¿Saltar la cuerda quema más calorías que correr?

Saltar la cuerda podría ser un gran quemador de calorías

Saltar la cuerda ha avanzado a pasos agigantados desde los días del patio de recreo, ofreciendo a los saltadores la oportunidad de mejorar el estado físico cardiovascular, desarrollar músculos más fuertes y quemar calorías, pero ¿podría quemar más calorías que correr? Nos encargamos de averiguarlo.

Los entrenamientos de saltar la cuerda suelen surgir en las clases de estilo CrossFit, pero la tendencia se ha apoderado oficialmente de TikTok con la asombrosa cantidad de 2.700 millones de visitas en #jumprope. Si bien es posible que te hayas alejado de las cuerdas para saltar desde tus días de escuela, el deporte ofrece muchos más beneficios que un poco de diversión a la hora del almuerzo. De hecho, intenté saltar la cuerda todos los días durante una semana y después necesité una siesta prolongada.

Pero no es necesario que realices un juego de pies impresionante y dobles saltos rápidos para acelerar tu ritmo cardíaco, quemar calorías y aumentar significativamente la apuesta en tu cardio. Incluso solo intentar saltar la cuerda puede ofrecer beneficios para la salud como más confianza y menos ansiedad, según un estudio de Piedmont.

Pero, ¿saltar la cuerda es mejor para quemar calorías que correr? Examinamos la investigación y hablamos con el director de Elite SRS, Dan Cox, para descubrir si se puede poner un número a la quema de calorías y, de ser así, cuál sale mejor. Toma una de las mejores cuerdas para saltar y salta.

Junto con una gran cantidad de investigaciones, Cox dice que saltar la cuerda puede fortalecer los tobillos y los pies y aumentar la velocidad y la agilidad al mejorar la destreza y la coordinación del cerebro derecho e izquierdo. Contrariamente a la creencia popular, también es de bajo impacto cuando se hace correctamente, lo que debería ayudarlo a desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo sin afectar las articulaciones de la cadera, la rodilla o el tobillo.

Saltar la cuerda y correr abordan la mayoría de los músculos, incluidos los músculos centrales, los isquiotibiales, los cuádriceps, los músculos de la pantorrilla, los glúteos, los hombros y los músculos de la espalda. Ambos también se sientan firmemente en el campo cardiovascular y contribuyen a un proceso llamado carga ósea: desarrollar huesos más fuertes.

Los beneficios de correr son similares a los de saltar la cuerda: el ejercicio puede fortalecer los músculos de las piernas, mejorar la densidad ósea y el ejercicio cardiovascular, y mejorar el estado de ánimo. Y si alguna vez te has preguntado, ¿correr desarrolla músculo? Ciertamente puede contribuir a estimular el crecimiento muscular. También puedes averiguar cómo perder peso corriendo aquí.

"¡Este es realmente divertido!" dice Cox. "Hay evidencia que sugiere que saltar la cuerda quema más calorías que trotar y correr. Como cualquier ejercicio, depende de la intensidad, el peso corporal, la edad y más".

Cox agrega que la investigación emergente realizada junto con la atleta de saltar la cuerda Kaylee Woodard PhD, profesora de ciencias del ejercicio en Bowling Green, descubrió que practicar nuevos trucos de saltar la cuerda (y los que faltan) quema tantas calorías como una actividad de estado estable como saltar la cuerda básica, si no más. "El truco es mantener el nivel de intensidad después de fallar y no tomar descansos prolongados", dice. "Fallar en saltar la cuerda pero progresar es mejor para quemar calorías". Buenas noticias para mí, entonces.

Correr y saltar la cuerda se consideran quemadores altos en calorías que pueden ayudar a perder peso. Si bien no puede poner un número exacto en ningún ejercicio, puede estimar. Factores como las hormonas, la dieta, el nivel de condición física, la edad y el sexo determinan la probabilidad de que consuma calorías durante un entrenamiento. Puede descubrir cómo calcular su porcentaje de grasa corporal y por qué es importante aquí.

Omni Calculator utiliza el Compendio de actividades físicas de 2011 y estima la quema de calorías para saltar la cuerda según el peso, los minutos saltados y la tasa de salto (saltos por minuto). Una persona que pesa 60 kg (132 libras) podría quemar aproximadamente 120-130 calorías por 10 minutos de saltar la cuerda y alrededor de 200 calorías por 15 minutos.

