10 ventajas de tener una cinta de correr en casa

Por Carolina Lehmann

11 de mayo de 2023 / 7:00 a. m. / Esenciales

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¿Estás yendo y viniendo sobre invertir en una cinta de correr para tu hogar? ¿Es una cinta de correr adecuada para ti? Hablamos con expertos sobre los 10 principales beneficios de tener tu propia caminadora. Ya sea que tenga una afección crónica o simplemente sea alérgico al ejercicio, debe consultar estas ideas antes de tomar una decisión.

Y considere: las personas que poseen su propio equipo de gimnasio en casa rara vez se arrepienten. Después de todo, nunca más tendrás que buscar un lugar para estacionar en el gimnasio.

Es simple: tener opciones de entrenamiento que disfrute, en un ambiente familiar y de bajo estrés, en otras palabras, para la mayoría de las personas, en casa, podría llevarlo a mover su cuerpo con más frecuencia.

"Caminar en una caminadora se considera una forma de ejercicio de bajo impacto", dijo Lauren George, entrenadora personal certificada y propietaria de un gimnasio, a CBS Essentials. "Correr es, por naturaleza, un ejercicio de alto impacto; sin embargo, seleccionar una máquina para correr con un cinturón acolchado y tecnología de absorción de impactos incorporada puede disminuir el impacto y el desgaste de las articulaciones".

¿Cuál es una buena opción de entrenamiento de bajo impacto?

"Para un excelente entrenamiento de la banda de rodadura de bajo impacto, incorpore intervalos de senderismo", dice Julie Lohre, entrenadora personal certificada, especialista en nutrición certificada y concursante de "American Ninja Warrior". "Utilice la función de inclinación de la banda de rodadura para ajustar la pendiente de la plataforma. ¡Es sorprendente lo difícil que puede ser caminar rápido cuando se encuentra en una pendiente alta!"

"Agregar caminar, trotar o correr a su actividad diaria puede ayudarlo a perder peso sin importar cómo lo haga", dice Lohre.

Pero si quieres ir un paso más allá, prueba el HIIT.

"Recomiendo encarecidamente el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) para mis clientes de entrenamiento personal en línea", dice Lohre. "Con HIIT en una caminadora, alterna ráfagas de velocidad intensa o inclinación que elevan rápidamente su frecuencia cardíaca con períodos de recuperación para permitir un alivio en la intensidad. Esto le brinda una frecuencia cardíaca promedio general y una quema de calorías que es más alta que el estado estable cardio, pero más accesible con los periodos de descanso o recuperación.

"Mi HIIT en cinta de correr favorito sería calentar durante cinco minutos con un trote ligero y luego comenzar a alternar 30 segundos de carrera o carrera rápida a un ritmo rápido con 30 segundos de caminata rápida o trote para recuperarse. Repita estos intervalos de 10 a 15 veces y refrescarse con cinco minutos de trote ligero".

¿Cuánto tiempo necesitas hacer ejercicio en una cinta de correr para ver resultados?

"Los participantes pueden realizar un gran entrenamiento HIIT en menos de 30 minutos", dice George. "Tu cuerpo tiene que trabajar más duro para recuperarse después de un entrenamiento HIIT, por lo que aumentas tu poscombustión mucho después de detener la cinta de correr".

Con una caminadora, no hay necesidad de salir de casa para hacer algo de movimiento. Eso puede ser importante para todo tipo de personas, pero especialmente para las personas mayores.

"Como adulto mayor, es importante priorizar caminar más en su rutina diaria para mejorar la salud cardiovascular, mantener la movilidad y el equilibrio, mejorar la salud mental, controlar el peso, mejorar la densidad ósea y promover un mejor sueño", dice Lohre. "Caminar regularmente es un ejercicio simple y accesible, lo que lo convierte en un componente crucial de un estilo de vida saludable.

"Agregar una caminadora puede permitirle hacer más actividad todos los días, sin importar el clima".

Entonces, ¿qué tipo de caminadora debe comprar una persona mayor?

"Desea buscar cintas de correr que prioricen la absorción de impactos y la amortiguación para mantener las articulaciones seguras y libres de lesiones", dice Lohre. "Además, un escalón bajo a la plataforma y una plataforma más ancha y larga pueden hacer que entrar y salir de la máquina para correr sea más seguro. Finalmente, las características de seguridad como pasamanos, paradas de emergencia, llaves de seguridad y características [operativas] simples pueden hacer que la máquina para correr sea más fácil de usar ."

