Intenté saltar la cuerda todos los días durante una semana. Estos son mis resultados.

¿Pueden 10 minutos de saltar la cuerda todos los días mejorar mi condición física? Lo descubrí

Tenía curiosidad, ¿qué podría hacerle a mi cuerpo una semana de saltar la cuerda? Como escritor, me siento durante largos períodos en mi escritorio durante todo el día. Aparte del ejercicio, a veces puede ser difícil priorizar el movimiento. Una hora del almuerzo, me sumergí en el maletero de mi auto (hogar de una variedad aleatoria de equipos de entrenamiento extraños y maravillosos) en busca de algo nuevo para ponerme en movimiento durante los descansos de trabajo de 10 minutos.

Tropecé con mi cuerda para saltar. Lo compré apresuradamente durante el primer confinamiento y desde que lo guardé en el fondo de mi bolsa de deporte, es el estimulante perfecto para la hora del almuerzo. Cuerda debajo del brazo, comencé a investigar los beneficios de saltar la cuerda.

Las investigaciones han demostrado que este glorificado trozo de cuerda puede aumentar la capacidad cardiovascular, aumentar la fuerza, aumentar las calorías y mejorar la agilidad y la coordinación. Sorprendentemente, los combates cortos de saltar la cuerda aún pueden ofrecer resultados notables. Me gustan los desafíos, así que en nombre del estado físico, intenté saltar la cuerda durante 10 minutos todos los días durante una semana para ver si notaba algún cambio en mi estado físico. Coge una de las mejores cuerdas para saltar o sigue leyendo para ver mis resultados.

Entonces, ¿saltar la cuerda es un buen ejercicio cardiovascular? La investigación actual ha demostrado que saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular eficaz que favorece la quema de calorías y la pérdida de peso. Independientemente de cuán efectivo sea su entrenamiento, los factores de estilo de vida como el sueño adecuado, el manejo del estrés y la dieta también juegan un papel fundamental en la pérdida de grasa. Cubrimos más sobre cómo calcular su porcentaje de grasa corporal y por qué es importante aquí.

El cardio es una de las formas más efectivas de quemar grasa, pero al analizar la investigación de Atkinson y Reilly (1996), también se sugiere que programar su entrenamiento según el estado hormonal y la hora del día podría desempeñar un papel en la pérdida de grasa.

Por la mañana, el cortisol (la hormona del estrés) y la testosterona alcanzan su punto máximo, mientras que la glucosa cae y la insulina aumenta. Si planeas hacer ejercicio cardiovascular temprano, podría favorecer (y fomentar) el metabolismo de las grasas, especialmente cuando se realiza en ayunas. ¡Interesante! ¿Estresado? Este experto dice que podría ser tu entrenamiento.

Saltar la cuerda y correr son ejercicios cardiovasculares que pueden quemar grasa, desarrollar huesos más fuertes, hacer que el corazón y los pulmones bombeen y más. Pero los beneficios varían, y depende de cuáles sean sus objetivos de acondicionamiento físico. Puedes descubrir más sobre cómo perder peso corriendo y cómo correr desarrolla músculo aquí.

Dejando a un lado el cardio, las cuerdas para saltar con peso son excelentes adiciones para aumentar la intensidad y la resistencia, y se incorporan bien a un programa de fuerza. Además, las cuerdas para saltar se están volviendo cada vez más tecnológicas y los modelos digitales se están volviendo efectivos para rastrear sus métricas. Encuentra las mejores cuerdas para saltar con peso si tu objetivo es desarrollar fuerza.

También hablamos con un experto para saber si saltar la cuerda quema más calorías que correr.

Esto es lo que sucedió cuando asumí un desafío de acondicionamiento físico de saltar la cuerda durante una semana.

Hay muchas aplicaciones para saltar la cuerda volando, pero la aplicación Crossrope para el entrenamiento de saltar la cuerda es mi favorita. En lugar de mirar hacia abajo el cronómetro, los entrenamientos combinan ejercicios de saltar la cuerda con ejercicios de peso corporal y de la base y agregan Tabata, entrenamiento de intervalos y trabajo de resistencia.

Elegí un entrenamiento diferente para saltar la cuerda y me divertí mucho cada día. Mi mejor elección es el sudoroso 'Thankful Tabata' para la fuerza, que incluye tres técnicas de saltar la cuerda (básico, esquí y tijera) con flexiones, plancha extendida, toques de hombro de plancha y plancha de codo. Agregué una mancuerna liviana en algunos movimientos, pero podrías sudar fácilmente sin pesas.

