Deshazte de tu barriga de globo con estos ejercicios con pesas libres

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Para muchas personas, es una gran lucha perder el exceso de grasa alrededor de la sección media, sin importar cuánto lo intenten. Desafortunadamente, una barriga de globo no solo es frustrante cuando se aprieta los pantalones más ajustados, sino que también puede predecir futuros problemas de salud. Según la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, la investigación vincula una cintura hinchada con la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y el cáncer. La forma definitiva de quemar la flacidez no es realizar ejercicios cardiovasculares; es entrenamiento de resistencia. Así que hemos reunido algunos ejercicios de peso libre productivos para ayudarte a deshacerte de tu barriga de globo para siempre.

Al trabajar con pesas, quemará calorías y desarrollará músculo magro, lo que en realidad aumenta su metabolismo y quema más grasa durante todo el día. Para obtener los mejores resultados, deshágase de los ejercicios con máquinas y use pesas libres: barras, pesas rusas, mancuernas, etc. De esa manera, usará un rango completo de movimiento y activará más músculos mientras equilibra y estabiliza su cuerpo con pesas.

¿El resultado? Mejor pérdida de grasa para desinflar tu cintura hinchada. Aquí hay algunos excelentes ejercicios con pesas libres, sin importar su experiencia, para deshacerse de su barriga de globo y mejorar su salud en general.

Goblet Squat es uno de los mejores ejercicios para todo el cuerpo. No es solo un movimiento de la parte inferior del cuerpo; incluso apunta a la parte superior de su cuerpo mientras sostiene el peso y estabiliza su núcleo durante todo el ejercicio.

Para preparar el ejercicio, tome el extremo de una mancuerna con ambas manos y sosténgala contra su pecho con los codos debajo del peso. Párese con los pies separados al ancho de los hombros con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Comience el movimiento sentándose hacia atrás y separando las rodillas. Desciende por debajo del paralelo mientras mantienes la espalda baja plana. En la parte inferior del movimiento, conduzca a través de los talones y mantenga las rodillas separadas.

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La clave para quemar muchas calorías es apuntar a muchos músculos a la vez, y el press de banca hace exactamente eso, ya que explota toda la parte superior del cuerpo. Aún mejor, es un poco más fácil para tus hombros que un press de banca con barra tradicional.

Acuéstese en un banco con el pecho hacia arriba, los hombros apretados y los pies apoyados en el suelo. Conduce las mancuernas hacia arriba, manteniendo los hombros hacia atrás. Conduce también a través de tus talones, manteniendo tus glúteos en el banco.

Los remos son un excelente ejercicio para fortalecer la parte superior de la espalda y los brazos. Al doblar las caderas, el núcleo tiene que trabajar mucho más, y la parte inferior del cuerpo también tiene que trabajar, por lo que obtienes aún más beneficios con un solo movimiento. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=99cc0ddd-376b-4eff-98ae-97bb7b7d1f38&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5916520377835475734'.replace( 'dominio', ubicación.hostname); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Tome una mancuerna en cada mano, doble las rodillas ligeramente y doble las caderas hasta que el torso quede casi paralelo al suelo. Mantén la parte baja de la espalda plana, aprieta los omóplatos y rema.

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Este es otro ejercicio increíble para todo el cuerpo que te ayudará a adelgazar. Entrena tantos músculos en la parte trasera de tu cuerpo de la cabeza a los pies y mejora tu postura para que no estés exagerando tu barriga. Al usar una pesa rusa, aprendes a hacer peso muerto correctamente para que, una vez que te vuelvas más fuerte y más avanzado, puedas probar barras, trampas y más.

Párese con los pies separados al ancho de la cadera y una pesa rusa en el medio entre el hueso grande del tobillo (maléolo medial). Doble la cadera para agarrar las manijas con ambas manos. Mantenga la espalda recta, las rodillas ligeramente dobladas y los hombros apretados. Para realizar el ejercicio, empuje los talones a través del suelo y empuje las caderas hacia adelante. Luego, invierta el movimiento y repita.

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