luchar contra el medio

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Muchas personas se acercan a la etapa de la mediana edad de la vida con demasiado peso alrededor de la cintura. Esto puede deberse al hecho de que son menos activos físicamente, no siguen los patrones de alimentación más saludables o una combinación de ambos. Pero no se preocupe, porque estamos aquí para combatir la propagación de la mediana edad con este entrenamiento de pesas libres. Mantenerse activo y seguir una dieta saludable llena de verduras frescas y proteínas magras son dos de los mejores hábitos que puede seguir.

De acuerdo con las Actas de la Clínica Mayo, muchas mujeres comúnmente experimentan aumento de peso y exceso de grasa en la sección media cuando se acercan a la mediana edad. Demasiada grasa abdominal está relacionada con riesgos sustanciales para su salud metabólica, como dislipidemia, disglucemia, hipertensión, trastornos del estado de ánimo e incluso enfermedades cardíacas. No podemos enfatizar esto lo suficiente: para lograr una cintura delgada y mantener una buena salud, el ejercicio regular es imprescindible.

A lo largo de la vida, el entrenamiento de fuerza debe ser uno de tus mejores amigos. Sin embargo, seguir una rutina de fuerza sólida a medida que envejece se vuelve más importante que nunca. Al esculpir el tejido muscular a través del entrenamiento de fuerza, puede perder los kilos de más, según Beaumont Health. Cuanto mayor sea la cantidad de masa muscular en su cuerpo, mayor será su tasa metabólica. Además, tener más ayudas musculares en la quema de una mayor cantidad de grasa sobre el músculo. Esto es clave si su objetivo es perder peso y mantener la fuerza a medida que envejece.

Para combatir la propagación de la mediana edad, debe levantar al menos dos o tres veces por semana, con énfasis en los entrenamientos de todo el cuerpo. Cuando se trata de ejercicio y selección de equipos, elija una variedad de pesas libres, incluidas barras, mancuernas y pesas rusas. De esa manera, recibirá los beneficios de cada herramienta y cubrirá todas sus bases. A continuación se muestra un entrenamiento productivo que puede hacer que incorpora los tres pesos libres.

Comienza con Kettlebell Goblet Squats. Sostenga una pesa rusa en el centro de su corazón, asegurándose de estar de pie. Active los músculos centrales, gire las caderas hacia atrás y bájese en cuclillas. Una vez que haya llegado al paralelo, empújese hacia arriba a través de los talones mientras flexiona los glúteos y los cuádriceps para terminar el movimiento. Realiza tres series de 10 repeticiones. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=4b402b50-3268-4827-acd2-6e98da1ffcd6&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8342060412548169539'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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A continuación, tenemos el Kettlebell See-Saw Press. Tome un juego de pesas rusas y sosténgalas en la posición de estante. Mantén el centro contraído y el pecho erguido mientras levantas una pesa rusa hacia el cielo, flexionando el hombro y el tríceps con fuerza una vez que llegues a la cima. Baje la pesa rusa hacia abajo y repita el movimiento con el otro brazo. Alterne de un lado a otro hasta que haya terminado todas las repeticiones prescritas. Realiza tres series de ocho repeticiones para cada brazo.

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Para prepararse para este ejercicio, coloque una barra en la parte superior de la espalda, no en el cuello. Mantén el centro contraído y el pecho erguido mientras retrocedes con una pierna en una estocada. Luego, conduzca a través del talón del pie delantero para empujarse hacia arriba, flexionando el cuádriceps y el glúteo para terminar el movimiento. Realiza tres series de 10 repeticiones para cada pierna.

El remo en pronación con mancuernas comienza plantando el brazo en un banco de ejercicios. Mantenga su núcleo firme y su pecho alto. Con una mancuerna en la otra mano, llévala hacia tu cuerpo, manteniendo el codo extendido. Aprieta la parte superior de la espalda y el deltoides trasero con fuerza en la parte superior del movimiento, luego resiste en el camino de regreso hacia abajo. Obtenga un estiramiento sólido en la parte inferior antes de realizar otra repetición. Realiza tres series de 10 repeticiones para cada brazo.

Por último, pero no menos importante, trabajará con una barra para Landmine Rotations. Use ambas manos para agarrar el extremo de la barra, sosteniéndola frente a usted con los pies separados al ancho de los hombros. Mantén tu núcleo apretado y gira la barra hacia un lado de tu cuerpo mientras giras ambos pies en esa dirección. Liderando con las caderas y los hombros, gire la barra hacia el lado opuesto, todo mientras mantiene la tensión en su núcleo. Realiza tres series de 10 repeticiones para cada lado.

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