Bicicleta estática vs caminar: ¿Cuál es mejor?

Ambas formas de ejercicio tienen sus beneficios, pero ¿cuál gana?

Si está atascado decidiendo qué opción de cardio es mejor entre la bicicleta estática y la caminata, entonces permítanos ayudarlo.

La bicicleta estática es algo que muchos de nosotros podemos usar en el gimnasio o en una clase de spinning, moviéndonos a través de diferentes resistencias, así como sentados y de pie al ritmo de la música. Caminar es una forma de movimiento que la mayoría de nosotros haremos todos los días, sin pensar, pero también es una excelente forma de ejercicio libre, que se puede hacer al aire libre o en el interior en una caminadora.

Pedalear en una de las mejores bicicletas estáticas y caminar se puede hacer tanto con amigos como solo, al ritmo que más te convenga. Además, ambos son de bajo impacto, por lo que es probable que causen un daño mínimo (si lo hay) en las articulaciones y los músculos, y deberían ser adecuados para aquellos que se inician en el fitness o que vuelven a estar en forma después de una lesión.

Pero si está comenzando un nuevo régimen de ejercicios, ¿en cuál debería concentrarse? Melissa Dawson es entrenadora personal y asesora de fitness y bienestar de Nuffield Health. Ella dice que tanto la bicicleta estática como caminar brindan beneficios. A continuación, Melissa profundiza un poco más en estas dos formas de ejercicio para ayudarlo a determinar cuál es mejor para usted.

"La bicicleta estática es el equipo perfecto para el gimnasio, ya que ayuda a tonificar y fortalecer el cuerpo, beneficia la salud en general y es una excelente herramienta para perder peso", dice Melissa. "Ya sea que esté usando una bicicleta estática como parte de una clase de ciclismo en grupo o sola, los diferentes niveles de resistencia disponibles en la bicicleta le permiten involucrar a todos los grupos musculares principales, incluidos los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y pantorrillas."

También agrega que la bicicleta estática es buena para ejercitar los músculos abdominales, especialmente si piensas en exprimir el torso cuando andas en bicicleta.

"La bicicleta estacionaria también es un ejercicio de bajo impacto que es suave para las articulaciones y es muy popular para la rehabilitación. No solo es más suave para nuestras articulaciones, sino que puede aumentar en gran medida la fuerza de los músculos sin aplicar una gran cantidad de presión sobre ellos. , ideal para lesiones de rodilla o tobillo", explica Melissa.

La investigación también ha encontrado que usar la bicicleta estática puede ayudar a mejorar la capacidad aeróbica. Cuando se usa dos o tres veces por semana, los participantes en el estudio experimentaron un aumento en su V02 máx. El V02 máximo es esencialmente la cantidad de oxígeno que su cuerpo puede absorber y usar durante el ejercicio. ¡Cuanto mayor sea su V02 máximo, más oxígeno puede consumir su cuerpo, lo que también significa que su cuerpo puede convertirlo efectivamente en más energía!

Melissa dice: "El ciclismo es una excelente opción para cualquier persona que quiera perder peso, ya que puede afectar tanto la masa muscular como nuestra tasa metabólica basal (BMR), lo que aumenta la cantidad de calorías que quemas cuando andas en bicicleta, pero también después del ejercicio ."

Sin embargo, es importante recordar que todos somos diferentes y que su peso inicial afectará la cantidad de calorías quemadas. "Sin embargo, cualquier tipo de actividad física, combinada con una dieta saludable, puede ayudar a alcanzar los objetivos de pérdida de peso", dice Melissa.

"Cuando pedaleas en una bicicleta durante un período prolongado de tiempo, tu cuerpo trabaja contra la resistencia, lo que a su vez aumenta la intensidad con la que trabajas y la velocidad a la que tu cuerpo quema calorías. Cuantas más calorías gastas, más posibilidades tienes de tienen para perder peso", agrega.

Además, el ciclismo es una actividad aeróbica cardiovascular que "tiene los beneficios adicionales de fortalecer el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio debido al aumento de la frecuencia cardíaca y la respiración", dice.

Además de esto, Melissa explica que la bicicleta estática también es una forma atractiva de ejercicio. "Es muy fácil mantener el cuerpo y la mente ocupados en una bicicleta de ejercicios, saltando desde posiciones sentadas o de pie, incorporando resistencias livianas o más pesadas y usando diferentes ritmos de música. Al embarcarse en un nuevo viaje de acondicionamiento físico, es importante encontrar algo que le guste para apegarse a ella".

Hay algunas personas que pueden no beneficiarse del uso de una bicicleta estática. Melissa dice que si sufres algún tipo de dolor en la parte inferior de la espalda, dolor en las rodillas, problemas de cadera o movilidad restringida en los tobillos o las articulaciones, es posible que la bicicleta no sea el ejercicio adecuado para ti.

"La configuración de una bicicleta estática es increíblemente importante, ya que puede exacerbar dolencias o problemas preexistentes. Si eres nuevo en cualquier tipo de ejercicio, siempre consulta con un profesional para asegurarte de que esté configurado correctamente".

Melissa también agrega que se sabe que la bicicleta hace que algunas personas experimenten 'Rodilla de ciclista': "esta es una condición de uso excesivo causada por la fricción constante entre el hueso del muslo y la rótula", agrega.

