el mejor trasero

Hemos consultado con nuestro equipo de nutricionistas y dietistas autorizados para brindarle recomendaciones informadas sobre productos alimenticios, ayudas para la salud y productos nutricionales para guiarlo de manera segura y exitosa hacia mejores opciones de dieta y nutrición. Nos esforzamos por recomendar solo productos que se adhieran a nuestra filosofía de comer mejor mientras disfrutas de lo que comes.

¿Estás cansado de sentirte acomplejado por tu trasero? Si es así, no estás solo. Muchas mujeres luchan por lograr el trasero de sus sueños y puede ser frustrante probar diferentes ejercicios sin ver resultados. Pero no temas, aquí en ETNT entendemos tu frustración. Entonces, para ayudarlo a esculpir un trasero tonificado y alegre que pueda lucir con orgullo en sus jeans o traje de baño favoritos, le preguntamosRose McNulty, CPT, NASM-entrenadora personal certificada y entrenadora de nutrición con Garage Gym Reviews, para compartir sus mejores ejercicios para tonificar los glúteos para mujeres que han demostrado obtener resultados.

Más allá de los beneficios estéticos, tener glúteos fuertes también puede proporcionar varios beneficios para la salud, desde disminuir el dolor de espalda y rodillas hasta mejorar la postura y el rendimiento durante los entrenamientos, informa el Sistema de Salud Metodista. Entonces, si está listo para llevar su botín al siguiente nivel y aumentar su fuerza general, estos ejercicios son para usted. Puedes hacerlos en casa o en el gimnasio usando mancuernas, bandas de resistencia, balones de estabilidad o incluso tu peso corporal. También le brindaremos consejos sobre la forma y la técnica adecuadas, para que pueda maximizar la efectividad de cada ejercicio y evitar lesiones.

"Los siguientes ejercicios fortalecen y tonifican los glúteos y los músculos circundantes, lo que ayuda a formar una figura de reloj de arena y desarrollar fuerza y ​​movilidad en la parte inferior del cuerpo", dice McNulty. Sigue leyendo para descubrir cuatro de los mejores ejercicios para tonificar los glúteos para mujeres que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico y aumentar tu confianza. ¡Empecemos!

La sentadilla sumo es una variación de la sentadilla tradicional que se enfoca en los glúteos, los isquiotibiales y la parte interna de los muslos. Para comenzar, párate con los pies más separados que el ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Sostén una mancuerna o una pesa rusa con ambas manos frente a tu cuerpo, si así lo deseas. Involucre su núcleo y baje las caderas hacia abajo y hacia arriba, manteniendo las rodillas alineadas con los dedos de los pies. Deténgase cuando sus muslos estén paralelos al suelo, luego empuje sus talones para volver a ponerse de pie. Repita para tres series de 12 a 15 repeticiones.

"Puedes hacer estas sentadillas con tu peso corporal o peso adicional. Si agregas peso, sostén una mancuerna o una pesa rusa al nivel del pecho o usa una barra si eres un levantador más avanzado y te sientes cómodo con el movimiento", dice McNulty.

RELACIONADO: ¿Sentarse le da un 'trasero plano'? Aquí está cómo solucionarlo

"Las estocadas son un ejercicio de piernas y glúteos probado y verdadero, y esta variación incluye tres ángulos diferentes para trabajar los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las caderas", explica McNulty. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=70f5e9cb-5e86-42b2-a57d-828e90b3c88d&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7561937713666364623'.replace( 'domain', location. hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Para hacer el ejercicio, comience con los pies separados al ancho de los hombros. A continuación, da un gran paso adelante con el pie derecho y baja el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Empuje a través de su talón derecho para volver a la posición inicial. A continuación, da un paso hacia un lado con el pie derecho y baja el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Empuje a través de su talón derecho para volver a la posición inicial. A continuación, da un gran paso hacia atrás con el pie derecho y baja el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Empuje a través de su talón derecho para volver a la posición inicial. Repita en el lado izquierdo para tres series de 10 a 12 repeticiones.

Los empujes de cadera con peso son un ejercicio excelente para desarrollar los glúteos y fortalecer la zona lumbar. Comience sentándose en el suelo con la espalda apoyada en un banco. Coloca una mancuerna o barra sobre tus caderas. Dobla las rodillas y planta los pies en el suelo separados al ancho de los hombros. Involucra tus glúteos y lleva tus caderas hacia el techo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Baja las caderas hasta la posición inicial. Repita para tres series de ocho a 10 repeticiones.

"Cuando se hace correctamente, este ejercicio canaliza los glúteos y los isquiotibiales y sirve como un generador de fuerza central mientras soporta el peso en las caderas", afirma McNulty.

RELACIONADO: Los mejores ejercicios para fortalecer las piernas para mujeres

"La estocada para caminar es un excelente ejercicio para desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y del centro", dice McNulty. "Puede ayudar a fortalecer y estirar los glúteos, lo que lo convierte en un excelente movimiento para mejorar la movilidad".

Comience con los pies separados a la altura de las caderas. Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho y baja el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Luego, empuja con el talón derecho para volver a levantarte, da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo y baja el cuerpo hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo. Luego, empuja a través de tu talón izquierdo para volver a levantarte, luego repite en el lado derecho. Continúe alternando las piernas y caminando hacia adelante durante tres series de 10 a 12 repeticiones.

Suscríbete a nuestro boletín de noticias!

Obtenga los mejores consejos de alimentación y dieta todos los días.

Ahora, tendrá las mejores y más recientes noticias sobre alimentos y alimentación saludable directamente en su bandeja de entrada, todos los días.