Prueba estos cuatro

Cuando la vida está ocupada y necesitas un entrenamiento rápido para desafiar a todo tu cuerpo, prueba un complejo. Este formato de entrenamiento combina una serie de ejercicios de peso libre para una combinación de entrenamiento cardiovascular y de resistencia. Sin dejar el equipo, sin descanso entre ejercicios, solo transiciones fluidas de un movimiento al siguiente.

Un gran ejemplo es este complejo con mancuernas del entrenador de Los Ángeles Ben Bruno. "Este es mi complejo de cuerpo completo para cuando tengo poco tiempo o cuando me siento golpeado y quiero hacer un buen entrenamiento con cargas más ligeras", escribe Bruno en el pie de foto de Instagram para acompañar el video.

Debido a que no baja las pesas hasta que se hayan completado todas las repeticiones de cada ejercicio, debe elegir sabiamente el peso de las mancuernas. "Elige un peso de acuerdo con tu ejercicio más débil", escribe Bruno, "que para la mayoría de las personas será el levantamiento de pesas por encima de la cabeza o la sentadilla frontal". Su objetivo es encontrar el peso que le permita realizar todas las repeticiones de su ejercicio más débil con buena forma, con las últimas repeticiones planteando un desafío; puede tomar algunos intentos en el entrenamiento para hacerlo exactamente bien.

Bruno dice que generalmente realiza el entrenamiento durante dos o tres rondas, y en los comentarios dice que adapta el período de descanso a la forma en que aborda el entrenamiento. "Si hago pesas más livianas, son 2 minutos entre rondas. Si elijo un peso realmente desafiante, podría descansar 5 minutos entre rondas", escribe.

Bruno está usando un par de mancuernas ajustables Powerblock Elite USA, una gran marca que ha entrado en nuestra selección de las mejores mancuernas. Las mancuernas ajustables son más caras que las versiones de peso fijo, pero obtienes más de seis configuraciones de peso, lo que las hace más rentables en general. Compre un par y podrá seguir una rutina desafiante de desarrollo muscular como este plan de entrenamiento con mancuernas de cuatro semanas.

Tenemos muchos más complejos para que pruebes. Este complejo con mancuernas de F45 comienza con el remo de renegado con lagartija y pasa por otros cinco ejercicios, pero regresa al remo de renegado con lagartija entre cada movimiento. O hazte con una barra olímpica de 20 kg y prueba estos entrenamientos complejos con barra de cinco movimientos.