Los 4 mejores ejercicios con mancuernas para brazos visiblemente tonificados

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Con la primavera en el aire, probablemente esté emocionado de usar sus blusas de manga corta y sin mangas que han estado acumulando polvo en su armario durante todo el invierno. ¿El único problema? Te sientes menos que entusiasmado con el tono muscular de tus brazos. No se preocupe, ¡lo tengo cubierto! Como entrenador, los brazos esculpidos son una demanda popular entre mis clientes, por lo que tengo muchos entrenamientos dedicados precisamente a eso. Toma tus mancuernas y prepárate para mis cuatro mejores ejercicios con mancuernas para brazos tonificados.

Si bien me encanta el entrenamiento con peso corporal, descubrí que agregar mancuernas livianas lleva la fuerza y ​​la forma de tus brazos al siguiente nivel. ¿Por qué? Necesitas desafiar tus músculos para quemar grasa y desarrollar músculo. ¡Es por eso que he reunido mis ejercicios con mancuernas para el brazo superior para que tengas brazos firmes y tonificados justo a tiempo para el clima cálido!

Para cada ejercicio, recomiendo usar pesas de cuatro o cinco libras y envolverlas con las manos con fuerza. Siga leyendo para obtener más información y, a continuación, no se pierda el entrenamiento de brazos de 10 minutos para una apariencia esbelta y tonificada.

Para empezar, párate con la barriga apretada y las rodillas dobladas. Coloque los brazos hacia arriba en una posición de poste de portería: los codos doblados, las palmas hacia afuera y los codos ligeramente por debajo de los hombros. Extiende tus manos sobre tu cabeza con los brazos rectos. Tus manos deben estar ligeramente por delante de tu cara antes de volver a bajar los brazos a la posición inicial.

Permaneciendo en la misma posición de pie, junte las pesas sobre la cabeza y doble los codos, ocultando las pesas detrás de la cabeza. Luego, estire los brazos hacia el cielo para activar los tríceps antes de bajar las manos detrás de la cabeza para completar una repetición. La clave es mantener esos pesos detrás de la cabeza todo el tiempo.

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Ahora, baje los brazos, bloquee los codos a los costados y gire las palmas de las manos hacia arriba. Baje las manos hasta los muslos y levante las pesas hacia los hombros. Baje las manos hacia abajo para completar una repetición.

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Por último, gire hacia adelante en un ángulo de 45 grados y active el núcleo con las rodillas dobladas. Lleve sus manos frente a usted, haciendo un gran círculo con sus brazos como si hubiera una pelota de playa en el medio, y levante su mirada para alargar su cuello. Mantenga los codos a la altura de los hombros, separe las pesas y junte los omóplatos. Baja hasta la posición inicial para completar una repetición.

¡Completa ocho repeticiones y ocho pulsos de cada ejercicio durante dos rondas para un entrenamiento abrasador!

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