamente. El V-sit se enfoca en el abdomen, los oblicuos y el grupo de músculos flexores de la cadera.

El entrenador y fundador del Calistenia Fitness Gym Joseph Oloo realiza el ejercicio Straddle Planche el 31 de mayo de 2023. FOTO | WILFRED NYANGARESI | NMG

"Llegar al nivel de ejecución de estos movimientos es el premio final para cualquiera que se dedique a la calistenia. Son el resumen de la fuerza y ​​la movilidad del cuerpo humano", afirma Oloo.

Pero para llegar hasta aquí, les ha llevado años de perfección.

Tanto Oloo como Obara nunca han levantado pesas en su viaje de acondicionamiento físico. Ambos perdieron sus trabajos y se dedicaron al fitness. Un amigo en común reunió al dúo en 2018.

"En 2017, trabajaba para una ONG que cerró y me despidieron. En ese momento, comencé a involucrarme con la calistenia porque desde que era joven amaba la gimnasia. Las ejecuciones de los movimientos complejos de la gimnasta me tenían pegado, está esta foto que vi de un tipo balanceándose sobre botellas vacías apiladas unas sobre otras y me enganché", dice Obara.

Sin trabajo, entrenaba en un gimnasio local, pero no le gustaban las pesas, y pasaba la mayor parte de su tiempo enfocándose en su peso corporal observando a los atletas de gimnasia.

Obara entonces comenzaría a entrenar a su familia y vecinos, quienes le pagarían y fue en ese momento cuando decidió que quería ser entrenador.

Posteriormente, se matriculó en un curso como entrenador personal certificado en el American Council of Exercise.

Hasta 2016, Oloo trabajó en una agencia inmobiliaria que le pagaba un salario mensual de 30.000 sh.

Aparte de sus carreras matutinas, nunca se había entregado a ninguna otra forma de ejercicio. "Un día vi un video en YouTube que decía '100 flexiones diarias cambiaron mi cuerpo'. El tipo estaba cincelado y tenía el cuerpo de su vida, entonces pensé por qué no puedo intentarlo y lucir el papel. también,"

Todas las noches, después del trabajo, probaba las 100 flexiones.

"Haría poco a poco hasta llegar a la marca de 100. También seguí viendo más videos en YouTube y, como sabes, con YouTube, cuanto más miras, más contenido relacionado te sugiere y así es como la calistenia y la gimnasia comenzaron a salir". Nunca había tenido de los dos", dice.

No pasó mucho tiempo antes de que pusiera unas barras para dominadas y fondos y comenzara a hacer el ejercicio de YouTube.

"No pasó mucho tiempo antes de que la gente comenzara a notar la transformación en mi cuerpo, pero no estaba tan bien. Entonces sucedió algo divertido. Un día vi un video de un chico que tenía un cuerpo similar al mío, era calistenia. experto haciendo un movimiento de parada de manos. Tomé una captura de pantalla porque lo estaba haciendo desde atrás y la compartí en línea y, por alguna razón, todos pensaron que era yo y comenzaron a surgir preguntas".

Fue entonces cuando supo que era hora de obtener una certificación como entrenador personal y se inscribió en un curso de acondicionamiento físico que le tomó un año.

"Mientras estudiaba, continué con mi rutina de ejercicios, solía vivir a lo largo de Thika Road e iba a correr sobre la marcha y hacía mis flexiones allí y no sabía que la gente comenzó a unirse y no pasó mucho tiempo antes de que un pocos sugirieron que debería comenzar a entrenarlos", dice.

Oloo obtendría dos clientes que le pagaban Sh20,000 mensuales. En el trabajo, la presión aumentaba porque ahora tenía la tendencia de llegar tarde y salir temprano.

"Con la presión, pensé para mis adentros si con dos clientes fácilmente gano mucho más de lo que gano cuál era el punto, así es como renuncio", dice.

Una vez que obtuvo su certificación, consiguió un trabajo como entrenador en Alpha Fit y cuando llegó el Covid-19, su vida cambió para mejor.

"Había tenido problemas para encontrar trabajo en los gimnasios porque la calistenia no es algo tan popular entre muchos, pero cuando llegó el covid-19, la gente ahora buscaba entrenadores personales en el hogar. Los pocos videos de mí haciendo calistenia que había compartido en Facebook se convirtieron en mi momento Damasco. como muchas personas se acercaron",

Los entrenadores Joseph Oloo (izquierda) y Obara Young realizan el ejercicio Front Lever durante una sesión de acondicionamiento físico el 31 de mayo de 2023. FOTO | WILFRED NYANGARESI | NMG

En octubre pasado, Oloo encontró este espacio en Kileleshwa y montó un gimnasio: Calisthens Fitness. Mirando a su alrededor, todo lo que ve son varias formas de barras colgantes, barras paralelas, cuerdas de gimnasia, pero no ve pesas.

“Hasta ahora tenemos 30 clientes y ofrecemos varios paquetes. El paquete mensual es de 15.000 sh y para aquellos que requieren entrenamiento personal, el precio del paquete depende de la cantidad de clases”, dice el empresario.

Por 20 clases se paga 20.000 sh y 16.000 sh por 12 clases, 12.000 sh por ocho clases y así sucesivamente.

Según el sitio web de gimnasios calisthensfitness.com, se enfocan en el entrenamiento de fuerza, movilidad, flexibilidad, equilibrio, habilidades de calistenia y nutrición.

Obara agrega: "Para un principiante, comenzamos con los movimientos básicos que son siempre variaciones de flexiones, sentadillas, levantamientos de piernas, fuerza de la parte superior del cuerpo, etc.

"Para cualquier ser humano, hay ciertos patrones de movimiento que uno debería poder ejecutar con facilidad. Esos son los patrones de sentadillas, que en nuestro caso nos enfocamos en usar una pierna, porque toda la idea en calistenia es dominar tu propio peso corporal, esto también ayuda a desarrollar el equilibrio. Luego están los patrones de movimiento de empujar y tirar".

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