¿Le falta motivación a la hora de subirse a una cinta de correr? Entonces, una caminadora con entrenamientos incorporados podría ser adecuada para usted. Muchas cintas de correr vienen con una pantalla; puede usarlos para transmitir entrenamientos. Esos entrenamientos generalmente están diseñados por la marca de la caminadora, pero eso no significa que sean todos iguales. De hecho, las mejores cintas de correr con entrenamientos incorporados ofrecen más que una variedad de actividades; ofrecen una comunidad.

Algunas suscripciones ofrecen clases en vivo y todas ofrecen entrenamientos a pedido. Además, algunas suscripciones incluso ofrecen clases que puede completar fuera de su caminadora. Y si el presupuesto es una preocupación, hay más buenas noticias: muchas de estas caminadoras vienen con versiones de prueba gratuitas de sus programas correspondientes.

Las cintas de correr con entrenamientos incorporados tienden a ser costosas, por lo que otra opción es suscribirse a los programas en su tableta y usar su propia cinta de correr más asequible para completarlos. Pero algunas de las cintas de correr que tienen los entrenamientos correspondientes pueden incluso ser ajustadas automáticamente por los instructores, por lo que es posible que no obtenga la experiencia de entrenamiento completa al usar el programa con su propia cinta de correr.

"Las cintas de correr extremadamente compactas, como los modelos que se doblan por la mitad y se pueden guardar debajo de un sofá o una cama, son las mejores para las personas que planean caminar principalmente o trotar un poco", dice George.

Así es: todavía puedes trotar en muchas cintas de correr plegables, ya que "todavía tienen cinturones más largos y acolchados que son ideales para correr", según George.

Las membresías de gimnasio son costosas con el tiempo, pero puede encontrar cintas de correr que cuestan menos de $ 500 para su hogar.

"Si está trabajando con un presupuesto más limitado, podría considerar renunciar a las características de alta tecnología como una pantalla táctil para mantener la calidad donde cuenta, en el motor, la correa y el marco", dice George.

¿Para quién es una cinta de correr más asequible?

"Hay una amplia variedad de características de la cinta de correr, algunas muy útiles y otras que parecen superfluas o solo necesarias para los corredores serios", dijo Lohre a CBS Essentials. "Supongamos que usted es un deportista principiante a moderado que busca agregar más pasos a su día o planea caminar o trotar de vez en cuando. En ese caso, seguir con un modelo básico de caminadora con inclinación y velocidad o algunos programas básicos puede ayudarlo a mantenerse dentro del presupuesto. "

Si está entrenando para una carrera de 5 km o incluso para una maratón, invertir en una caminadora puede ayudarlo a mantenerse encaminado para alcanzar sus objetivos.

"¿Usarás [tu caminadora] principalmente para caminar o para entrenar para un maratón?" pregunta Jorge. "Obtienes lo que pagas con las cintas para correr, así que si vas a correr muchas millas, definitivamente querrás optar por una cinta para correr que esté diseñada para un mayor uso. Una cinta para correr con un motor más grande y un marco más resistente aguanta más tiempo y te da una mejor experiencia de carrera.

"También querrás buscar una máquina para correr con un cinturón más grande para acomodar un paso más largo. Idealmente, busca un cinturón de 60 o más pulgadas de largo y 20 o más pulgadas de ancho".

Las cintas de correr debajo del escritorio le permiten caminar o incluso trotar mientras trabaja.

"Si su objetivo es aumentar su número de pasos diarios sin comprometer la decoración de su casa, ¡el WalkingPad compacto es una excelente opción!" dice Jorge. "Puede colocarlo debajo de un escritorio de pie para acumular más pasos mientras responde correos electrónicos, o dar un paseo mientras ve la televisión. El cinturón también está diseñado para brindar la máxima amortiguación y comodidad".

Carolin Lehmann es experta en salud, fitness, muebles, ropa, guías de regalos y libros para CBS Essentials. Siempre está probando nuevos productos para recomendar. Algunos de sus favoritos actuales incluyen vasos Stanley, conjuntos de ejercicios de Alo Yoga y el fabricante de matcha Cuzen.

Publicado por primera vez el 11 de mayo de 2023 / 7:00 a. m.