Usando las mismas métricas para correr en función de la distancia, el peso y la velocidad, la quema de calorías estimada para una carrera al aire libre de 5 km (alrededor de 30 minutos para el corredor promedio) es de alrededor de 160 calorías. Entonces, si sumas las matemáticas, dos entrenamientos de saltar la cuerda de 10 minutos podrían ayudarte a quemar entre 200 y 300 calorías, mientras que una carrera de 20 a 30 minutos quemaría menos.

Si quieres quemar más calorías mientras corres, intenta correr cuesta arriba y al aire libre. Omni Calculator agrega que muchos expertos sugieren que una persona de peso promedio quema 100 calorías corriendo una milla, lo que podría aumentar si pesa más. Curiosamente, la quema de calorías no aumenta necesariamente con la velocidad porque la eficiencia al correr también mejora.

Según Cox y el equipo de Elite SRS, puede esperar quemar más calorías saltando la cuerda si adopta un estilo de entrenamiento de alta intensidad como Tabata: este es nuestro entrenamiento Tabata con mancuernas favorito para agregar la cuerda para saltar. Agregar ejercicios de peso corporal como sentadillas y burpees entre rondas puede ofrecer una explosión intensa que aprovechará la quema de grasa y aumentará el metabolismo durante horas después, en comparación con la carrera constante.

Dejando a un lado el cardio, las cuerdas para saltar con peso incorporan entrenamiento de fuerza en su programa al trabajar sus músculos más duro y aumentar aún más la quema de calorías. Si la pérdida de grasa es su objetivo, la investigación de Atkinson y Reilly sugiere que dejar cualquier cardio para sus entrenamientos matutinos podría estimular el metabolismo de las grasas. Las puertas tempranas, el cortisol y la testosterona alcanzan su punto máximo mientras que la glucosa y la insulina bajan, ¡por lo que su cuerpo puede favorecer las reservas de grasa como fuente de energía!

¿Nuestro veredicto?Correr y saltar la cuerda son ejercicios muy diferentes que tienen su propia riqueza de beneficios, pero si buscas quemar calorías rápidamente, saltar la cuerda podría brindarte resultados más rápidos.

Pruebe este picante entrenamiento HIIT de 16 minutos para saltar la cuerda del equipo Elite SRS para bombardear calorías. Es adecuado para un entrenamiento de saltar la cuerda para principiantes, pero cualquiera que sea su nivel de experiencia, esto podría hacer sudar al propio Rocky.

La rutina forma cuatro AMRAP de 4 minutos (tantas rondas como sea posible) con un descanso de un minuto entre bloques de ejercicios. Apunta a 50-75 saltos (dependiendo de tu habilidad) con tu cuerda para saltar, seguido de un número determinado de repeticiones de tu ejercicio de peso corporal, repetido tantas veces como puedas en cuatro minutos. Los ejercicios de peso corporal incluyen sentadillas, flexiones de hombros, flexiones en V alternas y burpees.

Mire el video para obtener consejos sobre la forma perfecta y un paso a paso del entrenamiento completo antes de comenzar.

Obtenga acceso instantáneo a las noticias de última hora, las reseñas más recientes, grandes ofertas y consejos útiles.

Sam Hopes es entrenador físico de nivel III, practicante de reiki de nivel II y escritor residente de fitness en Future PLC, el editor de Tom's Guide. Habiéndose entrenado para trabajar con la mente y el cuerpo, Sam es un gran defensor del uso de técnicas de atención plena en el deporte y el fitness, y su impacto en el rendimiento. También le apasionan los fundamentos de la formación y la creación de métodos de formación sostenibles. Cuando escribe sobre sus experiencias con la última tecnología de acondicionamiento físico, la encontrarás escribiendo sobre nutrición, sueño, recuperación y ejercicios.

Entrenamientos para core: 3 mejores formas de fortalecer y construir abdominales sin pesas

5 razones por las que aún no puedes ver tus abdominales, a pesar de hacer ejercicio

Cómo ver la transmisión en vivo de Djokovic vs Khachanov: hora de inicio de tenis del Abierto de Francia, canal

Por Anthony Spadafora 05 de junio de 2023

Por Richard Priday 5 de junio de 2023

Por Kelly Woo 5 de junio de 2023

Por Alyse Stanley, John Velasco 05 de junio de 2023

Por Roland Moore-Colyer 5 de junio de 2023

Por Rory Mellon 5 de junio de 2023

Por John VelascoJunio ​​05, 2023

Por Anthony Spadafora 05 de junio de 2023

Por Malcolm McMillan 5 de junio de 2023

Por Henry T. Casey 5 de junio de 2023

Por Tom Pritchard 5 de junio de 2023