"Sufrí de dolor de espalda durante años, esto es lo que finalmente funcionó para mí"

Nunca olvidaré la primera vez que comencé a tener dolor de espalda. Traté de saltar de la cama por la mañana como de costumbre y fue... insoportable. Me tomó varios minutos enderezarme por completo, y pasé el día arrastrando los pies, totalmente encorvado.

Sentarse era increíblemente doloroso, así que comencé a trabajar de pie. Después de conducir, pasaba varios minutos incómodamente parado junto a mi automóvil, tratando de volver a ponerme completamente erguido antes de poder comenzar a caminar. En un momento, la parte superior de mi torso se desplazó hacia la izquierda y se bloqueó de esa manera, lo que me obligó a caminar torcido.

Finalmente me hice una resonancia magnética y descubrí que tenía varios discos herniados. Mi médico no está seguro de por qué, podría ser algo tan simple como cargar repetidamente el asiento del automóvil de mi hijo (increíblemente pesado). He visto a varios especialistas en dolor de espalda y me han dicho que no hay nada que puedan hacer por mí, salvo cirugía o inyecciones de esteroides, las cuales preferiría evitar.

Después de años de fisioterapia, finalmente encontré una solución que funciona para mí: andar en bicicleta y nadar, junto con estiramientos diarios y fortalecimiento del torso en casa. Requiere tiempo y energía, pero lo haré felizmente si eso significa que puedo evitar el dolor de espalda en el futuro. Y hasta ahora, muy bien.

Sé que no estoy solo en mi batalla contra el dolor de espalda. Según datos de la Asociación Estadounidense de Quiropráctica, la mitad de todos los estadounidenses dicen que tienen síntomas de dolor de espalda cada año. Y, con más personas que se quedan en casa y se mueven menos debido a la pandemia, se espera que esos números aumenten.

Si tiene problemas con el dolor de espalda, es una buena idea que un especialista lo evalúe para tratar de averiguar por qué tiene problemas, Dr. Christopher Wolf, cirujano ortopédico de columna en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles. , le dice a Yahoo Life Y, si puede descubrir la fuente de su dolor, puede trabajar para evitar volver a cometer el mismo error, fisioterapeuta Susan Fu, codirectora de Servicios de Rehabilitación en la Terapia de Rendimiento del Centro de Salud Providence Saint John en Santa Mónica. , California, le dice a Yahoo Life.

Una vez que lo evalúe un médico o un fisioterapeuta, pueden ayudarlo a determinar los próximos pasos. Pero eso generalmente implica alguna forma de estiramiento, terapia de hielo y calor y fortalecimiento, dice Wolf. Y, para que realmente funcione para ti, probablemente necesitarás hacer mucho de esto en casa por tu cuenta. Afortunadamente, hay muchos productos que pueden ayudar.

Aquí hay algunas herramientas para recoger si su lucha contra el dolor de espalda es real.

El hielo puede ayudar a calmar el dolor cuando la inflamación llega a ser demasiado. El ColePak tiene una bolsa de hielo flexible que se adapta a la espalda, así como correas elásticas, para que pueda usarlo mientras viaja. Tenga en cuenta que los paquetes de gel como este se enfrían mucho, por lo que es posible que deba usar una camisa entre usted y su paquete, dice Fu.

Por lo general, puede ayudar a resolver un espasmo muscular a través de un masaje, pero eso es un poco difícil de hacer en casa por su cuenta. Es por eso que Fu recomienda tener un montón de bolas a mano. Puedes colocar uno contra una pared y apoyarte en él. "La clave es permitirte relajarte cuando lo usas y esperar a que el músculo realmente se suelte", dice ella.

A veces, el origen del dolor de espalda puede ser tan simple como una mala postura. Pero, cuando te sientas y te paras de cierta manera todo el tiempo, es difícil corregirlo. Es por eso que Wolf recomienda invertir en una camiseta de postura como esta de AlignMed. Ayuda a mover los omóplatos y la espalda a la posición correcta para que pueda aliviar la tensión adicional de la columna.

Puede encontrar esta correa en la mayoría de los consultorios de fisioterapia. La correa Stretch Out tiene 10 bucles individuales, por lo que puede encontrar fácilmente la longitud adecuada para cualquier parte del cuerpo que esté tratando de estirar. Esta es una gran herramienta para tener a mano si su espalda baja es el problema. "Puedes usarlo para estirar los isquiotibiales, lo que ayuda a relajar los músculos de la pelvis y la espalda", dice Wolf.

Hay algunas cosas que puede hacer con una buena pelota de ejercicio como esta, y en gran medida implica ejercicios de fortalecimiento del núcleo como tablones y tablones laterales, dice Wolf. También son buenos para llegar a lugares difíciles de estirar, agrega.

Si tiene problemas con el dolor lumbar, "puede ser útil en casa modificar el hecho de sentarse", dice Wolf. El uso de una silla de pelota de equilibrio hace que sea difícil encorvarse, ya que tiene que sentarse sobre la pelvis y mantener una postura erguida, explica. Esta opción de Gaiam tiene excelentes críticas, y la gente se entusiasma con la comodidad y la durabilidad.

Los músculos de tus glúteos (también conocidos como glúteos) tienden a debilitarse cuando tienes dolor en la parte inferior de la espalda, por lo que las elevaciones laterales de piernas y las extensiones de cadera con pesas pueden ayudar, dice Wolf. The Cuff ofrece una variedad de pesos que se ajustan fácilmente a su tobillo para ayudarlo a impulsar su juego de fortalecimiento.

Los rodillos de espuma son excelentes para trabajar en lugares difíciles de estirar, como la banda de TI (una pieza larga de tejido conectivo que se extiende desde la cadera hasta la rodilla), dice Wolf. Y, señala, una banda de TI apretada puede contribuir indirectamente al dolor de espalda. Para usarlo, simplemente coloque el rodillo de espuma en el suelo, recuéstese de lado encima y haga rodar el área desde la cadera hasta la rodilla mientras aplica un poco de presión en el rodillo.

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