Las cinco principales tendencias de acondicionamiento físico para ayudarlo a rejuvenecer su entrenamiento y alcanzar sus metas

Atencion al paciente

14 de marzo de 2023

Foto: Óscar Wong/Getty

W Todos necesitamos actividad física regular para estar y mantenernos en forma y mejorar nuestra salud. Idealmente, su régimen de ejercicios incluye actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular. Los ejercicios que promueven el equilibrio y la flexibilidad también son útiles. Pero pregúntese: ¿Está dando sus frutos el esfuerzo que pone en su actividad preferida? Las principales tendencias de acondicionamiento físico del año pueden revitalizar su entrenamiento y motivarlo a ajustar sus objetivos personales de acondicionamiento físico.

La encuesta anual de profesionales del acondicionamiento físico del American College of Sports Medicine, que identifica las principales tendencias en el acondicionamiento físico, ofrece mucha inspiración. Los tipos de entrenamiento probados y verdaderos están arriba en las clasificaciones. Esto incluye usar su propio peso corporal o pesas libres para ejercitar los músculos. (Dominadas y flexiones de bíceps, ¿alguien?)

"El ejercicio es medicina, es vital para la salud y el estado físico", dice Julia L. Iafrate, DO, médica de medicina deportiva y especialista en ortopedia de NYU Langone. "Un plan de acondicionamiento físico completo no solo mejora su salud cardiovascular en general, sino que también reduce la probabilidad de lesiones en el futuro al desarrollar su fuerza y ​​estabilidad muscular y mejorar su rango de movimiento".

A continuación, le mostramos cómo puede incorporar las principales tendencias de acondicionamiento físico del año en su propia rutina de ejercicios.

Desde relojes y anillos inteligentes hasta monitores de frecuencia cardíaca y rastreadores GPS, la tecnología portátil es la tendencia de fitness número uno del año. "La generación actual de dispositivos puede brindarle una imagen holística de su salud, incluido qué tan bien descansado está", dice el Dr. Iafrate.

El ejercicio y el sueño van de la mano. El sueño de mala calidad e insuficiente puede impedir el rendimiento deportivo y aumentar el riesgo de lesiones y enfermedades. A su vez, se ha demostrado que el ejercicio ayuda a las personas a dormir mejor. Un anillo inteligente le permite a la Dra. Iafrate controlar su sueño y su bienestar general. "Te dice si estás listo para un entrenamiento vigoroso o si hoy es más un día de yoga", observa.

También hay un aspecto social. Algunos relojes inteligentes permiten a las personas compartir datos con familiares y amigos. "Es bueno hacer ejercicio juntos, incluso cuando están separados, y si son competitivos, puede proporcionar una dosis adicional de motivación", señala el Dr. Iafrate.

Los expertos en salud deportiva de NYU Langone trabajan con personas activas y atletas para mejorar su rendimiento en cualquier actividad en la que participen. Para ver a un miembro de nuestro equipo multidisciplinario, llame al 844-888-8301 o solicite una cita en línea.

Si las barras, las mancuernas o las pesas rusas no forman parte de su rutina habitual, se está perdiendo una de las mayores tendencias de fitness del año. "El entrenamiento de fuerza con pesas libres mantiene su entrenamiento interesante y puede modificar el ejercicio para que se ajuste a sus necesidades", dice el Dr. Iafrate.

Desarrollar y mantener los músculos es importante, sin importar el deporte o la actividad que prefieras. "Los músculos nos dan fuerza, estabilidad y resistencia", explica, "y el entrenamiento de fuerza con pesas libres es beneficioso para la salud muscular".

El uso de pesas libres también ayuda con el control neuromuscular, o qué tan bien trabajan juntos los nervios y los músculos para mover el cuerpo en múltiples direcciones y en múltiples planos. Y los músculos fuertes apoyan la salud de los huesos: "Cuanto más músculo construyes cuando eres joven, más fuertes se vuelven tus huesos", señala el Dr. Iafrate.

