Un paso a la vez: cómo hago ejercicio con miastenia grave

Como alguien que vive con miastenia grave (MG), déjame decirte que seguir una rutina de ejercicios puede ser un verdadero desafío. La MG es un trastorno neuromuscular que altera la fuerza y ​​la resistencia de los músculos, lo que hace que la actividad física sea un desafío único. Algunos días, puedo realizar fácilmente un entrenamiento de intensidad moderada, mientras que otros días, incluso levantarme de la cama puede ser una lucha.

Desde mi brote reciente hace unos meses, el ejercicio que no sea una caminata corta está fuera de discusión. MG puede ser muy impredecible, causando variaciones significativas en lo que uno es capaz de hacer de un mes a otro.

Cuando mi condición estaba bien controlada, la intensidad y el tipo de ejercicio que podía hacer dependía de cómo me sintiera en un día determinado. Era importante para mí escuchar a mi cuerpo y evitar el sobreesfuerzo, ya que eso puede empeorar los síntomas. Descubrí que los ejercicios de bajo impacto como el yoga y Pilates eran excelentes para fortalecer y estirar los músculos sin ejercer demasiada presión sobre ellos. El yin yoga y el qi gong siguen siendo ejercicios que puedo hacer con moderación y son mis favoritos. Combinan la relajación con el ejercicio físico, aportándome beneficios tanto para la salud física como mental.

Cuando tengo más energía, incorporo cardio en mi rutina de ejercicios, generalmente en la caminadora o con pesas livianas para ayudar a desarrollar mi fuerza. Aprendí a controlar mi ritmo durante el ejercicio y dividir mis entrenamientos en sesiones más cortas y manejables. El ritmo es crucial porque exagerar puede provocar fatiga al día siguiente. También es recomendable mantener la intensidad baja cuando el cuerpo ya está estresado. Participar en actividad física de alta intensidad ejerce una cantidad significativa de estrés en mis músculos, articulaciones y otras partes de mi cuerpo, lo que provoca un aumento de la inflamación. Si bien es necesario un poco de estrés en mi cuerpo para desencadenar la adaptación y el crecimiento de los músculos, el estrés excesivo o prolongado puede ser dañino.

También aprendí que "hacer poco" puede ser tan problemático como exagerar. Si paso un día en la cama o apenas me muevo, me siento más débil, por lo que encontrar el equilibrio es fundamental. Aparte del trabajo en el gimnasio, tengo un enérgico perro perdiguero de 3 años que me motiva a salir a caminar y explorar la naturaleza con la mayor frecuencia posible. Ver a mi perro correr y jugar me recuerda disfrutar de los placeres simples de la vida.

Vivir con MG me ha enseñado a ser amable con mi cuerpo y escucharlo. El ejercicio puede parecer desalentador, pero es posible con paciencia y adaptación. Celebrar las pequeñas victorias, incluso si es solo un pequeño paseo alrededor de la manzana, es crucial. Encontrar lo que funciona para usted y tomar las cosas a su ritmo es esencial para controlar la MG.

Crédito de la foto: RuslanDashinsky / E+ a través de Getty Images

Importante: Las opiniones expresadas en los Blogs de WebMD son únicamente del Usuario, quien puede tener o no formación médica o científica. Estas opiniones no representan las opiniones de WebMD. Los blogs no son revisados ​​por un médico de WebMD ni por ningún miembro del personal editorial de WebMD en cuanto a precisión, equilibrio, objetividad o cualquier otro motivo, excepto por el cumplimiento de nuestros Términos y condiciones. Algunas de estas opiniones pueden contener información sobre tratamientos o usos de productos farmacéuticos que no han sido aprobados por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. WebMD no respalda ningún producto, servicio o tratamiento específico.

No considere los blogs de WebMD como un consejo médico. Nunca retrase ni ignore la búsqueda de asesoramiento médico profesional de su médico u otro proveedor de atención médica calificado debido a algo que haya leído en WebMD. Siempre debe hablar con su médico antes de comenzar, suspender o cambiar cualquier parte prescrita de su plan de atención o tratamiento. WebMD entiende que la lectura de experiencias individuales de la vida real puede ser un recurso útil, pero nunca reemplaza el consejo médico profesional, el diagnóstico o el tratamiento de un proveedor de atención médica calificado. Si cree que puede tener una emergencia médica, llame a su médico o marque el 911 de inmediato.

A Misha Grayson Coleman le diagnosticaron miastenia gravis, una rara enfermedad neuromuscular, en 2021. A pesar de este diagnóstico y de que su vida se puso patas arriba, está decidida a vivir su vida al máximo y a difundir la conciencia sobre la afección para ayudar a otros que puedan estar pasando por luchas similares. No solo es una madre de perros, sino que también es una influenciadora de la moda y los viajes, así como una entusiasta de la salud. Dedica su tiempo a investigar, aprender y compartir las mejores formas que ha encontrado para manejar su condición con el objetivo de alcanzar la remisión. Conéctate con ella aquí.

Encontrar la dieta adecuada para ayudar a controlar los síntomas de una enfermedad crónica puede ser un proceso largo y desafiante....

Vivir con una enfermedad crónica como la miastenia grave (MG) puede ser un desafío, pero descubrí que es posible controlar mis síntomas...