El mejor equipo de gimnasio en casa para 2023, según Fitness Pros

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por Lisa Lombardi

Para más de nosotros en estos días, el secreto para obtener los 150 minutos semanales recomendados de ejercicio moderado es sudar en el sótano o en el dormitorio de invitados. "Todos queremos los beneficios que brinda el entrenamiento constante (ganancia de fuerza, aumento de energía), pero muchos de nosotros llevamos una vida ocupada que hace que sea difícil encontrar tiempo para ir al gimnasio", dice Connor Derrickson, de Fort Myers, Fla.- Entrenador de rendimiento basado en la aplicación de entrenamiento personal Future. "Tener equipos de entrenamiento en casa puede ayudarte a establecer una rutina más constante".

Estos son los 12 elementos imprescindibles que nuestros expertos recomiendan para obtener el entrenamiento equivalente al que tendría en un gimnasio o estudio de fitness, sin tiempo de viaje.

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Si va a invertir en una sola pieza de equipo cardiovascular, elija una máquina como una bicicleta de aire o un remo que trabaje todo el cuerpo, sugiere Derrickson. Su elección para los entrenamientos en el hogar es la bicicleta Assault Bike Elite air o estilo ventilador, que requiere que use los brazos y las piernas para hacer que el ventilador se mueva. "Me encanta porque puedes hacer un gran ejercicio en poco tiempo", dice Derrickson. Este modelo de grado comercial con estructura de acero también es un viaje cómodo, dice, con un asiento grande ultra acolchado, un parabrisas removible y ajuste de 12 posiciones en la altura del asiento. La mayoría de las buenas bicicletas de aire vienen con una consola LCD, pero el panel de la Elite está en el siguiente nivel, se conecta a través de Bluetooth con su teléfono inteligente u otra tecnología y rastrea la distancia, las RPM, la frecuencia cardíaca y el tiempo. Esta compra inteligente también incluye una generosa garantía de 10 años para el cuadro, tres años para las piezas y un año para la mano de obra.

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Una cinta de correr plegable es una excelente opción para espacios pequeños, ya sea que esté haciendo ejercicio en un pequeño gimnasio en casa o simplemente en un rincón de una habitación. Este de Nordictrack fue nuestra mejor elección después de examinar y probar modelos populares. Su diseño aerodinámico ofrece una conducción suave con ajustes continuos de inclinación y velocidad y se pliega fácilmente después de un entrenamiento. El monitor de pantalla de alta calidad adjunto se conecta a la biblioteca de ejercicios iFit de la marca (que cuesta $ 180 por año para una membresía individual), lo que le brinda acceso a miles de ejercicios preprogramados.

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Para una caminadora que pueda soportar golpes, pruebe una hecha para gimnasios, como la Commercial 1750 de NordicTrack. "Vale la pena invertir en un modelo que esté realmente bien construido porque las correas de la caminadora pueden desgastarse", dice Christi Pappas, entrenadora personal y competitiva. culturista en Commack, NY "También desea una superficie acolchada que no cause demasiado desgaste en sus articulaciones". Además de su superficie para correr que no daña las articulaciones, Commercial 1750 de NordicTrack ofrece una inclinación y declive que se ajusta automáticamente mientras corres a una pantalla táctil HD inclinable de 14 pulgadas, lo que facilita el seguimiento de los entrenamientos guiados. La tecnología "ActivePulse" de la máquina funciona con un monitor de frecuencia cardíaca (no incluido) no solo para realizar un seguimiento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, sino también para ajustar la inclinación a medida que suda para mantenerlo en su rango óptimo.

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Este sistema engañosamente simple inventado por un SEAL de la Marina puede acoplarse a cualquier marco de puerta y brindarle un entrenamiento de cuerpo completo. Pappas llama al entrenador de suspensión TRX "un equipo fenomenal" porque, con solo dos correas, aprovecha el peso de su cuerpo para ayudarlo a desarrollar fuerza, equilibrio y flexibilidad, y hacer cardio. TRX Pro4 viene con un anclaje para pared o puerta, una prueba de 30 días para los entrenamientos de entrenamiento a pedido de TRX Training Club (cuesta $ 5.99 al mes después de eso) y una garantía de 10 años. Si nunca ha usado un entrenador de suspensión, Pappas recomienda primero una o dos sesiones con un entrenador personal para que obtenga el mayor beneficio y evite lesiones.

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Las pesas rusas son las favoritas de los entrenadores para las sesiones de sudor en el hogar porque son fáciles de usar tanto para la fuerza como para los beneficios cardiorrespiratorios, dice el entrenador personal certificado con sede en el condado de Orange, California, Pete McCall, presentador del podcast "All About Fitness". Gracias a las empuñaduras ergonómicas recubiertas de vinilo, este juego es particularmente fácil de sujetar mientras realizas las repeticiones. La mayoría de los juegos de pesas rusas estándar solo incluyen dos o tres pesas, pero esta selección le brinda cinco, 10, 15 y 20 libras para entrenamientos más variados. Querrás usar los más livianos para el trabajo de la parte superior del cuerpo, como las prensas por encima de la cabeza, y los más pesados para los movimientos de la parte inferior del cuerpo, como las sentadillas, dice McCall. Para una explosión de cardio, McCall sugiere hacer columpios o sentadillas cronometrados: vea cuántos puede hacer sosteniendo una pesa rusa en 30 segundos.

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¿En un espacio pequeño o compartido? Un juego de pesas rusas ajustables como este modelo Bowflex seis en uno es una compra inteligente. Con un mango ergonómico y un dial que le permite cambiar el peso entre 8 y 40 libras, este juego es más fácil de usar que muchas otras versiones ajustables, además viene con un año de acceso gratuito a la aplicación de fitness JRNY para entrenadores. clases de pesas rusas y entrenamiento virtual.