¿Cómo se acumulan tu fuerza muscular y tu resistencia? El equipo del Sports Performance Center de NYU Langone ofrece pruebas de rendimiento personalizadas para su deporte específico. Para registrarse para una evaluación, envíe un correo electrónico a [email protected].

El entrenamiento con pesas puede recordarle la clase de gimnasia de su infancia, pero es cualquier cosa menos un juego de niños.

Las flexiones, los abdominales, las sentadillas y las planchas usan su propio peso corporal, en lugar de una máquina de ejercicios o pesas libres, como resistencia. Puede trabajar todos los principales grupos musculares de la parte superior e inferior del cuerpo y su núcleo. Si practica yoga, es posible que ya esté familiarizado con la postura de la tabla baja conocida como chaturanga, que parece la posición inicial de una flexión de brazos, que aprovecha el peso de su torso para fortalecer los músculos de sus brazos, hombros y abdomen. a tu espalda y piernas.

"El entrenamiento con pesas es popular porque es económico; no necesita ningún equipo y puede hacerlo en cualquier lugar", dice el Dr. Iafrate. "Puede ser una excelente opción para las personas que viajan mucho, que no tienen acceso al gimnasio o que desean una forma rápida y económica de ponerse o mantenerse en forma".

Ya sea que esté comenzando un programa de ejercicios o retomando su régimen, un entrenador personal puede ayudarlo a establecer y mantener sus objetivos de acondicionamiento físico. Los expertos del Sports Performance Center pueden diseñar un programa de acondicionamiento físico que funcione para usted cuando esté en casa o mientras viaja. Envíe un correo electrónico a [email protected] para programar una sesión de entrenamiento personal o un paquete de sesiones.

Desde yoga en línea hasta ejercicios aeróbicos en silla, los programas de ejercicios dirigidos a los Baby Boomers y más allá han ganado popularidad. Esas son buenas noticias para las personas que no se sienten cómodas haciendo ejercicio junto a personas de la mitad de su edad o más jóvenes, o cuando el dolor en las articulaciones o los problemas de movilidad son una preocupación.

"Los programas y clases diseñados para adultos mayores pueden mantenerlo en movimiento y motivado, incluso si ha sido mayormente sedentario", explica el Dr. Iafrate. "El objetivo es mantenerse saludable y físicamente activo durante toda su vida, y el ejercicio regular puede ayudarlo a lograrlo". Una gran ventaja: los programas de acondicionamiento físico para adultos mayores pueden generar camaradería, agrega.

Nuestro Sports Performance Center ofrece clases de bienestar corporal total para adultos activos mayores de 60 años que desean concentrarse en su fuerza, flexibilidad y estado cardiovascular. Para registrarse, envíe un correo electrónico a [email protected].

Para mejorar el equilibrio, la coordinación, la fuerza y ​​la resistencia, prueba el entrenamiento físico funcional. Esta tendencia entre las cinco principales imita los movimientos que haces en la vida real: agacharse, ponerse en cuclillas, rotar. Practicar estos movimientos ayuda a las personas de todas las edades a realizar las actividades cotidianas de la vida, así como sus deportes y actividades favoritas.

"La mayoría de los bailarines que veo como pacientes son bastante flexibles, pero a menudo no tienen la fuerza para estabilizar sus articulaciones, y así es como se lesionan", señala el Dr. Iafrate. "Tener una buena flexibilidad y estabilidad es la clave para disminuir el riesgo de lesiones".

Para demostrarlo, la Dra. Iafrate se para en un pie mientras sostiene una pesa rusa con el brazo extendido frente a su cuerpo. Luego, alterna la posición del peso detrás de su espalda y frente a ella nuevamente. "Esto se considera un movimiento funcional porque involucra el tobillo y el núcleo mientras fortalece los hombros".

Los expertos del Sports Performance Center pueden realizar una Prueba de movimiento funcional para evaluar cualquier asimetría, desequilibrio muscular, debilidad y disfunción de los movimientos que representen un riesgo de lesión. Para registrarse, envíe un correo electrónico a [email protected].

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