Deshazte de la grasa abdominal colgante con este entrenamiento con pesas libres

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Cuando se trata de un físico deslumbrante, deshacerse de la grasa abdominal colgante es una prioridad. La grasa alrededor del área del estómago no solo reduce la estética, sino que también conlleva una serie de riesgos metabólicos para la salud que, si no se controlan, pueden causar problemas graves.

La buena noticia es que agregar ejercicios básicos y pesas libres a su programa de entrenamiento puede mejorar drásticamente su capacidad para deshacerse de la grasa abdominal colgante. Si bien aún debe concentrarse en la dieta y la nutrición, levantar pesas libres ayuda a desarrollar músculo, lo que llena las áreas donde quema grasa.

El entrenamiento de resistencia y el fortalecimiento del núcleo también reducen la apariencia de la piel flácida, que es un problema secundario que surge con la pérdida de peso. Finalmente, levantar pesas proporciona un impulso a su metabolismo, que se combina con una buena nutrición para reducir la grasa abdominal y revelar un físico transformado.

El siguiente es mi entrenamiento básico y de peso libre n.º 1 para deshacerme de la grasa abdominal colgante. Realiza este entrenamiento dos veces por semana utilizando un peso que provoque el fracaso entre ocho y 12 repeticiones. Si lo prefiere, también puede dividirlo en dos entrenamientos basados ​​en ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo.

Las sentadillas son imprescindibles para la construcción muscular seria y un impulso metabólico para quemar grasa. Puede realizar sentadillas traseras con barra, sentadillas con mancuernas, sentadillas con copa o cualquier otra forma de resistencia adicional al movimiento de sentadilla.

Independientemente del peso que elijas, asegúrate de mantener la columna vertebral neutral y el núcleo contraído mientras bajas las caderas hasta el fondo de cada sentadilla. A lo largo del movimiento, no permita que sus rodillas se doblen hacia adentro o que su torso caiga hacia adelante. Repita para las repeticiones objetivo.

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Puedes hacer estocadas con una variedad de opciones de peso. Personalmente, prefiero sostener una mancuerna en cada mano cuando hago estocadas, pero si te sientes cómodo, puedes usar una barra en su lugar.

Para realizar una estocada, da un paso adelante con un pie y dobla las rodillas delanteras y traseras para bajar las caderas hacia el suelo. Empuje con el pie delantero para volver a la posición inicial. Puede realizar estocadas en el lugar o caminar hacia adelante.

Las dominadas y sus variaciones son excelentes para fortalecer la parte superior del cuerpo con los músculos de tracción, particularmente el dorsal ancho, los romboides y los bíceps.

Puede usar una variedad de agarres al hacer pull-ups, incluido el agarre boca abajo, neutral e inverso. Recomiendo elegir uno y seguir con él durante unos meses antes de cambiar.

Con cualquier agarre que elijas, levántate hacia la barra y apunta a que tu pecho casi toque la barra. Las variaciones de agarre cambiarán el ángulo óptimo para impulsarse hacia arriba, pero siempre mantenga los hombros apretados "hacia atrás y hacia abajo" para evitar lesiones.

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Las prensas sobre la cabeza son imprescindibles para obtener un estímulo serio en la parte superior del cuerpo para ayudar a impulsar su horno metabólico. Asegúrese de realizarlos de pie para obtener el máximo beneficio. Me gusta usar una barra ya que permite levantar la mayor cantidad de peso, proporcionando así el mayor estímulo. Sin embargo, las mancuernas son una buena alternativa y son un poco más indulgentes con los hombros.

Evita encogerte de hombros o arquear la espalda cuando realices el press por encima de la cabeza. Extienda completamente los brazos hasta que los codos queden bloqueados en cada repetición.

Las elevaciones de piernas colgantes son una forma fantástica de ejercitar los abdominales y el tronco, y también entrenar el agarre, dependiendo de si te cuelgas de una barra o usas slings para abdominales.

Comience llevando las rodillas al pecho mientras se cuelga de una barra de dominadas. Si esto se vuelve demasiado fácil, mantenga las piernas rectas y levante toda la pierna. Eventualmente, puede ir "de los pies a la barra" para la versión completa del ejercicio.

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Los giros rusos entrenan los músculos de su centro que rotan su torso, lo que lleva a un torso y un área del estómago más completos y esculpidos. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=880e19fd-465c-40f8-b298-af75db298fa0&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5410613129317221714'.replace( 'dominio', ubicación.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Puedes utilizar un balón medicinal ligero, una mancuerna, una pesa rusa o incluso una placa de pesas como resistencia. Gira de un lado a otro, tocando el peso con el suelo en cada repetición. Concéntrese en girar todo el torso en lugar de mover solo los brazos.

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