Cómo usar una pelota de ejercicios en casa para desarrollar fuerza y ​​estabilidad en el centro

Por el Dr. Harry Brennan y el personal

¿Tienes una pelota de ejercicio sin usar atascada en la esquina de tu casa? Utilice esta guía para fortalecer su núcleo, trabajar sus glúteos y desarrollar estabilidad sin salir de su casa.

Tener un núcleo fuerte puede ayudar a reducir el dolor de espalda, mejorar el equilibrio y mejorar la postura.

Puede trabajar su núcleo y su equilibrio en casa usando una pelota de ejercicio (también llamada pelota de fitness, pelota suiza, pelota de equilibrio y pelota de estabilidad).

El científico del deporte, el Dr. Harry Brennan, nos ha dado cinco ejercicios sencillos con pelota de fitness que puede hacer en su salón.

Este es principalmente un ejercicio para la estabilidad de la cadera. Trabaja tus glúteos y músculos abdominales.

Sentarse para trabajar puede debilitar los músculos del trasero y las piernas, por lo que este es un gran ejercicio para trabajar los glúteos y los isquiotibiales.

Este ejercicio nuevamente hace cosas buenas para tus glúteos, pero también se enfoca en tus músculos abdominales y fortalece tu núcleo, especialmente los músculos oblicuos.

Más fortalecimiento central con este movimiento. Todo su enfoque estará en sus músculos abdominales.

Esto se enfoca en los músculos de estabilidad postural de la parte superior de la espalda y los omóplatos, por lo que es otro gran ejercicio para aquellos de nosotros que nos desplomamos en los escritorios todo el día.

Si está comenzando, la Dra. Brennan recomienda hacer de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio. A medida que le resulte más fácil, aumente a 15 o 20 repeticiones para los más avanzados.

Aquí hay cinco ejercicios de fuerza simples para principiantes que no requieren más que una banda de resistencia y una silla.

Las pelotas de ejercicio vienen en diferentes tamaños. Aquí hay una guía aproximada de qué tamaño de pelota elegir dependiendo de las diferentes alturas. Lo mejor es probar en persona para obtener el tamaño adecuado para usted, si puede.

Esta es información general solamente. Para obtener asesoramiento personal detallado, debe consultar a un médico calificado que conozca su historial médico.

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