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Es fácil subestimar la importancia de una pelota de estabilidad o equilibrio, pero esta adición de baja tecnología ayuda a mejorar el equilibrio, calienta los músculos y agrega rigor a los ejercicios estándar como abdominales o puentes, dice DeAnne Brooks, EdD, profesora asociada de kinesiología en UNC Greensboro. Y, por supuesto, también sirve como asiento para fortalecer la base. "He usado una como silla de mi oficina durante los últimos 10 años", dice ella. Si lo usará con pesas, calcule su peso más la cantidad que levanta y compre en consecuencia. A Brooks le gusta esta pelota, que soporta hasta 300 libras, incluye una bomba y viene en tres tamaños (que cubren alturas de 5 pies a 6 pies y 5 pulgadas). Para encontrar el ajuste adecuado, asegúrese de que sus rodillas puedan flexionarse en un ángulo de 90 grados mientras sus pies están apoyados en el piso, dice ella.

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Una colchoneta de ejercicios te protege la espalda en más de un sentido. "Hace que el ejercicio sea más cómodo para nuestras articulaciones: piense en lo mucho mejor que se siente la columna al hacer abdominales en una colchoneta de yoga en lugar de en un piso de madera dura", dice Brooks, quien sugiere una opción grande y cómoda como esta de 24 cuadrados. pie, modelo de ¾ de pulgada de espesor. También ayudará a evitar resbalones a medida que avanza en las rutinas e incluso puede prolongar la vida útil de las pesas (que las personas tienden a dejar caer al suelo). La belleza de las piezas entrelazadas de este tapete es que puedes separarlo fácilmente para guardarlo o comprar otro juego para expandirlo tanto o tan poco como quieras.

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Si está haciendo yoga, es posible que ya tenga una colchoneta de yoga de buena calidad, pero ¿qué pasa con los bloques de yoga? No son solo para el estudio, dice Bethany Lyons, fundadora de Lyons Den Digital con sede en la ciudad de Nueva York. Tener un par en el gimnasio de tu casa te permite adaptar cada pose a tu forma y nivel de flexibilidad en ese momento, dice. Este dúo está hecho completamente de espuma. También vienen en seis colores de apariencia sofisticada, incluidos Deep Purple y Vivid Blue.

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Al igual que un bloque de yoga, una correa puede ayudarlo a ponerse en poses mientras mantiene una alineación saludable, dice Lyons, quien usa este de 8 pies, extra ancho, 100% algodón hecho a mano. El diseño colorido "trae alegría", dice, y puedes elegir entre una docena de combinaciones de rayas diferentes.

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Para darle un giro desafiante a las flexiones y las estocadas, o para incorporar algunos ejercicios aeróbicos retro en su rutina, Brooks usa esta tabla escalonada hecha de polietileno de alta densidad antideslizante (un tipo de plástico). Le gusta que pueda alterar la intensidad agregando o restando bandas para ajustar la altura de 4 a 12 pulgadas.

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Un masaje rápido con un rodillo de espuma es una de las formas más fáciles de ayudar a los músculos a recuperarse después de la sesión de sudor. "Un rodillo ejerce presión sobre el músculo y eso crea un estímulo que permite que el músculo se relaje y se alargue", explica McCall. "Mi favorito es el Rollga porque tiene ranuras que se alinean con los músculos a lo largo de la columna", dice, señalando que se destaca en comparación con rodillos similares y es "perfecto" para los músculos de la pantorrilla y los isquiotibiales. ¿Otra ventaja? Su espuma es firme pero no demasiado dura como algunas herramientas de recuperación. Si tienes zonas especialmente sensibles, considera optar por este rodillo de espuma suave, que es un 35 % menos denso.

"Esto determinará en qué inviertes", señala McCall. Una habitación separada es ideal para un gimnasio en casa, dejando al menos 3 pies entre las paredes y tu área de actividad para que no choques contra la pared, agrega Brooks, pero no es obligatorio. ¿Cuál es la cantidad mínima de espacio para moverse con seguridad a través de una rutina? Piense en una colchoneta de yoga y duplique eso, aconseja Brooks. "Eso te da mucho espacio para una rutina de yoga, hacer saltos o completar un entrenamiento de fuerza completo".

Si varios miembros de la familia usarán el equipo de gimnasio en casa, generalmente es una buena idea comprar juegos de herramientas, como el juego de pesas rusas BalanceFrom anterior, que incluye pesas de 5 a 20 libras, o un juego de pesas ajustables. Algunos artículos, como una pelota de estabilidad, son específicos para la altura, por lo que es posible que necesite más de uno para adaptarse a todo su equipo.

Si las melodías alegres y listas para el ejercicio cardiovascular te animan, querrás un parlante inalámbrico con una gran calidad de sonido, aconseja Lyons, que usa Ultimate Ears Wonderboom. "Si hay música, quiero que llene mi espacio en lugar de convertirse en un ruido de fondo", dice. ¿Estás siguiendo clases en streaming? Necesitará AirPods u otros auriculares que no se caigan para no perderse las indicaciones del instructor.

Tal vez seas del tipo que prefiere caminar en una zona tranquila con luz natural. En ese caso, elija elementos en una paleta y un ambiente relajantes. "Hágalo especial y obtenga el equipo que le gusta", dice Lyons, quien también enfatiza la importancia de usar ropa de entrenamiento que le quede bien y le dé soporte a su cuerpo. "Mi lema es 'vístete para aparecer'", dice ella. "Hace la diferencia".