¿Experimenta dolor mientras está en la bicicleta estática? Hable con un profesional del fitness o busque más consejos de un fisioterapeuta.

Caminar es un movimiento tan natural que a menudo olvidamos que, de hecho, ¡también es una forma de ejercicio! "Al igual que andar en bicicleta, se sabe que una caminata rápida regular ayuda a mantener un peso saludable y ayuda a perder peso, aumenta los niveles de energía, mejora el estado de ánimo y el sueño, fortalece el sistema inmunológico y reduce el estrés, entre muchas otras cosas", dice Melissa.

Ella agrega: "Cuanto más lejos, más rápido y con más frecuencia camine alguien, mayores serán los beneficios generales. Esto podría significar que puede comenzar como un 'caminante promedio' a un ritmo relativamente normal, y luego avanzar gradualmente hacia una caminata más rápida, en gire a caminar distancias más largas en períodos de tiempo más cortos, similar a una caminata de energía. Esta puede ser una excelente manera de mejorar la salud del corazón y aumentar la resistencia de su cuerpo, todo mientras quema calorías".

Melissa también dice que incluso podría alternar entre caminatas rápidas y pausadas, creando intervalos, lo que puede ayudar a mejorar el estado cardiovascular y quemar algunas calorías más de lo que haría en una caminata normal. Aquí encontrarás más información sobre cómo perder peso y ponerte en forma caminando, además de lo que 30 minutos de caminata al día pueden hacer por tu cuerpo.

Asegúrese de sentirse cómodo al caminar usando un par de los mejores zapatos para caminar (vea los mejores zapatos para correr, las mejores botas para caminar y lo que sucedió cuando nuestro editor de ejercicios caminó 100 millas con los zapatos Skechers Go Walk) y use ropa que no sea demasiado restrictiva.

Cualquier ejercicio puede ayudar a perder peso si es parte de un déficit calórico general. Dado que caminar es un ejercicio de baja intensidad, puede suponer que no es una forma efectiva de perder peso; sin embargo, si su ingesta diaria total de calorías es menor que la cantidad que quema, perderá peso. Caminar puede ayudar a aumentar esta quema de calorías.

La investigación ha encontrado que una caminata rápida es buena para quemar la grasa visceral, la grasa dañina que se encuentra dentro del abdomen y alrededor de los órganos. La misma investigación encontró que caminar durante 30 minutos la mayoría de los días de la semana es más beneficioso que centrarse únicamente en la dieta durante un programa de pérdida de peso de 12 semanas.

Melissa dice: "Caminar puede ayudar a perder peso, además de promover otros beneficios para la salud, y es un buen punto de partida para los principiantes; sin embargo, en comparación con otras formas de ejercicio, no es necesariamente la más efectiva. Caminar es simple, por eso es tan atractivo". forma de ejercicio, especialmente para aquellos que buscan quemar calorías adicionales o que son nuevos en la actividad física, pero la cantidad de calorías que quema al caminar depende de varios factores, los principales son su peso y la velocidad a la que camina ."

Melissa explica que el ritmo promedio al caminar es de 3 mph, sin embargo, cuanto más rápido camine y más pese, más calorías quemará. "Tu cuerpo quema menos calorías para realizar las mismas actividades físicas con un peso más ligero que con uno más pesado. Por lo tanto, a medida que pierdes peso, aumenta la intensidad aumentando el ritmo de tu entrenamiento, caminando con pesas de mano, usando un chaleco con peso o caminar en una pendiente puede ayudar a quemar más calorías". Esto es lo que sucedió cuando probamos el entrenamiento de caminata viral 12-3-30.

La belleza de caminar es que debido a que es un movimiento tan natural, todos pueden disfrutarlo. Sin embargo, si está lidiando con una lesión, es posible que desee reducir el ritmo y tal vez caminar una distancia más corta.

"Cualquier persona que sufra problemas de movilidad, problemas respiratorios o dolor e incomodidad al caminar debe buscar atención médica profesional antes de continuar o aumentar la intensidad", advierte Melissa.

Tanto la bicicleta estática como caminar tienen sus pros y sus contras. La bicicleta estática ofrece un entrenamiento más intenso y, por lo tanto, es probable que sea mejor para perder peso, suponiendo que tenga un déficit calórico general. La bicicleta estática también ofrece más resistencia y, por lo tanto, puede ser mejor para fortalecer los músculos.

Pero por otro lado, existen más riesgos de lesiones al usar la bicicleta estática. Caminar es un movimiento natural que todos pueden incorporar a su vida cotidiana. Es de baja intensidad y ofrece menos impacto en los músculos. Además, caminar es algo que hacemos todos los días y es mucho más una actividad recreativa, ¡sin mencionar que es totalmente gratis y no requiere equipo! Incluso puedes descargar estas aplicaciones y que te paguen por caminar.

Tanto la bicicleta estática como caminar tienen su lugar en un estilo de vida saludable; sin embargo, si su objetivo final es quemar calorías, es probable que la bicicleta estática sea la mejor opción.

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Lucy es periodista independiente de salud y fitness, así como entrenadora personal prenatal y posnatal. Aunque una sesión de gimnasio sudorosa (saltar la cuerda es imprescindible) es su forma favorita de 'relajarse', también es fanática de los atracones de The Office, los bocadillos con pasas cubiertas de chocolate y los almuerzos llenos de efervescencia con amigos.

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