como hacer el 12

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CALLE. PETERSBURG, Fla. — El desafío de la caminadora 12-3-30 tiene muchas personas revisando la caja de ejercicios cardiovasculares en el gimnasio y compartiendo sus entrenamientos en las redes sociales.

Brady Malone, entrenador en jefe de Orange Theory Fitness en el centro de St. Petersburg, nos guió durante el entrenamiento.

Esta tendencia viral es caminar a 3 millas por hora, con una inclinación del 12 por ciento, durante 30 minutos", explicó.

La clave es evitar aferrarse a la caminadora y mantener los brazos bombeando como lo haría al aire libre.

"Quemas más calorías moviendo los brazos. También vas a prevenir lesiones. Es un poco más funcional. Una broma que hago a veces en clase es, si no caminas con un andador afuera, trata de no sostenerte". aquí", dijo el entrenador Brady.

También nos dio algunos consejos de forma para sacarle el máximo partido a la rutina de cardio viral.

"Especialmente con esta pendiente pronunciada, debes inclinarte un poco hacia adelante para que tus caderas queden debajo de tus pies, y deberías sentirlo un poco más en la parte posterior de tus piernas. Tus glúteos, tus isquiotibiales, tu las pantorrillas te están jalando", dijo.

Si intenta el desafío y encuentra que es demasiado desafiante, dijo Brady, "tome esas mismas proporciones y redúzcalas a la mitad, de modo que si baja una milla por hora, tal vez un dos o tres por ciento de inclinación, está haciendo algo similar". "

Según el entrenador Brady, debes tratar de agregar cardio a tus entrenamientos dos o tres veces por semana, o unos 60 minutos por semana.

Y aunque el desafío es una buena manera de hacer ejercicio cardiovascular, Brady dijo: "Al igual que cualquier otra cosa, en algún momento, tu intensidad tendrá que cambiar para seguir viendo resultados".