Estaba borrado después de solo 10 minutos sin pesas, y los entrenamientos siempre pasaban volando y me mantenían alerta (literalmente).

Al final de la semana, me sentía mucho más cómodo con algunas de las técnicas de saltar la cuerda que suelo evitar. Los saltos dobles siempre me han eludido, pero ya no (ahora puedo hacer 10 seguidos), y estoy cerca de lograrlo con cruces consistentes.

Aunque casi le echo un ojo a dos plantas y al perro (posteriormente la trasladaron a otra habitación), resulta que aprender una nueva habilidad de mente y cuerpo te mantiene saludable. Según Piedmont, participar en una nueva habilidad fortalece la corteza prefrontal del cerebro y, a medida que la desarrolla, puede esperar una mayor confianza y una reducción del miedo y la ansiedad. El cerebro físico es maleable y aprender nuevas habilidades puede resultar en una mentalidad más positiva.

Una dura lección que aprendí es que probar técnicas de saltar la cuerda en un apartamento de una ciudad pequeña es audaz, así que si tienes la intención de probarlo, ¡despeja un poco de espacio primero!

Los entrenamientos de saltar la cuerda se pueden hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Si tenía poco tiempo, tomaba mi cuerda para saltar en los paseos con perros, me ponía un par de los mejores auriculares inalámbricos y me ponía a trabajar. También podría meterlo en mi bolsa de gimnasia y usarlo como calentamiento antes de las clases de CrossFit.

Las cuerdas para saltar son adiciones inteligentes a los equipos de gimnasio en casa, y la mayoría de las mejores aplicaciones son de uso gratuito, por lo que si está buscando formas de ahorrar dinero en su estado físico, esta podría ser una de ellas.

Un resultado para el que no estaba preparado fue el impacto en mis espinillas. Después del tercer día, noté que me dolían las espinillas al saltar debido a la carga vertical en la parte inferior de mi cuerpo. Resulta que se debió a una mala técnica.

Las investigaciones han demostrado que la carga vertical (como saltar) afecta a las articulaciones más que la actividad diaria habitual. Pero según Crossrope, saltar la cuerda es un ejercicio de impacto relativamente bajo si se realiza con la técnica correcta. Para evitar desarrollar lesiones como calambres en las piernas, debe saltar con una flexión suave de las rodillas y aterrizar sobre la entresuela de los pies para que el impacto golpee uniformemente a través del pie.

En retrospectiva, debería haber investigado más y también optado por una cuerda con peso. Para cualquiera que no esté acostumbrado a saltar la cuerda todos los días, las cuerdas para saltar con peso facilitan el cronometraje de los saltos, lo que ralentiza la rotación para ayudarlo a mantener el ritmo y la cadencia.

La quema de calorías varía de persona a persona. Según la calculadora Omni, que utiliza el Compendio de actividades físicas de 2011, la quema de calorías se reduce a factores como el peso, los minutos saltados y la tasa de salto (saltos por minuto). Puede esperar quemar aproximadamente 170 calorías por 10 minutos de saltar la cuerda y hasta 300 calorías por 15 minutos.

Usé mi cuerda para saltar Yuccer, una cuerda para saltar inalámbrica digital completa con un contador de calorías y un temporizador. Nunca quemé menos de 150 calorías y podía esperar consumir entre 170 y 300 calorías por entrenamiento. En promedio, quemé alrededor de 200 kcal, pero siempre colapsé en un montón sudoroso a pesar de todo.

A continuación:No recomiendo contar calorías, he aquí por qué y 5 ejercicios que queman más calorías que correr.

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Sam Hopes es entrenador físico de nivel III, practicante de reiki de nivel II y escritor residente de fitness en Future PLC, el editor de Tom's Guide. Habiéndose entrenado para trabajar con la mente y el cuerpo, Sam es un gran defensor del uso de técnicas de atención plena en el deporte y el fitness, y su impacto en el rendimiento. También le apasionan los fundamentos de la formación y la creación de métodos de formación sostenibles. Cuando escribe sobre sus experiencias con la última tecnología de acondicionamiento físico, la encontrarás escribiendo sobre nutrición, sueño, recuperación y ejercicios.

Olvídese de ChatGPT: esta aplicación de entrenamiento le permite enviar mensajes de texto a su entrenador personal las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

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