Baje de peso en 30 días con 7 simples ejercicios con mancuernas

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Si quieres perder algunos kilos, te sugerimos que prestes atención y agarres un par de mancuernas. Las mancuernas son clave cuando se trata de entrenamiento de resistencia o entrenamiento de fuerza, lo cual es esencial para una rutina de pérdida de peso sólida. ¿Por qué? Bueno, los ejercicios de fuerza te ayudan a perder peso al esculpir el tejido muscular magro, explica Beaumont Health. Tener una cantidad sólida de masa muscular quemará más grasa en lugar de músculo. Esto le ayudará a mantener la fuerza a medida que baja de peso. Para comenzar, aquí presentamos siete ejercicios simples con mancuernas para perder peso en 30 días.

Para aprender todo lo que necesita saber, ¡coma esto, no eso! se acercó aMike Bohl, MD, MPH, ALM—miembro de nuestra Junta de Expertos Médicos y entrenador personal certificado y entrenador de nutrición que ha ayudado a desarrollar el Programa Corporal en Ro, quien explica: "El entrenamiento de resistencia (y la subsiguiente recuperación y reparación muscular) quema calorías, por lo que ayuda a perder peso sí mismo."

Es importante tener en cuenta que comer con un déficit de calorías no solo te ayudará a perder masa grasa, sino que lamentablemente también perderás masa muscular. Para compensar esto, el Dr. Bohl dice: "Usar mancuernas y participar en otras actividades de entrenamiento de fuerza es, por lo tanto, la mejor manera de mantener la mayor cantidad de masa muscular posible durante un proceso de pérdida de peso".

Por lo general, las mancuernas son útiles para ejercitar la parte superior del cuerpo, pero también pueden ayudar a agregar peso a su cuerpo para un entrenamiento efectivo de la parte inferior del cuerpo. El Dr. Bohl señala: "Por ejemplo, si sostiene mancuernas pequeñas en sus manos cuando hace levantamientos de pantorrillas, está agregando más peso a su cuerpo y desafiando los músculos de las pantorrillas más que sin ellas. También puede sostener mancuernas cuando hace sentadillas o embestidas para un efecto similar".

Aquí hay siete ejercicios para la parte superior del cuerpo para realizar con mancuernas cuando su objetivo es perder peso en 30 días. Tenga en cuenta que la pérdida de peso exitosa es una combinación de dieta y ejercicio.

Cada entrenamiento básico de brazos incluye flexiones de bíceps. Mientras sostiene las mancuernas con ambas manos, doble los brazos hacia arriba. Tus palmas deben mirar hacia arriba. Este ejercicio es un excelente ejercicio para los músculos bíceps.

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El próximo movimiento es bastante similar a los curls de bíceps, pero para los curls de martillo, ambas palmas de las manos estarán hacia adentro. Este ejercicio trabajará los músculos braquiorradial y braquial junto con los bíceps.

Te prepararás con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adentro. Asegúrate de que tus codos no se muevan demasiado adelante o atrás de tu cuerpo mientras levantas las pesas, explica BarBend. Una vez que llegue a la parte superior del rizo, con un movimiento gradual y controlado, baje las mancuernas hacia abajo.

Para este ejercicio, sujetarás ambas mancuernas con los brazos doblados. Luego, extenderás los brazos contra la fuerza de la gravedad. Esto apuntará a tus tríceps en la parte posterior de ambos brazos. El Dr. Bohl señala: "En realidad, existen varias variaciones de estos según el lugar donde sostenga los brazos (sobre la cabeza, detrás de la espalda, etc.). Siempre y cuando estire los brazos mientras mueve las mancuernas en contra de la gravedad. , el ejercicio es efectivo".

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Para este próximo movimiento, sostendrás una mancuerna en cada mano. Sus pies deben estar separados al ancho de los hombros. Presiona las caderas hacia atrás, manteniendo los brazos extendidos hacia el suelo, explica MasterClass. Dobla los codos un poco. Luego, levante los brazos a cada lado antes de volver a bajarlos. Repita el movimiento de seis a 12 repeticiones.

El press por encima de la cabeza se enfoca en los músculos deltoides; este ejercicio compuesto también ejercita tus tríceps. Para prepararte, adopta una postura con los pies separados al ancho de los hombros. Sostén una mancuerna en cada mano a la altura de tus hombros, instruye MasterClass. Luego, presione las pesas sobre su cabeza antes de volver a bajarlas lentamente.

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La prensa de pecho se puede lograr con un banco de ejercicios y mancuernas. Según el Dr. Bohl, este ejercicio en particular es "uno de los mejores entrenamientos para el pecho que puedes hacer".

Para realizar este ejercicio, te acostarás boca arriba, sosteniendo una mancuerna con ambas manos, explica WebMD. Colóquese de manera que la parte superior de sus brazos quede paralela al piso y forme un ángulo de 90 grados con la parte superior de su cuerpo. Tus antebrazos deben estar perpendiculares al suelo. Sube gradualmente las pesas antes de bajarlas con control.

Para este ejercicio final, se instalará en un banco de ejercicios con una rodilla y un brazo plantados en él. Mire hacia el piso y mantenga la espalda nivelada con el suelo. Use su brazo para apoyarse en el banco, luego levante y baje la mancuerna, remándola hacia su torso y luego hacia abajo. Esto trabajará los bíceps y los músculos de la parte superior de la espalda. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=f4b08851-7458-4cca-8b9e-5089697673be&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4728244152671310169'.replace( 'dominio', ubicación.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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