Deshazte de la grasa de las axilas con este entrenamiento con pesas libres

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Para muchos de nosotros, las axilas son uno de esos lugares molestos donde tu cuerpo parece retener grasa sin importar lo que hagas. Eso es porque la "reducción localizada" no es importante cuando se trata de la pérdida de grasa. Sin embargo, al adoptar ciertos hábitos de estilo de vida saludables que promuevan la quema de grasa en todas partes, puede comenzar a deshacerse de la flacidez no deseada de esos lugares rebeldes que almacenan más grasa. Los hábitos de estilo de vida saludables que son requisitos previos para derretir la grasa incluyen el ejercicio cardiovascular regular, el entrenamiento de fuerza y ​​una dieta nutritiva mientras se tiene un déficit de calorías. Si mantienes constantemente estos tres pilares de la quema de grasa, pronto te desharás de la grasa de las axilas para siempre.

Kate Meier, CPT, un entrenador personal certificado con Gym Garage Reviews, le dice a Eat This, Not That!, "Aunque no es posible apuntar específicamente a la grasa que cubre un músculo versus otro, el entrenamiento con pesas es una de las mejores maneras de adelgazar para el a largo plazo. Esto se debe a que cuanto más músculo tenga, más calorías quemará su cuerpo en reposo. Los siguientes ejercicios se centran en la parte superior del cuerpo y los brazos, lo que puede ayudarlo a desarrollar fuerza y ​​definición en estos grupos musculares, incluida la zona de las axilas. "

Si está buscando convertir sus brazos flácidos en musculosos y tonificados, siga leyendo para conocer el entrenamiento de la parte superior del cuerpo recomendado por Meier para ayudarlo a erradicar la grasa rebelde de las axilas. Luego, echa un vistazo a Deshazte de la grasa de las axilas con este entrenamiento diario de 10 minutos, dice el entrenador.

"Este ejercicio combinado trabaja los hombros y los brazos al mismo tiempo que ejercita la parte inferior del cuerpo", explica Meier. "Proporciona una quema de cuerpo completo para ayudarlo a quemar más calorías a largo plazo. Además, tonificará sus brazos y los músculos circundantes". Así es como se realiza el movimiento a continuación.

Párese sosteniendo dos mancuernas de peso ligero a mediano colocadas sobre sus hombros. Mantenga los pies separados un poco más que el ancho de las caderas con los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Baje el cuerpo lentamente mientras sienta las caderas hacia atrás, manteniendo la columna recta y los hombros hacia atrás. Continúe bajando hasta que sus muslos estén paralelos al piso y las rodillas estén dobladas a 90 grados. Párese de nuevo, luego muévase directamente a la prensa superior. Presiona las mancuernas sobre tu cabeza y haz una pausa justo antes de que tus brazos alcancen la extensión completa. Baje el peso hacia abajo lentamente, luego pase a la siguiente sentadilla. Completa de tres a cuatro series de 12 repeticiones.

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"Las elevaciones frontales y laterales se enfocan en los hombros, pero las elevaciones frontales también requieren el aporte de los músculos serratos anteriores, que se extienden a lo largo de los lados de la caja torácica y debajo de las axilas", dice Meier. Para elevaciones de adelante hacia los lados, siga las instrucciones a continuación. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=08015faa-edcd-447e-bd42-e73fa6d6adee&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6372076951293159334'.replace( 'dominio', ubicación.hostname); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Siéntese o párese con mancuernas livianas a los costados, con las palmas hacia su cuerpo. Levanta las mancuernas hacia afuera y hacia arriba hasta que lleguen aproximadamente a la altura de tus hombros, manteniendo los brazos rectos mientras completas el movimiento. Baje las mancuernas y colóquelas en la parte delantera de los muslos con las palmas de las manos hacia los muslos para prepararse para la elevación frontal. Mantén los brazos rectos o ligeramente flexionados mientras levantas las mancuernas hacia delante y hasta la altura de los hombros. Realiza de tres a cuatro series de 10 repeticiones.

El combo de elevación lateral y frontal cuenta como una sola repetición. Meier recomienda prestar mucha atención a su forma para evitar usar el impulso para levantar las pesas y darle a sus hombros una quemadura sólida.

Si bien el vuelo con mancuernas es un ejercicio de aislamiento del pecho, requiere la participación de los brazos, los hombros y los músculos estabilizadores circundantes, lo que lo convierte en un movimiento excelente para una parte superior del cuerpo más fuerte y completa.

Para realizar este ejercicio, acuéstese en un banco plano con dos mancuernas de peso ligero o mediano en la mano, manteniendo las pesas cerca de su pecho. Empuje las mancuernas directamente sobre su pecho con las palmas de las manos una frente a la otra y las mancuernas juntas. Baje las mancuernas hacia afuera y hacia abajo hasta que sienta el estiramiento en su pecho, idealmente hacia abajo para alinearlo con su pecho o un poco más abajo. Levanta las mancuernas hasta la posición inicial. Recuerde concentrarse en la forma y la técnica adecuadas. No tengas miedo de usar pesos ligeros para este. Repita para tres o cuatro series de 10 a 12 repeticiones.

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"Este clásico ejercicio de espalda trabaja los hombros, la parte superior de la espalda y los brazos, además de exigir estabilidad en los músculos que los rodean", dice Meier. "Puede realizar varias variaciones de fila con una barra, mancuerna, pesa rusa o incluso una máquina de cable, lo que lo convierte en un movimiento súper versátil que se puede hacer en la mayoría de los entornos".

Para la variación con barra, Meier le indica que primero use una barra que esté en el lado más claro para clavar la forma. Sostenga la barra frente a usted, deje que cuelgue con los brazos extendidos y sujétela con las palmas de las manos hacia el cuerpo. Levanta la barra hacia arriba, manteniendo la espalda recta y los hombros hacia atrás. A medida que lo levanta a la altura de la barbilla, guíe con los codos, lo que significa que deben apuntar hacia arriba y estarán por encima de la barra cuando se acerque a la parte superior del movimiento. Haga una pausa en la parte superior durante uno o dos segundos antes de volver a bajar la barra lentamente y repetir el movimiento. Haz de tres a cuatro series de ocho a 10 repeticiones con un peso moderado.

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