Hula Hoop ponderado para pérdida de peso y fuerza central

Puede que recuerdes el hula hooping como una actividad divertida que hacías cuando eras niño. Pero hula hula no es solo para niños; también puede funcionar como un entrenamiento de bajo impacto que quema calorías y promueve la pérdida de peso.

"El hula hooping puede contribuir a la pérdida de peso, ya que es un excelente ejercicio cardiovascular", dice Jennifer Jens, entrenadora física certificada por ACSM y propietaria de Beachlife Fitness Studios & Programs.

Además, un aro de hula con peso puede agregar más resistencia, intensificando su entrenamiento.

Si está buscando un cambio divertido en su rutina de ejercicios cardiovasculares, probar un ejercicio como el hula hop puede ayudarlo a mantenerse al día con sus objetivos de entrenamiento.

"Hula hooping es realmente divertido, y cuando tu entrenamiento es algo que te gusta hacer, es mucho más probable que te ciñas a tu rutina", dice Jens.

Así es como puede comenzar con el hula hooping, desde comprar el aro adecuado hasta dominar la técnica.

Las investigaciones indican que el hula hooping regular podría ser de gran ayuda para su salud.

Un pequeño estudio de 2019 de personas con sobrepeso comparó seis semanas de uso de un aro de hula con peso con seis semanas de caminata. Los participantes que hicieron hula hoop perdieron grasa abdominal y aumentaron sus músculos abdominales más que los que solo caminaron. Los investigadores también notaron que el hula hooping redujo el colesterol LDL (también conocido como colesterol "malo") de los participantes.

El hula hooping es una forma de ejercicio cardiovascular, también conocido como ejercicio aeróbico, que hace latir el corazón.

"Necesitas hacer al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado a la semana para ver los beneficios. Los beneficios del ejercicio cardiovascular incluyen mayor resistencia, más energía, pérdida de peso, mejor estado de ánimo y mejor salud en general", dice Jens.

Además de ofrecer una forma divertida de ejercicio cardiovascular, el hula hooping puede tonificar los músculos centrales y posturales (es decir, los músculos que lo mantienen erguido y ayudan con su postura). Estos incluyen los músculos abdominales, oblicuos y pélvicos. Equilibrar el aro alrededor de la cintura y hacer circular constantemente el torso de un lado a otro activa el núcleo y ayuda a fortalecer estos músculos.

Hula hula también puede ayudar a aumentar su equilibrio, dice Jens. A menudo se pasa por alto el entrenamiento del equilibrio; sin embargo, es fundamental para la estabilidad y puede ayudar a prevenir lesiones relacionadas con caídas, especialmente a medida que envejece.

El hula hooping puede ayudarlo a perder peso si lo combina con una estrategia de alimentación saludable que funcione para usted, así como con un entrenamiento de fuerza regular, dice Jens.

Puede perder alrededor de 1 libra por semana si puede crear un déficit de calorías de 500 calorías por día, a través de una combinación de dieta y ejercicio.

Las calorías que quemas mientras haces hula hula pueden ayudar a contribuir a este déficit.

De hecho, un pequeño estudio de 2011 encontró que un entrenamiento de hula hoop de 30 minutos puede ayudarlo a quemar hasta 210 calorías, lo que lo hace comparable con el cardio kickboxing, los aeróbicos de paso o un entrenamiento de campamento, en términos de frecuencia cardíaca y quema de calorías.

A continuación, le indicamos cómo encontrar el aro de hula hula adecuado para que tenga éxito:

Los aros de hula hula vienen en diferentes tamaños, por lo que es importante conseguir uno que sea apropiado para ti. Cuando se coloca en el piso, el aro idealmente debería estar tan alto como la parte inferior de la caja torácica, según la Clínica Mayo.

"Sería ideal comprarlo en persona y probar el tamaño y el peso del aro; sin embargo, si lo compra en línea, use una tabla de tallas para encontrar el aro que satisfaga sus necesidades", dice Jens.

Los aros de hula también vienen en diferentes pesos, que van desde una a cinco libras. Los aros con peso son más grandes y suelen tener un acolchado alrededor para evitar magulladuras. Proporcionan más tonificación muscular que los aros no lastrados.

"Para comenzar, compre un aro sin peso o liviano de no más de dos libras", dice Jens.

Los aros más pequeños y livianos giran más rápido y requieren más energía; mientras que los aros más grandes y pesados ​​requieren menos energía para continuar.

Importante:Los aros pesados ​​no se recomiendan para principiantes o personas con problemas de espalda.

Una vez que tenga su aro, estará listo para comenzar. Como medida de seguridad, evita usar ropa holgada mientras haces hula hula, ya que puede quedar atrapada en el aro.

" Al comenzar con el hula hula, como con cualquier nueva rutina de ejercicios, comience despacio. Puede comenzar con pequeños incrementos de cinco a 10 minutos un par de veces al día y aumentar a partir de ahí", dice Jens.

Aquí hay una guía rápida paso a paso para perfeccionar su técnica. Asegúrate de mantener una buena postura y forma en todo momento, dice Jens.

Para obtener más instrucciones, consulte este tutorial de hula hooping cortesía de Deanne Love.

El hula hooping puede ser una forma divertida de mejorar el equilibrio, la fuerza y ​​la aptitud aeróbica. También puede ayudarlo a quemar calorías, contribuir a la pérdida de peso y tonificar sus abdominales, especialmente si lo combina con una dieta saludable y entrenamiento de fuerza regular.

"El hula hooping se puede usar como una rutina de cardio principal o además de otras actividades como caminar, correr, andar en bicicleta, etc.", dice Jens. Ella dice que puede esperar comenzar a ver resultados en dos o tres semanas, si lo hace regularmente y obtiene 150 minutos de cardio por semana.